~~KAIZENteam~~pytania do nas!

w kwetiach technicznych - nie mozna tu edytowac postow?
jak wstawiac buzki?

Jacek mowisz kieki w gore? no do kolan zle nie jest, ale to co jest powyzej kolan do szyi to jakas tragdia, a lezenie w lozku, ogladanie tv i nawalanie sie jak autobus w szczycie slodkosciami w niczym nie pomogly, hehe, no coz teraz pokutuje. No i jeszcze przez ta nieszczesna noge nie pojade na sylwestra na narty a takie byly plany :( bede siedziec w domu i gotowac kaszki dzieciom. No ale od marca silownia jest realniejsza.

mozna edytowac ; ) klikasz na ostatnią ikonkę w tym nagłówku powyzej posta:
Wysłana - 27 listopad 2007 22:11 (i tu szukaj tej osoatniej ikonki)

edytowac mozna tylko ostatniego posta i tylko jesli nikt inny sie jeszcze nie wypowiedzial...

Witam!
Chlopaki mam problem z rodzicami - ulozylem sobie ostatnio diete i wszystko ok ale nie zgadzaja sie na to zebym np gotowal na obiad co innego niz oni;/ i jak temu zaradzic ? na obiady mam jakies gowna np ziemniaki+kotlet mielony a to przed trneingiem zabardzo sie nie nadaje;/

jest Jacek wiec niech on przejmie ten wątek bo wie co i jak...
Juz wczesniej Ci pomagal

Janek to jedz obiad taki jak reszta rodziny ale zamiast ziemniaków wrzucaj ryż
Ziemniaki odloz i zjedz jako posilek potreningowy.
Pewnie mamie chodzi o to ze gotuje a Ty tego wogole nie jesz...

Nieistotna twoja dietka pozostawia na razie wiele do zyczenia ale mozemy to zminic.
Niestety nie jest to szal kulinarny ale przy zastosowaniu odpowiednich przypraw mozna przezyc.
Na razie podpowiem jak ma wygladac taki schemat, jezeli bedziesz dalej zainteresowana to przeliczymy na ilosc makro.
Acha i jeszcze tylko pytanko, czy lekarz zezwolil Ci na treningi silowe?
Bo z tego co wyczytalem to nie bardzo, chociaz pewne cwiczenia mozesz wykonywac bez obciazania nogi.
Jednak warto w tej kwestii skonsultowac sie z lekarzem.
Spytaj rowniez czy treningi aerobowe na rowerku przy malej intensywnosci i obciazeniu sa do zaakceptowania?
1posilek
-platki owsiane gorskie zalane wrzatkiem
+bialka jaj+whey+warzywa o niskim IG

2posilek
-ryz ciemny+gotowany/duszony/smarzony bez tluszczu/grilowany kurak(piers)+warzywa

3posilek
-kasza gryczana/jeczmienna+ryba(obrobka jak kurak)np. dorsz, mintaj, morszczuk, miruna, tunczyk+warzywa

4posilek
-jak posilek 2

5posilek
-piers z indyka+warzywa

6posilek
-chudy twarog+bialka jaj+whey+warzywa

Pomiedzy posilkami zielona herbata lub woda niegazowana w duzych ilosciach.
Dobrze by bylo abys ponadto zaopatrzyla sie w witaminy i mineraly. Dieta to jednak dieta i pewnych mikro moze brakwac, szczegolnie przy naszym przerobionym jedzeniu.

Janek ja takze dolacze sie do wypowiedzi Rafala.
Na pewno mile widziane bedzie jak np sam sobie ugotujesz ryz, kasze itp
Mysle ze mile widziane by bylo (szczegolnie przez mame, a ona przecierz zagospodarowuje zasobami w domu i tak naprawde ma najwiecej do powiedzenia)abys od czasu do czasu np zaproponowal ze Ty ugotujesz obiad.
Mama bedzie widziala ze sie starasz i moze odniesie to skutek.
Bo ten temat jest stary jak swiat, tu miedzy innymi chodzi o to ze mama stara sie, gotuje,i moze czuc sie niedoceniona bo syn na pierwszy rzut oka ma jakies tam "widzi mi sie".
Usiadz i pogadaj z mama o tym o co tak wlasciwie chodzi w tej kulturystyce. I dlaczego tak istotna jest dieta.
Tylko postaraj sie przy tym zachowac max spokoju, rodzice nie zawsze od razu zrozumieja ze to takie wazne.
Niektorym potrzeba czasu, jak i pokazania ze naprawde nam na tym bardzo zalerzy.
Pozdrawiam i zycze powodzenia.

ile tu bialka , Jacek a jakie porcje wychodza tak mniej wiecej il gram? chyba bedzie mi niedobrze jak tyle miecha.

co do cwiczen to moge b lkki trucht, bo pytalam, no i dol bez obciazen, co mi sie kloci, bo juz bieganie jest obciazniem mojj nozki cialem, no ale coz, powiedzial, ze moge.

Czesc.
Taka moja propozycja diety i suplementacji:

1posilek
3bialka jaj+0,5porcji 100%WHEY KAIZEN+35g platek owsianych gorskich zalanych wrzatkiem+220-230g warzyw o niskim IG+witaminy NOW tj 0,5tabl VIT MIN 75+

2posilek
100g gotowanej piersi z kuraka(mozesz zastosowac inna obrobke o ktorej wspominalem wczesniej)+30g ryzu ciemnego/kaszy +220g warzyw o niskim IG

3posilek
100g tunczyka w sosie wlasnym+30g kaszy/ryzu ciemnego+220g warzyw

4posilek
identycznie jak 2+0,5tabl. VIT MIN 75+

5posilek
100g indyka+220g warzyw

6posilek
3bialka jaj+220g warzyw+0,5porcji WHEY KAIZEN

Pomiedzy posilkami woda lub zielona herbata.
Przyprawy dowolne(oprocz cukru).
Jezeli zaniechalas treningow to zacznij od 2jednostek treningu silowego tj brzuch,ramiona, barki, klatka plecy itp
Nogi uzywane beda tylko do treningu aerobowego ktory propnuje wykonywac w pierwszym tygodniu dwa razy a w drugim tygodniu(przy dobrym samopoczuciu)3 razy.
Pomiedzy 1a2 i 4a5 posilkiem lykaj po 2kaps Full Spektrum Mineral caps.
Przy zachowaniu tego typu diety i aktywnosci fizycznej rezultat gwarantowany.
Po zredukowaniu 4kg nalerzy naniesc pewne zmiany.
Powodzenia

Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2007-11-28 20:43:07

dziekuje Jacku,
postaram sie teraz Ciebie nie zawiesc, no a przede wszystkim siebie
pytanie: co to sa dwie jednostki treningu? nie wiem czy dobrze rozumiem - 2 razy w tyg czy dwie partie w czasie jednego treningu?

biegalam dzis troche, ale jednak noga boli, raczej szybko spacerowalam, zawsze cos.

jadlospis mi si podoba, mam nadzieje, ze tyle bialka mi nie obciazy nerek. A powiedzcie jeszcze jako fachowcy jak sie liczy w koncu to bialko - na kg suchej masy czy calkowitej? bo roznica jest spora. I czy macie pod reka jakas stronk gzie mozna policzyc sobie ilosc tluszczu?

pozdrawiam

hej Jacku,
jeszcze mam pytanie czy w diecie dla mnie nie przewidziales tluszczu? czyli tylko to co zawieraja wymienione produkty przy okazji?
mialam te witaminy NOW sa bardzo dobre ale tez bardzo drogie.

pozdr