0

[...] trzymie sie od niedawna, od kiedy przeczytałem o tym w tescie radka jak dawałes takie rady wiec postanowiłem ze skorzystam po pierwszym tygodniu na takim jedzeniu poszło 0,5kg zobaczy jak bedzie jutro minie drugi tydzien tez sie zwaze nie wiem jak bedzie od poniedziałku bo zaczyna sie szkoła treningi beda poźniejsza pora wiec nie wiem czy [...]

[...] aero nie ma konieczności posiłku, więc tutaj bym celował, jeżeli chodzi o ocalenie mięcha. Dodatkowo z tego co pisze Martin na leangains "Let's use a fairly typical 10 min HIIT session as an example, in this case 15 s all out sprints followed by brisk walking for 45 s. 185 lbs male. Sprints 2.5 min total = counting 25 kcal/min = 62,5 EPOC [...]

1.pompki RAMPA 6 6 6 6+2,5kg 6+7,5kg 6+10kg 6+15kg 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 55kg 60kg 7x70kg 2B rozpiętki poziom 4x10 11kg 11kg 11kg 11kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max 50min rowerek dzis zrobiłem trening niedzielny a jutro zrobie z poniedziałku [...]

UD2.0 co najmniej na 4 tygodnie, żeby się dobrze rozkręciło. W 4-5 tygodniu najlepiej widać potencjał. CKD może być. Siłę szybko odrobisz. Hubert, Ty to w ogóle inna bajka. Z Twoimi możliwościami przerobowymi to wiesz

tylko klata jest lapy 0 barki 0 ;] cwicz cwicz cwicz pozdrawiam

Norma do 0.6 a ja mam ponad 2.0 ? Nic sobie nie wkrecam przed cyklem wszystko git, na cyklu i po też a teraz jest zerowe. Mam kalorie na 3900 teraz na redukcji i po niej też było spoko. Tylko teraz lipton. Od redukcji kalorie powoli do góry waga była ciągle 82 do 83kg wszystko ok i teraz 2kg na plus ale dużo tłuszczu poszlo. Na pewno coś jest nie [...]

To znaczy po prostu że mam typ figury gruszka? to niestety wiem, gdzieś pisało by wyliczyć wskaźnik whr i wychodzi około 0.7-0.71 (talia 68, biodra 96) Czy to źle, że mam brak mięśni pośladkowych? Czym się to charakteryzuje? Pocieszne że mogę dalej spokojnie ćwiczyć :) Zmieniony przez - Puuvilla w dniu 2013-12-04 14:55:45

dzięki panowie za pomoc dzisiaj wrzuce rozpiske i zobaczymy ile wciągnąłem. Skalar, chodzi ci o to żeby więcej różnych warzywa dawać? bo wtedy tego szpinaku 0,4kg prawie było, 0,5kg cebuli i 1 cały pomidor. Będę się starał ale wiadomo $$$... xzaar, każda rada jest przydatna:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6465fe039fed44da9c5d8389b3c9b08b.png niestey [...]

No i witam ponownie. Oto moja najnowsza tworczosc, rzuccie na to okiem, prosze. Moje dane 86kg wagi, 168cm wzrostu, trening 3x tyg ACT na silowni, bieganie rano ok 30 min (z przerwami na razie). Zapotrzebowanie wyliczone zgodnie z radami ellisa (dzieki), BTW: 1,7 / 2,9 / 2,4. W sumie wyszlo jakies 2100 - 2150 kcal (jak to wrzuce w siebie to mam [...]

ok, zredukowalem liczbe kcal tylko o 50 na poczatek, wyglada to tak: KALORIE 2813 BIAŁKO 210 2,1 TŁUSZCZE 130 1,3 WEGLOWODANY 201 2,0 Posilek I: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g WPC 80 20g Płatki owsiane 50g Orzechy laskowe 40g 617kcal Posilek II: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Orzechy laskowe 40g Ryż brązowy 30g 447kcal [...]

[...] śniad: 1 kromak tosta 1plaster chudej wędliny 1pomidor herbata czerwona 2 śniad jogurt +2 łyżki musli obiad: zupa jarzynowa (1/2 mrożonki i pierś z kurczaka) podwieczorek 30 gr orzechów włoskich kol: pomidor ser mozarella 1/3 sos winegret 1 łyżka 2 dzień kromka chleba arzowego +sałata 2 plastry sera mozallera trochę ogórka mandarynka 2 śniad: [...]

Z pierwszych lepszych tabel odżywczych: bataty/ziemniaki Węgle : podobna ilość Potas:320mg/ok 350mg. Sód: 20mg/ 5mg. Fosfor: 43/47mg Magnez:13/17mg Żelazo:0,7/0,4mg. Witamina C: podobnie także gdzie ta większa "zdrowszość"? poza tym operowanie takimi terminami to stąpanie po bardzo cienkim lodzie. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w [...]

Dwa razy dali Jiu-jitsu: Jiu-Jitsu 248 113 0.69 Jiu Jitsu 66 38 0.63 UWAGA: Jeżeli stwierdzisz, że udzielona Ci odpowiedź jest wartościowa, to nie zapomnij kliknąć na link znajdujący się w prawym-dolnym rogu pod daną wypowiedzią! Pozwala nam to na ocenę użytkowników i tematów. -

Teraz kupilem 0,5kg ciezarki wiec moge o 1kg nawet zwiekszyc, czyli 108,5kg. Ciezarow mam naprawde duzo wiec z tym nie ma zadnego problemu! PS. Gratuluje eksperta... Edit. Robie sobie przerwe do wtorku i zaczynam test! Zastanawiam sie nad proba bicia rekordu w wyciskaniu na klate bo juz dosyc dlugo nie robilem, a chcialbym miec jakies informacje [...]

[...] Były mistrz wagi piórkowej Holloway (23-6 MMA, 19-6 UFC) odnowił wcześniejszą kontuzję i wypadł z planowanego pojedynku wieczoru z mistrzem Volkanovskim (23-1 MMA, 10-0 UFC). UFC nie ogłosiło jeszcze wycofania Hollowaya i nie wiadomo, czy Volkanovski pozostanie na karcie z nowym pretendentem do tytułu, czy po prostu poczeka, aż Holloway [...]

[...] półśredniej UFC Kamaru Usmana, a nawet mistrza wagi średniej Israela Adesanyę. W niedawnym wywiadzie dla BT Sport Covington (16-3 MMA, 11-3 UFC) został zapytany o Chimaeva (10-0 MMA, 4-0 UFC), ale były tymczasowy mistrz wagi półśredniej raczej lekceważąco odniósł się do osiągnięć „Borza”. „Zapracuj na swoją drogę w górę i nie ma problemu – skopię [...]

ja zawsze używam 0,7 do wszystkiego czasami 0,6 się zdarzy%-)

jak w posladek boli prawdopodobnie w udo bedzie bolalo bardziej. Bij w poslady, powinny sie przyzwyczaic i po 2-3 iniekcjach bedzie lepiej. Igla 0,7-0,8 40mm. nie rob dzoistika przy iniekcji ;). I jak najbardziej szybkosc wtalaczania przy bolesnych srodkach moze miec znaczenie. Wtlaczaj bardzo wolno, rob przerwy w trakcie - pozniej powinno mniej [...]

taki makaron tylko biały półprzezrozysty mi smakuje w pyte dzisiaj sobie zjem na 100 gr 81,xx gr ww 6,16 gr białka 0 tłuszczy

0.7 l anabolicznego posłku w składzie 250g chudego sera + duzo truskawek i nie mówic mi tu o ww lub fruktozie