0

Resovia Rzeszow - Fart Kielce 3:0 ZAKSA Kedzierzyn Kozle - Jastrzebski Wegiel 3:0 AZS Czestochowa - SKRA Belchatow 0:3 Delecta Bydgoszcz - AZS Politechnika Warszawska 0:3 AZS UWM Olsztyn - Pamapol Wielun 2:3

ZAKSA Kedzierzyn Kozle - Fart Kielce 3:0 Tytan AZS Czestochowa - Asseco Resovia Rzeszow 0:3 Delecta Bydgoszcz - Jastrzebski Wegiel 0:3 Indykpol AZS UWM Olsztyn - PGE Skra Belchatow 0:3 Pamapol Wielton Wielun - AZS Politechnika Warszawska 1:3

Fart Kielce - AZS Politechnika Warszawska 0:3 PGE Skra Belchatow - Pamapol Wielton Wielun 3:0 Jastrzebski Wegiel - Indykpol AZS UWM Olsztyn 3:0 Asseco Resovia Rzeszow - Delecta Bydgoszcz 3:0 ZAKSA Kedzierzyn Kozle - Tytan AZS Czestochowa 3:2

Skoro VLCD to zła opcja to: http://screenshu.com/static/uploads/temporary/ok/6c/l1/0lbrge.jpg 1.0 majonezów, 0 sosów czosnkowych, tłuszcze jedynie z mięsa, oliwy z oliwek, ryb, jajek. 2.Przed treningiem 50g węglowodanów złożonych + 40g odżywki białkowej. 3.Po treningu 40g odżywki białkowej, 45 min później 250g mięsa + 100g w postaci węgli [...]

Po tym białkowo-smalcowym czit mealu samopoczucie bomba. W lustrze jestem suchy, 0 podlania wodą, no nic. Nawet w łapie trochę ponad 1 cm więcej, ale to już od 5 dni tak, a żyłki jak były tak nadal są widoczne. A na wadzę - 700g więcej niż przed wczorajszym żarciem nie mówiąc o tym, że nie byłem w WC na dwójce \-) więc hmm, waga jakby na 0 [...]

Też się nad tym zastanawiam na koniec.. ;D Po przeczytaniu książki UD 2.0 fajnie to wygląda, ale nie wiem czy nie będzie ciężko funkcjonować na 1000 kcal przez kilka dni %-) Jeden z moderatorów na sfd teraz leci na UD 2.0 i też ma dobre efekty.

REDUKCJA DZIEŃ 98 VLCD DZIEŃ 1 Z 14 Spałem aż 13h. Pojechałem po białko i sosy 0 kcal (real pharm) Brzoskwiniowy bardzo spoko. Karmelowy jak to karmelowy 0 kcal...niby ok, ale w porównaniu do brzoskwini tu wali chemią. i ogólnie zakupy - głównie pierś z kurczaka i warzywa, co by móc omlety porobić. Trening odpuściłem - głowa coś boli nadal + [...]

2.0 wydaje sie spoko opcją - jak pamietam dla Wojtka to był strzał w dyche. Sam sie zastanawiam jak zejde do poziomu 100-150w w dt czy nie zmienić schematu na ud 2.0 :) Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-05-05 07:38:39

MASA 2016/17 Wypiska taka na szybko bo dopiero z roboty wróciłem, zjadłem i muszę już iść spać by pospać chociaż 6h i znowu do roboty na 9,5h - 7 dzień i poniedziałek wolny, uff. Trochę przekroczyłem kalorie i węgle, ale jest i tak mniej niż 100g więc tragedii nie ma. /SFD/Images/2016/8/14/3d6fe49fda0e43478058a6843532375c.jpg TRENING: Full Volume: [...]

No przecież zrobiłem badania za pierwszym razem jak się fatalnie czułem (identycznie jak przez ostatnie 2-3 dni) i po wzięciu 0,5 tabsa cabaseru zarówno w przypadku trenu jak i npp dawno temu lol. . Tak samo wiem, że 3 dni po tabsie symexu, a potem 0,5 tabsa do każdego shota testa trzyma mi estro w górnej granicy normy. Rok na tym [...]

[...] to pomyślałem, że nie dam rady za nic bo padnę, nie wiedziałem skąd to osłabienie... No to pomyślałem, że pójdę do marketu obok siłowni i kupie coś - no to kupiłem twaróg 0%, polędwicę miodową z indyka i napój 0 kcal. Najlepsze do babki podchodzę zalany potem i mówię "Jakie makro to ma?" a ona "To jest polędwica" %-) na to ja "No wiem, ale [...]

http://s2.ifotos.pl/img/xdxdxdjpg_aahrxee.jpg Jestem niezadowolony, bo niby coś tam w dół poleciało, poza lipnym 0,5 cm w pasie, to po fotach 0 różnicy po 12 dniach. Nie wiem czemu to tak nagle zwolniło. Niby przez te 12 dni wpadł cheat day planowany, a potem w weekend 3 dni bez diety i nic poza miodem nie jadłem jak miałem anginę ropną i kolejne [...]

http://s2.ifotos.pl/img/xdxdxdjpg_aahrxee.jpg Jestem niezadowolony, bo niby coś tam w dół poleciało, poza lipnym 0,5 cm w pasie, to po fotach 0 różnicy po 12 dniach. Nie wiem czemu to tak nagle zwolniło. Niby przez te 12 dni wpadł cheat day planowany, a potem w weekend 3 dni bez diety i nic poza miodem nie jadłem jak miałem anginę ropną i kolejne [...]

REDUKCJA Dzisiejsza dieta liczona na oko. Pewnie trochę węglowodany przekroczyłem, ale dosłownie byłem od 7 rano do 22.00 poza domem. Jedynie na 10 min wstąpiłem do domu by wypić białko - Muscle Care 900g za 50 zł czekolada MEGAAAAAAA Najlepsze jakie piłem jeśli chodzi o smak czekoladowy. Co do diety: Mleko 500 ml WPC 120g Tatar wołowy 200g Lód [...]

[...] jak codzien. Miałem lenia strasznego, ale poszedłem zrobić nogi. Serie łączone i super serię + upał i zaduch jak cholera = przez chwilę prawie puściłem pawia. Potem po 30 min cardio chyba spadł mi cukier (tak jak kiedyś pisałem). A wtedy gdy te spadki sił miałem notowałem najlepszy progres...%-) Zimne poty, straszna potliwość, mega [...]

Nie no to wiem. Tak to raczej myślą grube Heńki od patłyka0327 %-) https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/p480x480/19113531_1983200571899301_5209450691518804571_n.jpg?oh=856ad23202c4cd35c21e7ca94e3eb51e&oe=59D1B30F Tak wyglądał Arek Czerw 4 tyg temu...coś czuję, że wbije mi się w kategorię %-) No to jaja będą \-) Zmieniony przez - Cayek w [...]

[...] yebać - 12 tygodni masy. Plan taki: Wtorek - LOW POWER + 5 min HIIT + 25 min cardio Środa - UPPER POWER + 5 min HIIT + 25 min cardio Piątek - DWÓJKI MOCNO, CZWÓRKI LEKKO + 30 min cardio Sobota - PUSH HYPER + 30 min cardio Niedziela - PULL HYPER + 5 min HIIT + 25 min cardio Trochę tego będzie ale ostatnie 3 tyg tak pocisnę by jak najwięcej zwalić [...]

MASA 2017/18 Siemanko. Dzisiaj wleciał PUSH HYPER. Trochę mało spałem bo 6,5h. Miałem iść z kumplem, ale zachlał -.- a specjalnie rano wstałem. Po treningu słońce wyszło to od razu do koleżki czy wychodzi no to najpierw na ośkę poszliśmy, a potem poszedłem zjeść, 1h drzemki i śmignęliśmy nad Wisłę na schodki i tak o pochodzić. Miałem ochotę na [...]

[...] jak nigdy. Wypadałoby zejść chociaż do 75 kg bo jestem kondycyjną szmatą %-) Czasu będzie więcej to będą 3 treningi boksu :-P https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/22497451_1749796355091178_73798171_n.jpg?oh=848ff21905c5a0a4ad62a0e9e20babec&oe=59E525FC [...]

MASA 2017/18 Mam nadzieję, że to nie kolejny zryw treningowo-dietetyczny w moim wykonaniu który przerwę po tygodniu %-) Miałem nie trenować, ale z rana powiedziałem, że pyerdole - spróbuję potrenować, mimo że pewnie osłabłem i pewnie nie dam rady nic zjeść. Wyszło na to, że siła cały czas taka sama mimo, że odstawiłem npp (czyt. przewaliłem kilka [...]