0

0,7 wbil, i raczej wiecej nie polecam na 1 raz. Najlepiej 0,5. Kondziu na razie dhb Ci się nie przyda ;-) Ale kiedys moze... :-D

[...] się przydadzą do nauki. Nic więcej tutaj niestety nie ma :-/ Może mi ktoś doradzić w jakich dawkach to brać i kiedy ? Accel ------- Niacin (as Nicotinamide) 15Mg Chromium 100ug L-Phenylalanine 4.2mg L-Tyrosine 4.2mg L-Carnitine Tartrate 30mg CoEnzyme Q10 5mg Green Tea Extract 333mg providing Epigallocatechin Gallate 90mg Cola Nut Extract [...]

MASA 2014/15 - TYDZIEN 13 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 82,0 kg -> 83,2 kg (+1,2 kg) (!!!) Pas: 88 cm Biodra: 90 cm Progress: poczatek: 76,9 kg I tydzien: +0,5 kg (77,4) II tydzien: +0,5 kg (77,9) III tydzien: +0,1 kg (80,0) IV tydzien: -1,3 kg (78,7) V tydzien: +1,2 kg (79,9) Vi tydzien: -0,3 kg (79,6) VII tydzien: +0,5 kg (80,1) 8 tydzien: [...]

MASA 2014/15 - TYDZIEN 14 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 83,2 kg -> 84,2 kg (+1,0 kg) (!!!) Pas: -- Biodra: -- Progress: poczatek: 76,9 kg I tydzien: +0,5 kg (77,4) II tydzien: +0,5 kg (77,9) III tydzien: +0,1 kg (80,0) IV tydzien: -1,3 kg (78,7) V tydzien: +1,2 kg (79,9) Vi tydzien: -0,3 kg (79,6) VII tydzien: +0,5 kg (80,1) 8 tydzien: +0,5 [...]

[...] / Best / Avrg / Wrst / Last / /------------------------------------------------/------/------/------/------/------/------/ / 192.xxxxxxx - 0 / 57 / 57 / 0 / 2 / 63 / 0 / / 80.xxxxxxxx - 0 / 57 / 57 / 0 / 3 / 16 / 0 / / [...]

[...] musisz przyjac taka szerokosc by nie walczyc z ciezarem. To naprawde zalezne jest od dlugosci ramion liny. Ciezar nie ma prawa ci wadzic ani wedrowac. Zazwyczaj w punkcie 0, jest to pozycja dosyc waska 5-10 cm rozstawu, ale jak pisalem, moze byc to inaczej w twoim wypadku. Odnosnie chwytu. Chwyc line i owin ja sobie wokol reki. Koniec liny [...]

[...] ze moge nie dociągnąć do tych 5 serii, tym bardziej, że robie poręcze w superserii z podciąganiem na drążku szerokim nachwytem - bedzie masakra :) (dotychczas odpoczywałem 0-30s pomiędzy A1 i A2 i 90-120s po A2), czy w takiej sytuacji zwiekszyc przerwe miedzy A1 i A2 do powiedzmy 30-60s? dodam, że w 5 serii podciagania zrobilem juz tylko 4 powt [...]

[...] pozycji prawie dolnego przysiadu - dwuglowe beda padac. 2. Także łydki - moje łydki ce****e bardzo niska wytrzymałość :/ Trzymając na barkach X kg raczej nie zrobię nawet 20 powtórzeń. Nie trzymając żadnego ciężaru, 20 powtórzeń także będzie wyczynem :/ Jak to zmienić? Z góry mówię, że ogólnie nie mam predyspozycji wytrzymałościowych, robiąc 4 [...]

Chciałbym abyś zerknął jeszcze na mój dzeń klatki 1.wyciskanie na płaskiej 5 rampa 2awyciskanie skos dodatni 3s 2brozpiętki skos 30 3s 3.mds wyciskanie młotkowe 30/15/płaska 3s 4.mds rozpiętki płaska/skos/ujemny 3s -czy to wywalić 5.wyciskanie na płaskiej 1x100 Dodam że nie posiadam poręczy i robie narazie mało powtórzen na nich Prosze [...]

[...] wrzucił bym wtedy w dzień ramion zamiast docisku. I ostatnia z modyfikacji jaka mnie zastanawia to czy zamiast bramy 3x12 wrzucic lepiej 2 mdsy(tj hantle i rozpietki 12/30/45st) co o tym sądzisz? Jezeli chcesz sie skupic na szerokosci, to tak wielkich zmian bym nie wprowadzal. Porecze sa genialne - nawet w chwycie mlotkowym. Tam caly major [...]

[...] od nasilniejszego do najslabszego. Musi byc kompromis inaczej tworzysz luke. dalem tam celowo, na hantlach moe zorbic lepsza prawdziwsza rampe, bo w poreczach ostatnio to 10 kg na 2 potworzenia to rekord byl :P i ogolnie skupiam sie w nich na technice i robie w nich proregsje ala 0/1/2 kg, za to w hantlach che pocisnac. Pozatym chyba nie mam az [...]

[...] podaz dzienne. Na obliczenie prawdziwego plusa - nie ma szans. Rozwiazanie jest o wiele prostrze. Bialko - zakres od 3 gram gkmc do 4,5 kgmc Weglowodany - zakres od 100 gram do 6 gram kgmc Tluszcz - zakres od 0,5 do 1,5 grama kgmc + kilogramy zielonych warzyw do kazdego posilku z wylaczeniem przed i po treningowego. Oprzyj sie o moj [...]

[...] masowej wprowadzic interwały, żeby pokusic się o deliaktny rekomp. Treninig: Wodyna, przesuwana progresja, 4x w tyg, góra/dół na zmiane. kalorycznośc: DT: 2g białka/kgMC, 200g tłuszczy, 300-400węgli --> 4200kcl+ DNT: 3-4g białka/kgMC, 250-300g tłuszczt, 0 wegli -->~3000-3500kcl na podobnym rozkładzie utrzymuje poziom fatu i buduje troche [...]

[...] wprowadzic interwały, żeby pokusic się o deliaktny rekomp. Treninig: Wodyna, przesuwana progresja, 4x w tyg, góra/dół na zmiane. kalorycznośc: DT: 2g białka/kgMC, 200g tłuszczy, 300-400węgli --> 4200kcl+ DNT: 3-4g białka/kgMC, 250-300g tłuszczt, 0 wegli -->~3000-3500kcl Ta dieta to lipa. 2 gramy bialka w dzien treningowy to [...]

[...] masa jednak było słabiej, jak się potem okazało winą byłą oliwa której w ogóle nie toleruje, a która była głównym źródłem tłuszczy.. Po pierwszym tygodniu GJF - praktycznie 0 zmian. fat zaczął dopiero delikatnie lecieć po 2gim tygodniu. Czy miałeś podobną sytuacje z uczestnikami eksperymentów - jak ją rozwiązałeś - jakie były Twoje dalsze [...]

Czyli z trójodotyroniny przerzuciłeś się na tlen ?? czy po T-1 będzie informacja, czy dajesz sobie czas na "T-0", "T-(-1)" etc

wyniki 30 11 wyniki 30 11: Morfologia analizator 5 diff Krwinki białe (WBC) 6,13 G/l 4,26 — 10,57 Krwinki czerwone (RBC) 4,96 T/l 3,98 — 5,70 Hemoglobina 15,7 g/dl 12,1 — 17,0 Hematokryt 44,4 % 36,2 — 49,1 MCV 89,5 fl 81,4 — 96,0 MCH 31,7 pg 27,7 — 33,1 MCHC 35,4 g/dl 32,6 — 36,1 Płytki krwi 256 G/l 147 — 351 RDW-SD 37,9 fl 36,6 — 50,8 RDW-CV [...]

Phil Heath - jesli nic sie nie wydarzy złego to Sandow należy do niego

na koniec Jay vs Phil niebo z ziemia moim zdaniem, Phil zmiażdzył Jaya co widać gołym okiem, nie chce urazić fanów Cutlera ale wygląda on tragicznie i po prejudging to jest 4-5 miejsce

1) ŚNIADANIE 7:30 Witaminy 1 tabletka 1 Tabletka na łaknienie Minerały 1 tabletka płatki owsiane 50g (WW – 31. B – 6, T – 4 ) błonnik 7g 193,5 mleko 1,5% 100ml do płatków (WW - 4,5 - 3,2 - T- 1,5) 50 kcal jaja kurze 2szt 120g (WW – 2, B – 14, T – 11) 172kcal jabłko 200g (WW – 24, B – 1, T – 1) 96kcal porcja warzyw* WW – 68,5, B [...]