0

1. 100g Płatki owsiane górskie 200ml mleka 0,5% 50g ser biały twarog chudy // DORZUC ORZECHY BTW = 25,3/8/81 2. 100g jajka 50g piersi z kuraka BTW = 23,2/11,3/5 // DORZUC WARZYWA I OLIWE 3. 100g makreli 100g sałatki wazywnej BTW = 22,2/15,7/5 4. 50g kaszy gryczanej 50g piersi z kuraka 100g sałatka warztwna 10g rodzynek // WYWAL [...]

Budowlani Łódź vs Muszynianka Muszyna 0:3 Aluprof Bielsko-Biała vs Stal Mielec 3:0 PTPS Piła vs Gedania Żukowo 3:0 Centrostal Bydgoszcz vs AZS Białystok 3:1 MKS Dąbrowa Górnicza vs Gwardia Wrocław 3:2 Mistrz- Muszynianka zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2009-10-23 14:31:33

3. kolejka Aluprof Bielsko-Biała vs Budowlani Łódź 3-0 PTPS Piła vs Muszynianka Muszyna 1-3 Centrostal Bydgoszcz vs Stal Mielec 3-0 MKS Dąbrowa Górnicza vs Gedania Żukowo 3-0 Gwardia Wrocław vs AZS Białystok 3-1

Aluprof Bielsko-Biała vs Budowlani Łódź 3:0 PTPS Piła vs Muszynianka Muszyna 2:3 Centrostal Bydgoszcz vs Stal Mielec 3:0 MKS Dąbrowa Górnicza vs Gedania Żukowo 3:0 Gwardia Wrocław vs AZS Białystok 3:1

Aluprof Bielsko-Biała vs Budowlani Łódź 3-0 PTPS Piła vs Muszynianka Muszyna 2-3 Centrostal Bydgoszcz vs Stal Mielec 3-0 MKS Dąbrowa Górnicza vs Gedania Żukowo 3-0 Gwardia Wrocław vs AZS Białystok 3-1

Centrostal Bydgoszcz vs Budowlani Łódź 3:1 MKS Dąbrowa Górnicza vs PTPS Piła 3:1 Gwardia Wrocław vs Aluprof Bielsko-Biała 0:3 AZS Białystok vs Muszynianka Muszyna 0:3 Gedania Żukowo vs Stal Mielec 0:3

Centrostal Bydgoszcz vs Budowlani Łódź 3:0 MKS Dąbrowa Górnicza vs PTPS Piła 3:1 Gwardia Wrocław vs Aluprof Bielsko-Biała 0:3 AZS Białystok vs Muszynianka Muszyna 0:3 Gedania Żukowo vs Stal Mielec 1:3

Muszynianka Muszyna vs Budowlani Łódź 3:0 Stal Mielec vs Aluprof Bielsko-Biała 0:3 Gedania Żukowo vs PTPS Piła 1:3 AZS Białystok vs Centrostal Bydgoszcz 2:3 Gwardia Wrocław vs MKS Dąbrowa Górnicza 3:2 Stal Mielec vs Muszynianka Muszyna 0:3

Muszynianka Muszyna vs Budowlani Łódź 3:0 Stal Mielec vs Aluprof Bielsko-Biała 1:3 Gedania Żukowo vs PTPS Piła 0:3 AZS Białystok vs Centrostal Bydgoszcz 2:3 Gwardia Wrocław vs MKS Dąbrowa Górnicza 2:3 Stal Mielec vs Muszynianka Muszyna 0:3

Gwardia Wrocław vs Budowlani Łódź 3:1 MKS Dąbrowa Górnicza vs AZS Białystok 3:0 Centrostal Bydgoszcz vs Gedania Żukowo 3:0 PTPS Piła vs Stal Mielec 3:0 Aluprof Bielsko-Biała vs Muszynianka Muszyna 2:3

13. kolejka AZS Białystok vs Budowlani Łódź 1-3 Gwardia Wrocław vs Gedania Żukowo 3-0 MKS Dąbrowa Górnicza vs Stal Mielec 3-0 Centrostal Bydgoszcz vs Muszynianka Muszyna 0-3 PTPS Piła vs Aluprof Bielsko-Biała 1-3

AZS Białystok vs Budowlani Łódź 1-3 Gwardia Wrocław vs Gedania Żukowo 3-0 MKS Dąbrowa Górnicza vs Stal Mielec 3-0 Centrostal Bydgoszcz vs Muszynianka Muszyna 0-3 PTPS Piła vs Aluprof Bielsko-Biała 1-3

14. kolejka Budowlani Łódź vs PTPS Piła 3-1 Aluprof Bielsko-Biała vs Centrostal Bydgoszcz 3-0 Muszynianka Muszyna vs MKS Dąbrowa Górnicza 3-0 Gwardia Wrocław vs Stal Mielec 3-1 Gedania Żukowo vs AZS Białystok 0-3

Budowlani Łódź vs PTPS Piła 3:1 Aluprof Bielsko-Biała vs Centrostal Bydgoszcz 3:0 Muszynianka Muszyna vs MKS Dąbrowa Górnicza 3:0 Gwardia Wrocław vs Stal Mielec 3:1 Gedania Żukowo vs AZS Białystok 0:3

16. kolejka Budowlani Łódź vs Centrostal Bydgoszcz 3-1 PTPS Piła vs MKS Dąbrowa Górnicza 3-1 Aluprof Bielsko-Biała vs Gwardia Wrocław 3-0 AZS Białystok vs Muszynianka Muszyna 0-3 Stal Mielec vs Gedania Żukowo 3-0

[...] saszetki (31,5g) piję podczas każdego treningu. Następnie poobcinałem tak jak ustaliliśmy, pododawałem co trzeba i wyszło mi tak: I śniadanie (ok. 7) po przebudzeniu miód 30g z sokiem z połowy cytryny; potem płatki owsiane 70g zmielone, jajko 55g, Ostrowia 20g, oliwa z oliwek 15g, zmieszane na placek, usmażony na teflonie, na to 25g powideł [...]

Znów była chwila przerwy w wypiskach, ale nadrabiam zaległości. 08.02 DNT Zrzut jedzenia. Więcej spostrzeżeń nie mam, bo jakoś nic nie pamiętam z tego dnia... 09.02 DT Trening był z rana. Dużo większy komfort ćwiczenia, mniej ludzi. Jedyny minus - muszę się trochę spieszyć i bardzo wcześnie wstać. Ale nic mnie nie bolało potym treningu. Z [...]

[...] wymówkę - powiem, że mam postanowienie wielkopostne i niech się odczepią. Niektórzy ludzie nie potrafią zrozumieć pewnych kwestii... Trening A. 1. Przysiad ze sztangą 3x10 30/30/35 30/30/30 zrobiłam tylko serię na rozgrzewkę 10x17,5 kg, bo na siłowni są tylko dwa stojaki i ciągle były zajęte :( 30/30/30 30/30/30 30/30/30 2a. wejście na [...]

Demolub No racja, jak patrzyłem to matury niezbyt trudne. Dzięki! a teraz wypiska z treningu: Trening nr 14 - 25.08.2010 Wykroki 20x 3 12x 10 10x 12,5 8x 10 bo 15 były zajęte... robie sobie te wykroki, chodze po siłce (a było troche ludzi) i nagle jakiś koks się pyta 'co Ty robisz?' ale zapytał jakby to było conajmniej coś dziwnego to go [...]

@Skalar: dzieki za pomoc. >>>Ogółem przyjmuje się ze śniadanie może zawierać nawet 30% a potreningowy podobnie.<<< Teraz w obu jest > 20% (na szesc posilkow, ergo - sa najwieksze). Rozumiem, ze z tym do 30% chodzi o kalorie, bo ponoc wiecej niz 30g bialka/posilek ciezko jest przyswoic, a przy 30% zapotrzebowania wychodziloby [...]