SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

28 lat, 60kg - CEL: MASA

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 333

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

28

Płeć

Mezczyzna

Cel

Masa

Waga

60

Wzrost

172

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

15

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Praca fizyczna ciezka

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stosowana lub planowana suplementacja

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 980
Witam, kiedys juz cwiczylem FBW ok 6 miesiecy, w tym czasie dobilem do ok 67kg, lecz pozniej musialem wyjechac do pracy za granice i na tym sie skonczylo. Teraz jestem juz w Polsce w domu i chce znowu wrocic do silowni bo bardzo mi jej brakuje
Na swoim profilu sporzadzilem sam diete na 2500kcal bo oe tego chcial bym zaczac, pozniej co miesiac dokladac po 100 kcal(z czego dokladac?). Prosil bym was o sprawdzenie czy ta dieta ma jakis sens, godziny sie moga zmieniac poniewaz teraz pracuje w systemie 2-zmianowym 6-14 oraz 14-22. Czy jedzenie 5 jajek dziennie jest bezpieczne?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 276 Napisanych postów 1522 Wiek 30 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 20791
Pokaż jak wygląda twoja dieta. Może być też sam rozkład makro

Trenuj mózg

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 980
Proszę





Zmieniony przez - k-dariuszz2014 w dniu 2019-05-12 12:56:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 276 Napisanych postów 1522 Wiek 30 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 20791
Jest ok. Zobacz jak waga będzie reagować a później możesz dokładać np co 2tyg po 300kcal. A odnośnie jajek to możesz i 10 dziennie jeść

Trenuj mózg

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 980
Super, ciesze się że Ekspert powiedział że jest ok :) te dokładanie kcal później to bardziej z węgli czy z czego?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 276 Napisanych postów 1522 Wiek 30 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 20791
Możesz z węgli

Trenuj mózg

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 462 Wiek 175 dni Na forum 175 dni Przeczytanych tematów 3410
chyba ze nie bedziesz dawal rady zjesc to tluszczami tez mozesz dobic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 980
no to ok :) dzięki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3443 Napisanych postów 61110 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 670447
Kcal zwiększamy w zależności od efektów, czyli zmian obwodów ciała, a nie zakładając daną ilość w określonym czasie.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 980
Jezeli zaczelo by mnie zalewac to ograniczyc tluszcze, wegle czy bialko?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9589 Napisanych postów 9134 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 307484
korzystaj tez z innych warzyw, a co do dokładania to tutaj masz produkty na jakich powienineś się opierać
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Weglowodany- to zło?