Dieta nr1 do oceny *Cel -masa

CEL : masa
WAGA: 86
WZROST:179
WIEK: 18
WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI:1,3

Zapotrzebowanie Kaloryczne:

KALORIE [kcal] 3183,2
BIAŁKO [g] 172 2,0
TŁUSZCZE [g] 129 1,5
WEGLOWODANY [g] 334 3,9


I Śniadanie 6.25
Ser twarogowy półtłusty 50
Chleb żytni razowy 150
Orzechy włoskie 30
Oliwa z oliwek 10

(B)22 (T)34 (W)71 685 kcal


II Śniadanie 10.35

Chleb żytni razowy 50
Oliwa z oliwek 10
Szynka z indyka 50
Banan 100
Ser twarogowy chudy 30

(B)18 (T)12 (W)46 365kcal


III Posiłek 12.25

Gain bolic 6000
100 15 1 80 384kcal



IV Posiłek 14.30

Chleb żytni razowy 50
Oliwa z oliwek 10
Szynka z indyka 50
Jogurt bananowy 1,5% tłuszczu 100

15 13 33 310

Posiłek przed treningowy 15.40

System Protein 80 100 78 4 6 367


Posiłek Potreningowy OBIAD ok. 18.00

Mięso z piersi indyka bez skóry 120
Ryż biały 120
Oliwa z oliwek 20
Sałatka jarzynowa z majonezem i jogurtem nat, 100

34 29 101 806

Kolacja 20.00

Banan 100
Ryż biały 50
4 1 60 267

komentarz: Banan z ryżem oczywiscie bez sensu, coś przydałoby się pozmieniać

Przed snem ok 24

Ser twarogowy
chudy 100 20 1 4 99


USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 172 129 334 3183
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 120% 73% 120% 103%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g]
2,4//za duzo gdzie odjąc?
1,1//za mało ?gdzie dodać?
4,7//(za duzo? gdzie odjać?

Jest to moja pierwsza dieta, więc prosze o wyrozumiałośc oraz o poprawienie błedów oraz proponowanie zmian.

Dziekuje!









Zmieniony przez - petercool w dniu 2007-01-29 00:46:52

ogolnie jest ladnie
dorzuc tran lub o3
z potreningowego wywal oliwe, wrzuc ja na kolacje
bialko w sumie wydawaloby sie ze jest ok, nie wiem czemu tak duzo Ci wyszlo, przytnij po trochu,zachowujac wieksze ilosci w sniadaniu, kolacji i okolicach tren.
nie za malo kcal??

jesli chodzi o suplementacje to:
posiadam:
Gold Omega3
Vita-Min Multiple Sport
Glucosamine + MSM new formula
Power Guarana
zinek + C-Vitamin caps
Apteczne Zma
BCAA Amino 1000 Mega Capsules
oraz XP+HP
O rozpisaniu suplementacji myslalem w pozniejszym terminie. na razie zalezy mi zeby dieta była dobrze rozpisana, prosze o komentarze

IV posiłek bym zmienił, dał bym tam tez ryz/kasze/makaron. Ogólnie dieta wporzo tylko za duzo tego chleba, zastąp go np. makaronem/kaszą, ryż też widze ze sie tu pojawia, więc raz od czasu zamias tego ryżu mozesz dac tak jak ci mówię, makaron/kasze, urozmajcaj dietę, bo masz prawie cały czas chleb...

pozdro...

racja i wiecej ww w przedtreningowym
ew. zamiast bialka przed tr. daj gainera
+ to, co wczesniej pisałem i to, co kolega wyzej
i luz

CEL : masa
WAGA: 86
WZROST:179
WIEK: 18
WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI:1,3

Zapotrzebowanie Kaloryczne:

BIAŁKO [g] 2,3
TŁUSZCZE [g] 1,5
WEGLOWODANY [g] 4,5
KALORIE [kcal] 3534,6


I Śniadanie 6.25
Ser twarogowy półtłusty 50
Chleb żytni razowy 80
Orzechy włoskie 30
Oliwa z oliwek 10
Gold Omega 3 100

(B)18 (T)33 (W)39 529 kcal

II Śniadanie 10.35

Chleb żytni razowy 80
Oliwa z oliwek 10
Warzywa
Owoce
Szynka z indyka 30

(B)9 (T)12 (W) 291kcal


III Posiłek 12.25

Gain bolic 6000
100 15 1 80 384kcal



IV Posiłek 14.30

Ryż biały 80
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70
Oliwa z oliwek 20
Warzywa
Jogurt bananowy 1,5% tłuszczu 100

24 23 71 591


Posiłek przed treningowy 15.40

*System Protein 80 - 70

78 4 6 367kcal


Posiłek Potreningowy

Gain Bolic 6000 100 15 1 80

OBIAD ok. 18.00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż biały 80
Sałatka jarzynowa z majonezem i jogurtem nat, 100
Warzywa
30 9 70 490kcal

Kolacja 20.00

Ser topiony, edamski 80
Oliwa z oliwek 20
Chleb żytni razowy 50

14 42 24 526

Przed snem ok 24

Ser twarogowy
chudy 100 20 1 4 99


USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B-206 T-129 W-387 3535kcal

1.Jak teraz wam się podoba ? Co poprawić ?
2.Gdzie podpiąc jeszcze Gold Omega 3
3.Gdzie wrzucic witaminki Z olimpu?
4.Apteczne Zma.

I Śniadanie 6.25
Ser twarogowy półtłusty 50/ok
Chleb żytni razowy 80/ok
Orzechy włoskie 30/ok
Oliwa z oliwek 10/ok
Gold Omega 3 100/ok

(B)18 (T)33 (W)39 529 kcal

II Śniadanie 10.35

Chleb żytni razowy 80/ok
Oliwa z oliwek 10/ok
Warzywa /ok
Owoce /ok
Szynka z indyka 30/ok daj więcej

(B)9 (T)12 (W) 291kcal


III Posiłek 12.25

Gain bolic 6000/ok
100 15 1 80 384kcal



IV Posiłek 14.30

Ryż biały 80/daj węgle o niskim/średnim ig np.kaszę gryczaną,jęczmienną,ryż brązowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70 /ok
Oliwa z oliwek 20/ok
Warzywa /ok
Jogurt bananowy 1,5% tłuszczu 100 /zbędny

24 23 71 591


Posiłek przed treningowy 15.40

*System Protein 80 - 70/zjedz pełnowartościowy posiłek pna 2 godz przed treningiem i będzie ok

78 4 6 367kcal


Posiłek Potreningowy

Gain Bolic 6000 100 15 1 80/ok

OBIAD ok. 18.00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/ok
Ryż biały 80 /ok
Sałatka jarzynowa z majonezem i jogurtem nat, 100/sałatka ok ale bez majo (po treningu unikaj tłuszczy),jogurt może zostać
Warzywa
30 9 70 490kcal

Kolacja 20.00

Ser topiony, edamski 80/daj ser twarogowy
Oliwa z oliwek 20 /ok
Chleb żytni razowy 50/ok
dodaj warzywa
14 42 24 526

Przed snem ok 24

Ser twarogowy
chudy 100 20 1 4 99/ok mozesz na zmianę z sp 80


USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B-206 T-129 W-387 3535kcal

1.Jak teraz wam się podoba ? Co poprawić ?
2.Gdzie podpiąc jeszcze Gold Omega 3 do śniadania wystarczy wieksz dawka
3.Gdzie wrzucic witaminki Z olimpu? do śniadania
4.Apteczne Zma. przed snem

Dzieki wielkie, juz nic nie bede zmieniał uwzgledniajac wasze zmiany :)

Tylko teraz jeszcze jedno pytanie odnosnie dni bez treningowych JAKIE WTEDY ZMIANY W DIECIE wprowadzić ??????????????????????????????????????????????????????

W dni beztreningowe dieta na tym samym poziomie.

Zalozenia sa te same, btw, kalorie. Produkty staraj sie urozmajcac

Okey:) Rozumie się . WIelkie dzieki panowie!:) Po sogu trzymacie