28 lat, 60kg - CEL: MASA

Witam, kiedys juz cwiczylem FBW ok 6 miesiecy, w tym czasie dobilem do ok 67kg, lecz pozniej musialem wyjechac do pracy za granice i na tym sie skonczylo. Teraz jestem juz w Polsce w domu i chce znowu wrocic do silowni bo bardzo mi jej brakuje
Na swoim profilu sporzadzilem sam diete na 2500kcal bo oe tego chcial bym zaczac, pozniej co miesiac dokladac po 100 kcal(z czego dokladac?). Prosil bym was o sprawdzenie czy ta dieta ma jakis sens, godziny sie moga zmieniac poniewaz teraz pracuje w systemie 2-zmianowym 6-14 oraz 14-22. Czy jedzenie 5 jajek dziennie jest bezpieczne?

k-dariuszz2014

Jak robie wyciskani, sprawdzam reka czy jest zimna czy ciepla i jest goraca po 2-3 seriach

Nie do końca rozumiem co to ma do rzeczy? Skoro nie widać progresu obwodu w klatce piersiowej, a inne obwody i ich siła idą w górę, to ciężko niestety tutaj cokolwiek doradzić. Być może trzeba trochę więcej czasu aby zaobserwować zmiany. Może akurat ta partia jest dość odporna i efekty na niej będą wolniejsze. Najlepiej konsultuj to w dziale trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

Pokaż jak wygląda twoja dieta. Może być też sam rozkład makro

Proszę





Zmieniony przez - k-dariuszz2014 w dniu 2019-05-12 12:56:41

Jest ok. Zobacz jak waga będzie reagować a później możesz dokładać np co 2tyg po 300kcal. A odnośnie jajek to możesz i 10 dziennie jeść

Super, ciesze się że Ekspert powiedział że jest ok :) te dokładanie kcal później to bardziej z węgli czy z czego?

Możesz z węgli

chyba ze nie bedziesz dawal rady zjesc to tluszczami tez mozesz dobic

no to ok :) dzięki

Kcal zwiększamy w zależności od efektów, czyli zmian obwodów ciała, a nie zakładając daną ilość w określonym czasie.

Jezeli zaczelo by mnie zalewac to ograniczyc tluszcze, wegle czy bialko?

korzystaj tez z innych warzyw, a co do dokładania to tutaj masz produkty na jakich powienineś się opierać
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.