0

[...] morfologię: wszystkie wyniki w normie (tj. wg tych wytycznych laboratorium). Część bliżej dolnej granicy. i krzywą cukrową (w sumie to niemal prosta, bo nie przekroczyłem 100): 75g glukozy i godzina: 0. przed glukozą - 88mg/dl (norma 77-99) 1. godzina po glukozie - 93 (norma poniżej 170) 2. godzina po glukozie - 81 (norma poniżej 140) Chyba [...]

[...] Bardziej pilnowałem tego, żeby np. przy 4 posiłkach 2 były z węglami (typu owoc, czy makaron/kasza) a dwa - bez takich węgli. Jak kombinowałem z tłuszczówką, to najlepiej 0 posiłków z węglami, a maksymalnie jeden - po treningu (wychodziło różnie). Samuraj, carb targeting, back loading, i jeszcze pewnie kilka innych fajnych nazw będę musiał [...]

Testy: 1. minuta - 10powt (co 6s) 2. min. - 14x 3. min. - 18x 4. min. - 22x 5. min. - max Zacząłem od prawej ręki i po takich 18x na prawą było 22x na lewą i potem trzeba było maksa na prawą. Łapa mi spuchła po 30s już ledwo kettla trzymałem. Mogę sobie zgadywać.. Wynik z ostatniej minuty dzieli się na 4 i zaokrągla w górę. 25-28powt. dzielone na [...]

OPERACJA WIKING - START! Ćwiczenie: wyciskanie żołnierskie jednorącz. Typ treningu: sesja objętościowa. Intensywność: 62% 1RM Objętość: 120x20kg /str = 2400kg kg / str = 4800kg Gęstość: 4800kg/39min = 123kg/min FI (sfatygowanie ;-) ) = 6/15 x 120/120 = 0,4 - niskie Tak po ludzku: Wyciskanie żołnierskie jednorącz (20kg - moje 15RM) - 20x 6/6 /2min [...]

Używam GYMBOSS'a, ale generalnie każdy zegar z sekundnikiem się nada. Starujesz jak jest 00:00 i 00:30. No i dalej 1:00, 1:30, 2:00. Wygląda to tak, że co pół minuty zaczynasz seta. Jak odkładam kulę po 7. powtórzeniu to akurat gymboss mi pika. Nie patrzę, czy zrobię sekundę szybciej czy krócej. Zwykły zegarek wystarczy (mam taki timer z lidla, [...]

Wyciskanie żołnierskie (20) - 12x 6/6 + 12x5/5 /2min. 46min + BP (20) - 3/3 - dobrze rozciąga m. piersiowe! jeśli się odpowiednio człowiek ustawi + masaż piłeczką przy ścianie. Ćwiczenie: wyciskanie żołnierskie jednorącz. Typ treningu: sesja objętościowa. Intensywność: 62% 1RM; 15RM Objętość: 132x20kg x 2str = 5280kg Gęstość: 5280kg : 46min = [...]

Dobrze policzone (nie sprawdzałem). Bilans na "0" ale aparat ruchowy się usprawniał oraz kondycja się poprawiła dzięki pójściu po (na) piwo. Gdy byłem chłopcem to w czasie wakacji chodziliśmy na piwo beczkowe ze wsi do miasta ok. 3km w jedną stronę.

0,5 kg tygodniowo to masz idealną utratę wagi. Nie zmieniaj niczego na razie, szkoda się niepotrzebnie głodzić, skoro i tak leci.

W megaskrócie: https://www.youtube.com/watch?v=FXj840L7jaI 0:54 - ćwiczenie zwie się wymach/swing jednorącz i trzeba wykonać 5 serii po 10 na lewą rękę i 10 na prawą. =100x w 5min 1:35 - ćwiczenie TGU - tureckie wstawanie. Po minucie przerwy (po wymachach) należy wykonać 5x 1lewa/1prawa =10x w 10min. Wykonałem to z 28kg kulą. Wykonanie tego z kulą [...]

Zajrzyj na pierwszą stronę tego dziennika - kwiecień 2014 - 73kg i opis, że chcę zrzucić 5kg i po 5cm... I tak kręcę się już 3 lata i wróciłem do punktu wyjścia! Z wagą, bo brzuch chyba miałem mniejszy niż teraz. Jak tak patrzę na Twoje wpisy i innych - Wy to ćwiczycie, zasuwacie, a ja niemal nic nie robię.. O co chodzi? 1. moje dziwne podejście [...]

Rano kawa z masłem (28g): /SFD/2017/3/19/e7add922df64444d87a116b949a09ec8.jpg Po 2 godzinach 3 jajka na kokosie ze szpinakiem. Jakiś czas później 2 banany (170g) + kawa... Wersja krótka: S&S Wymach jednorącz - 5x10/10 (32) =4:55 1min przerwy Tureckie wstawanie - 5x 1/1 (32) =9:30 =15:25 SIMPLE - OSIĄGNIĘTE !!! Wersja dłuższa: Rozgrzewka [...]

5kg i 5cm to spoko, jakieś 0,5kg tygodniowo, to chyba książkowo. Masło orzechowe na mnie źle działa - mogę zeżreć pół słoika od razu. Albo więcej. I zauważyłem, że tyje od niego, może przez sól.

[...] że w tesco jest. Taka mordoklejka :-) 2 dni przegryzałem też solone orzeszki ziemne, więc jutro też się zważę i zmierzę, bo może to przez sól. Ojan posolił cebulę i przybrał 0,5kg. Swoje będę robił! Mierzę siły na zamiary i sił może braknąć na to co bym chciał. Kolejny w kolejce jest czas, ale tutaj jeszcze jest opcja pokombinowania - tak, żeby [...]

[...] te zdrowe produkty na cukier z cukierniczki, czym moim zdaniem nieco przeskoczył na śmieciowe jedzenie. W każdym razie - miał policzony cukier w danym produkcie (np. jogurt 0% tłuszczu) i zjadał tyle łyżeczek cukru ile owy jogurt posiadał. Robił tak z każdym daniem, w jeden dzień chyba tylko. No i przytył, brzuch mu urósł itd... A Ty Drazek [...]

[...] Białko z nabiału podnosi ją bardziej niż białko z mięsa. Jednak twarogu jednorazowo zjemy mniej niż mięsa, więc efekt jest podobny. Istotny jest współczynnik sytości - 200g twarogu mnie nasyci (nawet zapcha!), a 200g mięsa niekoniecznie. Białko serwatkowe podnosi insulinę megamocno!!! Tutaj Ojanie musiałbyś pomyśleć.. Indeks glikemiczny [...]

[...] pamiętam dokładnie. Ojanie, czy Jan Wyduch też leciał na bułkach, serkach i zupkach chińskich? Drazek, a może opisz jak wyglądał taki dzień z ważeniem. Wstajesz rano i się ważysz - 63,0kg... i co dalej? Zjadasz śniadanie - ważysz powiedzmy 63,4 I?? Robisz brzuch żeby zejść do 63,0 czy jak?? Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-08-05 16:00:52

Drazek, a może opisz jak wyglądał taki dzień z ważeniem. Wstajesz rano i się ważysz - 63,0kg... i co dalej? Zjadasz śniadanie - ważysz powiedzmy 63,4 I?? Robisz brzuch żeby zejść do 63,0 czy jak?? Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-08-05 16:00:52 Chyba zartujesz mialbym zjesc od razu 40 deko,wolalbym to podzielic na dwa razy no i po co mam [...]

Na szybko po pracy od razu: Rwania - 8x 4+4 (20,24,24,24,24,24,24,24) Wyciskanie pochylone (24) - 5x 2/2 19min. Waga rano 73,0, a pas się utrzymuje w okolicy 90cm. Czy to jem, czy nie jem; ćwiczę czy nie ćwiczę - jakichś większych zmian nie ma. Jakoś brakuje mocy (i czasu, a może zła organizacja) na pompki i drążek... Na nogi też nic nie ma.. Do [...]

[...] ma chyba ta marka z tesco - FINEST.. Myślałem, że nie pijesz.. Najlepszy jaki piłem to: http://www.browarpinta.pl/zdjecia/piwa/thumbs/cache/pinta-imperator-baltycki-bottle_201612212210-300x0-t.jpg Na amerykańskich chmielach - dają specyficznego żywiczego aromatu. Niestety warzony jest raz na jakiś czas i ciężko dostać, a cena - 12zł za 0,33l :-) [...]

[...] wyciągu górnego na prostych ramionach. Wiadomo, że więcej się wyciśnie niż tak ściągnie... Dlatego rośnie poziom trudności. https://www.youtube.com/watch?v=A3uK5TPzHq8 0:55 - o tym myślałem jako o ćwiczeniu pomocniczym - ruch z samych barków (wiem, że jest to jako przykład złego wykonania, ale mam na myśli wykorzystanie tego jako ćwiczenie [...]