0

Tak jak planowałem czwartek rano po pracy Trening „Powrót do formy” Tydzień 3/6 Czwartek 30.04..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1.Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p - 20 kg, x 10p - [...]

Nadrabiam zaległości %-) ;-) Środa 13.05..2020 . Gimnastyka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady -20 min. - Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p - Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3 x 10p - Kółko z kolan - 50p - 1s x 50p „Trening ułożonego” Tydzień 4/2 Czwartek 14.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]

[...] powietrzu %-) to zrobiłem sobie porządek w warsztacie , no prawie ;-) Wieczorem oczywiście trening :-D, według zaleceń leciutko ;-) „Trening ułożonego" Tydzień 7 Środa 17.06..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 [...]

[...] ale z powodu wielu niezależnych od siebie czynników tegoroczny urlop spędzę u siebie, ale za to z wnukami ;-). W środe przed pracą :-D „Trening urlopowicza" Tydzień 2 Środa 01.07..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - [...]

[...] ale z powodu upałów, temperatura w mojej siłowni doszła do 45 stopni %-), zrobiłem przesunięcie o jeden dzień w celu wychłodzenia, przeciagi, wentylatory i zbiłem do 30 stopni . Można trenować ;-D. Czwartek, piatek, trochę pompek i kółeczko :-)( tak po 100p i 50p ) a potem moczenie i szaleństwa z wnukami w przydomowym basenie :-D. [...]

[...] trochę potrenowałem ;-)w zeszłym tygodniu wpadł czwarty trening, w tym jak na razie tylko dwa. NIEDZIELA po południu „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 2 Niedziela 23.08..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Pompki na uchwytach - 60 p - 3s x 20p 2.Rozciąganie gum - 120p 6 ćwiczeń x 15p x 2s 3.Drążek – spięcia [...]

[...] %-), praca w pracy , praca w domu i ogrodzie, z przyjemności tylko treningi :-D . Nadrabiam zaległe rozpiski ;-D „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 8 Czwartek 01.10..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - [...]

Pippo, odbilbym , ale nie wchodzi Litex do przejscia Na R22 musza wygrac ze 1-0, 2-0 a tam bramka murowac 0-0 i 4 runda Pippo, moim dziadkiem? Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2011-07-21 13:19:06

[...] przyłożeń: Świat - 26 - Kuala Lumpur 1994r., mecz Hong Kong-Singapur 164:3 Polska - 15 - Pruszcz Gdański 1999, mecz Polska-Litwa 91:7 Najwięcej podwyższeń: Świat - 20 - Blomefontein 1995r., mecz Nowa Zelandia-Japonia 145:17 Polska - 11 - Konstinbrod 1987r., mecz Polska-Bułgaria 78:6 Najwięcej karnych: Świat - 9 - Tokyo 1999r., mecz [...]

I Sniadanie - 7.00 Jogurt naturalny - b:5,1 tł:2 ww:7,2 kcal:67 400gr Płatki owsiane - b:11,9 tł:7,2 ww:69,3 kcal:366 75gr Orzechy włoskie - b:16 tł:60,3 ww:18 kcal:651 50gr Rodzynki suszone - b:2,3 tł:0,5 ww:71,2 kcal:299 50gr Łącznie: b:38,4 tł:43,8 ww:125,3 kcal:1000 / dodalem 50gr rodzynek i pytanie czy nie przesadzilem z weglami? II [...]

2 kolejka 27.09. 20:45 CSKA Moscow - Tottenham 1:2 20:45 Din. Zagreb - Juventus 0:3 20:45 Dortmund - Real Madryt 2:1 20:45 FC Copenhagen - Club Brugge 2:1 20:45 Leicester - FC Porto 1:1 20:45 Monaco - Leverkusen 2:1 20:45 Sevilla - Lyon 2:1 20:45 Sporting - Legia Warszawa 4:0 28.09. 20:45 Arsenal - Basel 3:1 20:45 Atl. Madryt - Bayern 1:1 20:45 [...]

01.11 18:45 Besiktas - Napoli 1:1 20:45 Atl. Madryt - FK Rostów 2:0 20:45 Basel - PSG 0:2 20:45 Benfica - Dyn. Kijów 2:1 20:45 Ludogorets - Arsenal 1:3 20:45 Manchester City - Barcelona 1:2 20:45 Monchengladbach - Celtic 2:1 20:45 PSV - Bayern 1:3 02.11 20:45 Dortmund - Sporting 2:1 20:45 FC Kopenhaga - Leicester 1:2 20:45 FC Porto - Club Brugge [...]

02.11 20:45 Dortmund - Sporting 3:1 20:45 FC Kopenhaga - Leicester 1:2 20:45 FC Porto - Club Brugge 3:0 20:45 Juventus - Lyon 2:0 20:45 Legia Warszawa - Real Madryt 0:5 20:45 Monaco - CSKA Moskwa 1:0 20:45 Sevilla - Din Zagrzeb 3:0 20:45 Tottenham - Leverkusen 2:1

5 kolejka . 22.11 18:00 CSKA Moskwa - Leverkusen 1: 1 20:45 Din. Zagrzeb - Lyon 1: 3 20:45 Dortmund - Legia Warszawa 3: 1 20:45 FC Kopenhaga - FC Porto 1: 2 20:45 Leicester - Club Brugge 2: 0 20:45 Monaco - Tottenham 2: 1 20:45 Sevilla - Juventus 1: 2 20:45 Sporting - Real Madryt 1: 3 . 23.11 18:00 FK Rostov - Bayern 0: 3 18:45 [...]

22.11. 18:00 CSKA Moscow - Leverkusen 1:1 20:45 Din. Zagreb - Lyon 0:1 20:45 Dortmund - Legia Warszawa 4:1 20:45 FC Copenhagen - FC Porto 2:2 20:45 Leicester - Club Brugge 2:0 20:45 Monaco - Tottenham 2:1 20:45 Sevilla - Juventus 1:2 20:45 Sporting - Real Madryt 1:3 23.11. 18:00 FK Rostov - Bayern 0:3 18:45 Besiktas - Benfica 1:2 20:45 Arsenal - [...]

6 kolejka 06.12. 20:45 Barcelona - Monchengladbach 2:0 20:45 Basel - Arsenal 1:2 20:45 Bayern - Atl. Madryt 1:0 20:45 Benfica - Napoli 1:1 20:45 Dyn. Kiev - Besiktas 1:2 20:45 Manchester City - Celtic 2:0 20:45 PSG - Ludogorets 3:0 20:45 PSV - FK Rostov 2:1 07.12. 20:45 Club Brugge - FC Copenhagen 1:2 20:45 FC Porto - [...]

14.02. 20:45 Benfica - Dortmund 1:1 20:45 PSG - Barcelona 1:2 15.02. 20:45 Bayern - Arsenal 2:0 20:45 Real Madryt - Napoli 3:0 21.02. 20:45 Leverkusen - Atl. Madryt 1:1 20:45 Manchester City - Monaco 1:0 22.02. 20:45 FC Porto - Juventus 0:1 20:45 Sevilla - Leicester 2:0

07.03. 20:45 Arsenal - Bayern 2:1 20:45 Napoli - Real Madryt 1:3 08.03. 20:45 Barcelona - PSG 2:0 20:45 Dortmund - Benfica 3:1 14.03. 20:45 Juventus - FC Porto 2:0 20:45 Leicester - Sevilla 0:1 15.03. 20:45 Atl. Madryt - Leverkusen 2:0 20:45 Monaco - Manchester City 2:0

Śniadanie 7:00 300ml Mleka 3.2% + WPC PROTEIN PLUS 33g Musli jakieś niemieckie ok. 100g z owocami i orzechami SUMA: 810 kcal 47 g białka 36 g tłuszczy 75 g węglowodanów II Posiłek w szkole kcal b (g) t (g) w (g) Mleko 3,2% 183 10 9 14 Oliwa z oliwek 176 0 20 0 SFD Wpc Protein Plus V2 117 26 1 2 Chleb 446 13 16 61 /art 'co [...]

[...] jakos mi nie wyszlo. Zarcia jak dla armii, wegli duzo a kalorii i bialka malo :(. Powiedz co zmienic pls. 1. Kromka chleba fit z siemieniem lnianym i pol puszki tunczyka 160 kalorii/9g bialka/18wegli/7tluszczu 2. Swiezo zrobiony sok z jablek 250 ml 105/0,25/25/0,25 3. Pol grejfruta 54/1/12/0,3 4. Kuskus z warzywami 150/6/35/0,3 (tylko warzyw [...]