Tydzień zaczął się nieszczególnie
. W poniedziałek na parkingu w pracy ktoś przytarł mi w samochodzie lewe tylne nadkole i zderzak
. We wtorek w drodze do pracy złapałem gumę w tylnym kole
. Zanim się zorientowałem i stanąłem w bezpiecznym miejscu, to ujechałem jakieś 400 – 500 m no i opona jest do wyrzucenia
, nowa 700 zł
. No a dzisiaj po raz kolejny przytkało mi kanalizację, czyli nie ma wyjścia musze wszystko rozkopać i zrobić na nowo a nie łatać starocie
.
No a teraz zaległe rozpiski treningowe
„Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 7
Niedziela 27.09..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
1. Pompki na uchwytach -
30 p
- 3s x 10p
2.
Przysiady ze sztangą na barkach -
80p
- 30 kg, x 20p
- 50 kg, x 20p x 3s
3. Przysiady bułgarskie -
2 x 49p
- 2 x 29p x 1s
teraz bez przerw tylko zmiana nogi
- 2 x 5p x 4s
4. Uginanie nóg leżąc na brzuchu, gumy zaczepione do kostek -
60p
- 20p x 3s
6. HIP THRUST -
34p
- 28 kg, x 10p
- 38 kg, x 3s x 8p
7. REVERS HYPERS-
45p
- 15p x 3s
No i tak właściwie zrobiłem drugi trening w tygodniu siódmym
no prawie
Wtorek wieczorem po pracy
„Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 8
Wtorek 29.09..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach
- 30 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami -
30 p
- 3s x 10p x 5kg,
1.Wyciskanie sztangi ławka płaska z pauzą na dole około 3sek
– 49 p
- 30 kg, x 10p
- 50 kg, x 3p
- 60 kg, x 3p
- 70 kg, x 3p
- 80 kg, x 3p
- 90 kg, x 3p
- 95 kg, x 3p
- 100 kg, x 3p
- 102,5 kg, x 3p
- 77 kg, x 5p x 3s
2. Wyciskania sztangi ławka płaska WW - 12p
WYGLĄDA TO TAK
ŚCIĄGASZ SZTANGĘ – 2 SEK PAUZY
OPUSZCZASZ DO POŁOWY – 2 SEK
OPUSZCZASZ NA DÓŁ – 2 SEK
PODNOSISZ DO POŁOWY – 2 SEK
OPUSZCZASZ NA DÓŁ – 2 SEK
GÓRA – TO JEST JEDNO POWTÓRZENIE
- 60 kg x 4s x 3p
3. Wiosło sztangą w leżeniu na ławce
– 40p
- 60 kg, x 8p
- 65 kg, x 8p
- 70 kg, x 8p
- 75 kg, x 8p
- 80 kg, x 8p
4. Ściągania do klatki wyciąg górny -
38p
- 40 kg, x 5p
- 45 kg x 5p
- 55 kg, x 5p
- 62,5 kg, x 5p
przerwa 30 sek
- 62,5 kg, x 5p
przerwa 30 sek
- 62,5 kg, x 5p
przerwa 30 sek
- 62,5 kg, x 5p
przerwa 30 sek
- 62,5 kg, x 3p
5. Kółko z kolan
-40p
- 20p x 2s
Tak było wczoraj. Fajny przyjemny trening, akurat dobry dla dziadka
.
No a po treningu oczywiście pół litra mleka
, bo mleko to siła, no i owoce, dużo owoców
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-09-30 22:25:38