Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Jawor50

Jurek ,Ajazy wie co rozpisuje , W3 się zbliżą ,chcesz startować ,to tak musi być
Wiadomo że nic nie wiadomo ,może być różnie lecz corocznie 1-wsze zawody IPS ,Żywiec lub Bielsko Biała --Marzec 2021r

No właśnie. Sam wiesz jak to jest jak ktoś w ciebie wierzy, poświęca ci swój czas a ty chcesz ale ci to nie wychodzi. Teoretycznie wiesz ze powinieneś dać radę a w praktyce kicha . Przychodzi zniechęcenie, wstyd, w końcu pytanie a po co mi to. Muszę do tego podejść spokojnie a nie na hura i będzie dobrze.

Spokojnienapisz na priv o co chodzi..objętość treningów? Zaradzimy

Jurek takie wątpliwości, zwątpienie to codzienność, u mnie np. środa 127,5kg powinno pójść na 4 a ja z ledwością na 2, fakt że miałem tylko na 2 lecz w głowie została słabość bo sądziłem że będzie lajtowo. Tylko do przodu i będą lepsze dni.

Niestety z braku czasu ( trzy dni ranna zmiana, w pracy dłużej od 6:20 do 20:30) niewyspany i w kiepskim nastroju nie zrobiłem treningu nr 2 . Dzisiaj po pracy "naszprycowany" kawą podszedłem z pewnymi oporami do treningu nr 3. Dlatego 3 bo tam ćwiczenia które sprawiają mi przyjemność . No i jakoś się rozkręciłem, nawet nieźle poszło .

Dzisiaj po pracy
„Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 7
Sobota 26.09..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1.Wyciskanie sztangi leżąc + gumy, ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE Z PRZYTRZYMANIEM NA DOLE około 1 - 2s - 27 p
- rozstaw dłoni normalny ok. 64cm
- 70 kg, x 3p x 3s

- rozstaw dłoni wąsko ok. 45cm
- 70 kg, x 3p x 3s

- rozstaw dłoni szeroko ok. 80cm
- 70 kg, x 3p x 3s
Gumy czerwone 7 – 16 kg, podwójnie przeplecione
Przy szerokim chwycie juz brak dynamiki, czyli ciężko .

2.OHP siedząc – 44 p
- 52,5 kg, x 10p x 2s
- 52,5 kg, x 8p x 3s
miało być 5 serii po 10p ale pary starczyło tylko na 2 takie serie

3. Podciąganie na drążku nachwyt - 25p
- 3p x 3s
- 13p x 1s
30 sek. przerwy
- 5p x 1s
30 sek. przerwy
- 5p x 1s
30 sek. przerwy
- 3p x 1s

4. Seria łączona ( triceps, biceps )
4a. Wyciąg górny puzdown - 36p
- 25 kg x 12p
- 32,5 kg x 12p
- 35 kg x 12p
4b. Uginanie hantlami z supinacją, siedząc - 76p
- 2 x 14,5 kg x 12p x 3s
- 2 minuty przerwy i
-2 x 5 kg x 40p

5. Szruksy siedząc - hantle – 24p
- 2 x 30 kg x 12p x 2s

6. Face pull gumą - 30p - guma fioletowa 17 - 26 kg
- 15p x 2s

no i kółeczko
7. Kółko z kolan -40p
- 20p x 2s

No poszło, nastrój mi się trochę poprawił . Jutro mam wolne to sobie pyknę coś na nogi

Pamiętaj, face pull nie ma być ciężko. To ćwiczenie po prostu dba o Twoje barki. Pamiętaj o depresji i retrakcji, jak w wl

Tydzień zaczął się nieszczególnie . W poniedziałek na parkingu w pracy ktoś przytarł mi w samochodzie lewe tylne nadkole i zderzak . We wtorek w drodze do pracy złapałem gumę w tylnym kole . Zanim się zorientowałem i stanąłem w bezpiecznym miejscu, to ujechałem jakieś 400 – 500 m no i opona jest do wyrzucenia , nowa 700 zł . No a dzisiaj po raz kolejny przytkało mi kanalizację, czyli nie ma wyjścia musze wszystko rozkopać i zrobić na nowo a nie łatać starocie .

No a teraz zaległe rozpiski treningowe
„Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 7
Niedziela 27.09..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
1. Pompki na uchwytach - 30 p
- 3s x 10p

2. Przysiady ze sztangą na barkach - 80p
- 30 kg, x 20p
- 50 kg, x 20p x 3s

3. Przysiady bułgarskie - 2 x 49p
- 2 x 29p x 1s
teraz bez przerw tylko zmiana nogi
- 2 x 5p x 4s
4. Uginanie nóg leżąc na brzuchu, gumy zaczepione do kostek - 60p
- 20p x 3s

6. HIP THRUST - 34p
- 28 kg, x 10p
- 38 kg, x 3s x 8p

7. REVERS HYPERS- 45p
- 15p x 3s
No i tak właściwie zrobiłem drugi trening w tygodniu siódmym no prawie

Wtorek wieczorem po pracy
„Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 8
Wtorek 29.09..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 30 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1.Wyciskanie sztangi ławka płaska z pauzą na dole około 3sek – 49 p
- 30 kg, x 10p
- 50 kg, x 3p
- 60 kg, x 3p
- 70 kg, x 3p
- 80 kg, x 3p
- 90 kg, x 3p
- 95 kg, x 3p
- 100 kg, x 3p
- 102,5 kg, x 3p
- 77 kg, x 5p x 3s

2. Wyciskania sztangi ławka płaska WW - 12p
WYGLĄDA TO TAK
ŚCIĄGASZ SZTANGĘ – 2 SEK PAUZY
OPUSZCZASZ DO POŁOWY – 2 SEK
OPUSZCZASZ NA DÓŁ – 2 SEK
PODNOSISZ DO POŁOWY – 2 SEK
OPUSZCZASZ NA DÓŁ – 2 SEK
GÓRA – TO JEST JEDNO POWTÓRZENIE
- 60 kg x 4s x 3p

3. Wiosło sztangą w leżeniu na ławce – 40p
- 60 kg, x 8p
- 65 kg, x 8p
- 70 kg, x 8p
- 75 kg, x 8p
- 80 kg, x 8p

4. Ściągania do klatki wyciąg górny - 38p
- 40 kg, x 5p
- 45 kg x 5p
- 55 kg, x 5p
- 62,5 kg, x 5p
przerwa 30 sek
- 62,5 kg, x 5p
przerwa 30 sek
- 62,5 kg, x 5p
przerwa 30 sek
- 62,5 kg, x 5p
przerwa 30 sek
- 62,5 kg, x 3p

5. Kółko z kolan -40p
- 20p x 2s

Tak było wczoraj. Fajny przyjemny trening, akurat dobry dla dziadka .
No a po treningu oczywiście pół litra mleka , bo mleko to siła, no i owoce, dużo owoców





Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-09-30 22:25:38

Jurek ,bez mleka i owoców taki trening nie da rady zrobić

Jawor50

Jurek ,bez mleka i owoców taki trening nie da rady zrobić

No mowa . Miałem u Ciebie napisać ale to już skrobnę, nie golonka , nie serniczki , ale mleko i owoce wtedy to dopiero bedziesz BYK a nie byczek . No widzisz musimy zmienic dietę

Nie mam ostatnio czasy na forum , praca w pracy , praca w domu i ogrodzie, z przyjemności tylko treningi .
Nadrabiam zaległe rozpiski

„Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 8
Czwartek 01.10..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1. Przysiady ze sztangą na barkach - 40p
- 50 kg, x 20p x 2s

2. Przysiady bułgarskie z sztangielka w ręce - 2 x 40p
- 20kg x 5s x 8p x 2

3. HIP THRUST - 36p
- 38 kg, x 12p x x 3s

4. Uginanie nóg leżąc na brzuchu, gumy zaczepione do kostek - 60p
- 20p x 3s

5. REVERS HYPERS- 45p
- 15p x 3s

„Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 8
Sobota 03.10..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 30 p
- 3s x 10p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE Z PRZYTRZYMANIEM NA DOLE około 1 - 2s - 27 p
- rozstaw dłoni normalny ok. 64cm
- 80 kg, x 3p x 3s

- rozstaw dłoni wąsko ok. 45cm
- 80 kg, x 3p x 3s

- rozstaw dłoni szeroko ok. 80cm
- 80 kg, x 3p x 3s.

2 Seria łaczona ( OHP, drążek )
2a.OHP siedząc – 32 p
- 52,5 kg, x 8p x 4s

3b. Podciąganie na drążku nachwyt - 20p
- 5p x 4s

4. Seria łączona ( triceps, biceps )
4a. Wyciąg górny puzdown - 36p
- 25 kg x 12p
- 32,5 kg x 12p
- 35 kg x 12p
4b. Uginanie hantlami z supinacją, siedząc - 78p
- 2 x 14,5 kg x 12p x 3s
- 2 minuty przerwy i
-2 x 5 kg x 42p

no i kółeczko
5. Kółko z kolan -40p
- 20p x 2s


Pozdrawiam Was Do usłyszenia

Lepiej trenować bez wypiski, niż robić wypiski bez trenowania