0

Cześć, właśnie jestem przed treningiem. U mnie 5:20 rano siłownia otwarta od 5:45, 5 minut autem więc wiem że zdarzę. Trzymam makro, nie mam ukrytych kcl, nawet mleko od kawy odrzuciłem. Nie pije soków, nie słodzę. Nie podjadam. I kurcze tylko 0.5kg w dół. Obwód w pasie stoi. Makro 2655kcl B200 t93 w200 - trening 3 w tyg, codzienne spacery do [...]

8 November 2012 18;00 Anji - Liverpool 1;0 18;00 Neftçi - Rubin 0;2 19;00 Udinese - Young Boys 2;1 19;00 Académica - Atlético 0;2 19;00 Plzeň - H. Tel-Aviv 3;1 19;00 Marseille - Mönchengladbach 2;1 19;00 Fenerbahçe - AEL 3;1 19;00 Club Brugge - Newcastle 1;1 19;00 Bordeaux - Marítimo 1;1 19;00 Molde - Steaua 1;0 19;00 København - Stuttgart 1;2 [...]

14 February 2013 18;00 Zenit - Liverpool 2:1 18;00 Anji - Hannover 1:0 19;00 Sparta Praha - Chelsea 0:2 19;00 Levante - Olympiacos 1:1 19;00 Napoli - Plzeň 2:0 19;00 Dynamo Kyiv - Bordeaux 0:1 19;00 Leverkusen - Benfica 2:1 19;00 BATE - Fenerbahçe 2:1 19;00 Ajax - Steaua 2:0 21;05 Basel - Dnipro 2:0 21;05 Internazionale - CFR Cluj 1:0 21;05 [...]

21 February 2013 18;00 Rubin - Atlético 0;1 19;00 Metalist - Newcastle 1;1 19;00 Genk - Stuttgart 0;1 19;00 CFR Cluj - Internazionale 0;2 19;00 Dnipro - Basel 1;1 19;00 Lazio - Mönchengladbach 2;0 19;00 Lyon - Tottenham 1;1 21;05 Plzeň - Napoli 0;1 21;05 Hannover - Anji 1;2 21;05 Chelsea - Sparta Praha 2;0 21;05 Fenerbahçe - BATE 2;0 [...]

WCZESNIEJ MIALEM OBLICZONE NA 67KG TO JEST NA 70KG CZAS OD 8:00 DO 14 JEST TO CZAS W SZKOLE DLATEGO TAK SŁABO Siłownia 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) Kick boxing 2 razy (wtorek, czwartek) Raczej ektomorfik, 172cm wzrostu, waga 70kg 7:00 3 jaja gotowane (białko) 11/0/0 Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10 [...]

FC Twente Enschede - Inter Mailand 1-2 Werder Bremen - Tottenham Hotspur 2-2 Benfica Lissabon - Hapoel Tel Aviv 2-0 Olympique Lyonnais - FC Schalke 04 1-1 Bursaspor - CF Valencia 0-1 Manchester United - Glasgow Rangers 2-0 FC Barcelona - Panathinaikos 2-0 FC Kopenhagen - FC Rubin Kazan 1-1 CFR Cluj - FC Basel 0-0 FC Bayern München - AS Roma [...]

2 kolejka 28/29 09. 2010 Spartak Moscow - MSK Zilina 2:0 AS Roma - CFR Cluj 3:0 FC Basel - FC Bayern München 0:1 Chelsea FC - Olympique Marseille 3:0 AJ Auxerre - Real Madrid 1:2 Ajax Amsterdam - AC Milan 1:1 Partizan Belgrad - Arsenal 1:3 Sporting Braga - Shakhtar Donetsk 0:0 FC Rubin Kazan - FC Barcelona 0:2 Inter Mailand - Werder Bremen [...]

Tyle czasu i cieżko ci było podliczyć Spartak Moscow - Chelsea FC 0-1 Olympique Marseille - MSK Zilina 3-1 Ajax Amsterdam - AJ Auxerre 2-1 Real Madrid - AC Milan 1-0 Arsenal FC - Shakhtar Donetsk 2-1 Sporting Braga - Partizan Belgrad 1-0 AS Roma - FC Basel 2-0 FC Bayern München - CFR Cluj 3-1 FC Twente Enschede - Werder Bremen 1-1 Inter [...]

Spartak Moscow - Chelsea FC 1:2 Olympique Marseille - MSK Zilina 2:0 Ajax Amsterdam - AJ Auxerre 2:1 Real Madrid - AC Milan 2:1 Arsenal FC - Shakhtar Donetsk 2:0 Sporting Braga - Partizan Belgrad 2:1 AS Roma - FC Basel 2:0 FC Bayern München - CFR Cluj 3:0 FC Twente Enschede - Werder Bremen 1:1 Inter Mailand - Tottenham Hotspur 2:1 FC Schalke [...]

Spartak Moscow - Chelsea FC 0:1 Olympique Marseille - MSK Zilina 2:0 Ajax Amsterdam - AJ Auxerre 2:0 Real Madrid - AC Milan 2:1 Arsenal FC - Shakhtar Donetsk 2:1 Sporting Braga - Partizan Belgrad 2:1 AS Roma - FC Basel 2:0 FC Bayern München - CFR Cluj 2:0 FC Twente Enschede - Werder Bremen 1:1 Inter Mailand - Tottenham Hotspur 2:1 FC Schalke [...]

Spartak Moscow - Chelsea FC 1:1 Olympique Marseille - MSK Zilina 3:0 Ajax Amsterdam - AJ Auxerre 3:1 Real Madrid - AC Milan 1:1 Arsenal FC - Shakhtar Donetsk 2:0 Sporting Braga - Partizan Belgrad 1:1 AS Roma - FC Basel 2:0 FC Bayern München - CFR Cluj 2:0 FC Twente Enschede - Werder Bremen 2:2 Inter Mailand - Tottenham Hotspur 3:1 FC Schalke [...]

3 kolejka: Spartak Moscow - Chelsea FC 1:2 Olympique Marseille - MSK Zilina 2:0 Ajax Amsterdam - AJ Auxerre 2:0 Real Madrid - AC Milan 2:1 Arsenal FC - Shakhtar Donetsk 2:0 Sporting Braga - Partizan Belgrad 1:1 AS Roma - FC Basel 2:0 FC Bayern München - CFR Cluj 3:0 FC Twente Enschede - Werder Bremen 2:1 Inter Mailand - Tottenham Hotspur [...]

Spartak Moscow - Chelsea FC 1:2 Olympique Marseille - MSK Zilina 2:0 Ajax Amsterdam - AJ Auxerre 2:1 Real Madrid - AC Milan 3:2 Arsenal FC - Shakhtar Donetsk 1:0 Sporting Braga - Partizan Belgrad 1:1 AS Roma - FC Basel 1:0 FC Bayern München - CFR Cluj 2:0 FC Twente Enschede - Werder Bremen 2:1 Inter Mailand - Tottenham Hotspur 2:2 FC Schalke [...]

02.11.10 Rubin Kazań - Panathinaikos Ateny 2-1 02.11.10 Tottenham Hotspur F.C. - Inter Mediolan 1-1 02.11.10 Werder Brema - Twente Enschede 2-0 02.11.10 Hapoel Tel Awiw - Schalke 04 Gelsenkirchen 1-2 02.11.10 Benfica Lizbona - Olympique Lyon 1-0 02.11.10 Valencia CF - Glasgow Rangers 2-0 02.11.10 Bursaspor Kulübü Derneği - [...]

02.11.10 Rubin Kazań - Panathinaikos Ateny 2-10 02.11.10 Tottenham Hotspur F.C. - Inter Mediolan 0-1 02.11.10 Werder Brema - Twente Enschede 2-1 02.11.10 Hapoel Tel Awiw - Schalke 04 Gelsenkirchen 1-1 02.11.10 Benfica Lizbona - Olympique Lyon 2-0 02.11.10 Valencia CF - Glasgow Rangers 1-0 02.11.10 Bursaspor Kulübü Derneği - [...]

5 Kolejka 23.11.10 Spartak Moskwa-Olympique Marsylia 1;0 23.11.10 AS Roma-Bayern Monachium 1;3 23.11.10 FC Basel 1893-CFR 1907 Cluj 1;1 23.11.10 Chelsea Londyn-MSK Żilina 4;0 23.11.10 Ajax Amsterdam-Real Madryt 1;3 23.11.10 AJ Auxerre-AC Milan 0;2 23.11.10 SC Braga-Arsenal Londyn 1;3 23.11.10 Partizan Belgrad-Szachtar Donieck 0;2 24.11.10 Rubin [...]

FC Twente Enschede - Tottenham H. 0:2 Werder Bremen - Inter Milan 1:1 Benfica - Schalke 1:3 Lyon - Hapoel Tel Aviv 2:1 Bursaspor - Rangers 1:0 Manchester U. - Valencia 2:0 Barcelona - Rubin Kazan 2:0 FC Copenhagen - Panathinaikos 1:1 Bayern Munich - Basel 2:1 CFR Cluj - AS Roma 0:2 Marseille - Chelsea 1:2 Zilina - Spartak Moscow 0:2 AC Milan - [...]

FC Twente Enschede - Tottenham H. 0:2 Werder Bremen - Inter Milan 1:2 Benfica - Schalke 1:1 Lyon - Hapoel Tel Aviv 3:1 Bursaspor - Rangers 0:0 Manchester U. - Valencia 3:1 Barcelona - Rubin Kazan 2:0 FC Copenhagen - Panathinaikos 2:1 Bayern Munich - Basel 2:0 CFR Cluj - AS Roma 1:2 Marseille - Chelsea 1:1 Zilina - Spartak Moscow 0:2 AC Milan - [...]

ułożyłem sobie następną diete może ta będzie lepsza: 7.00 jajecznica z 4 białek i 1 zółtka B:22,6g T:5,3g W:1,4g kcal.145 10g oliwy z oliwek B:0g T:9,6g W:0,1g kcal.88,2 300ml mleka 0,5% B:10,5g T:1,5g W:15,3g kcal.120 12.30 2 kromki chleba żytniego razowego B:2,8g T:0,8g W:27,5g kcal.111 30g szynki z piersi kurczaka B:6,3g T:0,3g W:0,1g kcal.29 [...]

24.02. 13:00 Celta Vigo - Eibar 1:1 16:15 Real Madryt - Alaves 3:1 18:30 Leganes - Las Palmas 1:0 20:45 Barcelona - Girona 2:0 25.02. 12:00 Villarreal - Getafe 1:0 16:15 Ath. Bilbao - Malaga 1:0 18:30 Valencia - Real Sociedad 2:1 20:45 Sevilla - Atl. Madryt 0:1 26.02. 21:00 Levante - Betis 1:2 Kolejka 26 27.02. 20:00 Espanyol - Real Madryt 1:2 [...]