0

Wymiary, 13 tydzień: waga: 84,6/83,8/83,8/82,7/82,8/80,9/82,3/81,7/79,5/78,5/79,6/79,4/78,5/78,4(-0,1kg) wzrost: 174 bic: 39/39/39/39/39/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38/28 klatka: 111/111/111/110,5/110,5/110/110/110/110/109,5/109,5/109/109/109 barki: 126,5/126,5/127/127/126/126/126/126/126/126/126/126/126 noga: [...]

5:30-> Kawa 7:30-> Kanapka z wędliną i z sałatą, kanapka z dżemem, białko z jajka+papryka 10:30->Jogurt +napój izotoniczny 12:00-> Jabłko 14:00-> Sałata + Jajko 16:00-> orzechy 19:00-> Mięsko + sałata + 2 papryki 19:30-> Jabłko + sałata 20:00-> ser biały chudy z dżemem 5:30-> Kawa 7:30-> 4.6/1/42.6 10/1.6/0 [...]

5:30-> Kawa 7:30-> 2 Kanapki z 4 plastrami(30g) chudej polędwicy i z sałatą, białko z jajka+papryka 10:30->Jogurt +napój izotoniczny 12:00-> Jabłko 14:00-> Sałata + Jajko 16:00-> orzechy 19:00-> Mięsko + sałata + 2 papryki 19:30-> Jabłko + sałata 20:00-> ser biały chudy z chudą polędwicą 5:30-> Kawa 7:30-> [...]

[...] o depilacji dureń meta (12:1 aha dureń meta (12:1 mam sobie dupe wydepilowac? Ja (12:19) no najlepiej. bo będzie ci sie smalec z włochami mieszał dureń meta (12:20) kurde zamieszania przy tym troche dureń meta (12:20) ty tak robiles? Ja (12:21) no ja robiłem w gazie Ja (12:21) ale kumpel w smalcu i też mu było dobrze Ja [...]

[...] Cały czas ładuje zdjecia do galerii-na noc też -ale sie komp zablokował- i część jeszcze raz teraz wysyłam..... [...]

18/1/2020 Sesja poranna: A. Bieg 4 km bieg na bieżni Prędkość 10,5km/h Nachylenie 3% B. Spinning 4 rundy 1' siedząc; opór średni 1' siedząc; opór +0,25 obrotu do poprzedniej minuty 1' siedząc; opór +0,25 obrotu do poprzedniej minuty 2' stojąc; opór +0,5 obrotu do poprzedniej minuty Co rundę zwiększam opór o 0,25 obrotu Sesja popołudniowa: A. 5 [...]

PPM 1529 Białko (2,0) - 102g Węgle (3,0) - 153g Tłuszcze (1,0) - 51g 7.00 płatki owsiane 50g 6/3,6/31,2 - 183kcal 2 orzechy włoskie 10g 1,6/6,0/1,15 - 65kcal 2 całe jaja 100g 12,5/9,7/0,6 - 139kcal Łącznie: 20,1/19,3/32,95 - 387kcal 10.00 makaron pełne ziarno 40g 4,6/1,04/30 138kcal pomidory z puszki (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 4,6/1,04/30 [...]

PGE GKS Bełchatów - Kolporter Korona Kielce 2:0 (2:0) 1:0 - Costly 18' 2:0 - Popek 38' PGE GKS Bełchatów: Sapela - Kowalczyk (79' Grodzicki), Pietrasiak, Cecot, Stolarczyk - Wróbel, Strąk, Jarzębowski, Popek (69' Sanchez) - Rachwał - Costly (74' Ujek). Kolporter Korona Kielce: Mielcarz - Kuś, Drzymont, Rutka, Brzyski - Bonin (46' Świerczewski), [...]

Jagiellonia Białystok - ŁKS Łódź 1:0 (0:0) 1:0 - Truszkowski 53' Jagiellonia Białystok: Banaszyński - Łatka, Nawotczyński, Everton (81' Kałużny), Wasiluk, Dzienis, Markiewicz, Kwiek, Jarecki (74' Chańko), Sobociński (65' Sotirović), Truszkowski. ŁKS Łódź: Wyparło - Cerić (81' Przybyszewski), Kłos, Komorowski (58' Sikora), Łakomy, Trałka (68' [...]

Widzew Łódź - ŁKS Łódź 0:0 Sędziował: Marcin Wróbel (Warszawa). Żółte kartki: Łukasz Juszkiewicz, Stefano Napoleoni - Marcin Komorowski, Tomasz Kłos. Czerwona kartka - Marcin Komorowski (72, ŁKS). Sędziował: Marcin Wróbel (Warszawa). Widzów: 8000. Widzew: Bartosz Fabiniak - Robert Kłos (78-Piotr Grzelczak), Joseph Dayo Oshadogan (46-Piotr [...]

Legia Warszawa - Górnik Zabrze 2:0 (1:0) 1:0 - Chinyama 3' 2:0 - Rybus 87' Składy: Legia Warszawa: Mucha - Kiełbowicz, Choto, Szala, Rzeźniczak, Edson, Vuković, Roger (84' Rybus), Giza (88' Ekwueme), Radović (84' Rybus), Chinyama. Górnik Zabrze: Pesković - Pazdan, Malinowski, Papeckys (23' Marciniak), Hajto, Madejski, Brzęczek, Gierczak, Danch [...]

08.06.2012 Grubość grzbietu + naramienne + ramiona Rozgrzewka ogólna 0. Szrugsy sztangielkami 1. Wiosłowanie stojąc na podstawce 2. Wiosłowanie siedząc na wyc. dolnym neutralem 3. Przyciąganie sztangielki do brzucha w pochyleniu tułowia 4. Przyciąganie gryfu łamanego do brzucha w opadzie 5. Martwy ciąg 6. Triset: Wyciskanie siedząc + boczne [...]

26.07.2012 Góra ciała Rozgrzewka ogólna 0. Poręcze + drążek neutral Quadroset klatkowy: Wyciskanie sztangielkami głową w dół Rozpiętki na ławie poziomej Pompki klasyczne z elewacją nóg Przenoszenie Robinsona Powtórzone x4 (3progres,1regres) Quadroset Grzbietowy: Ściąganie drążka do klatki Podciąganie sztangi neutralem do brzucha Wiosło siedząc [...]

http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e0f578420ced4926ba34074c0065bace.png Będę starał się utrzymać taką dietę po powrocie na studia. Wydaje się ciężkie, ale mam plan. Tesco, dostawa do akademika: 3,98 - 2x Serek wiejski lekki - Piątnica 1,495 - 0,5x Kasza gryczana 0,1332 - 0,01(3)x Oliwa z oliwek 0,9576 - 0,24x Banan 2,1 - 0,6x Jajo [...]

Trening nr 21: Piątek(C): 1. Stepy na krzesło 5s x 5p 20/25/30/35/40 2. Drążek - nachwyt 5s x 5p 0/2.5/5/5/5 3. Pompki z wybiciem(klaśnięciem) 5s x 5p 15/15/15/15/15 4. Headstand shoulders 5s x 5p 0/0/0/0/0 5. Szczupaki 5s x 5p 0/5/10/10/10 6. Unoszenie nóg na drążku 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami [...]

Statystki z fazy zasadniczej: Sety W klasyfikacji drużyn, które rozegrały najwięcej setów, aż pięć zespołów zagrało ich 70 i więcej. Przoduje ekipa ZAKSY Kędzierzyn-Koźle, która zagrała 77 partii. Niewiele mniej, bo 74, mają na swoim koncie Delecta Bydgoszcz i Domex Tytan AZS Częstochowa. Trzecie miejsce należy do siatkarzy J.W Construction AZS [...]

Program rewanżowych meczów 1/16 finału Pucharu UEFA: 21 lutego, czwartek Bayer Leverkusen - Galatasaray Stambuł (godz. 17.00; pierwszy mecz - 0:0) Hamburger SV - FC Zurich (17.00; 3:1) Spartak Moskwa - Olympique Marsylia (17.30; 0:3) Panathinaikos Ateny - Glasgow Rangers (18.00; 0:0) Bayern Monachium - FC Aberdeen (18.45; 2:2) FC Getafe - AEK [...]

https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xat1/v/t1.0-9/11295854_848670781886309_192482388432182409_n.jpg?oh=2448b434a5a8355a248468afbabbfd34&oe=55BFE589 Tym razem Kalisz, MP FEDERACJI NAC. Blisko Wrocławia więc wyjechalismy o 9:00. Weryfikacje od 8:00 do 12:00, dojechaliśmy na 11 z groszami. Szybkie ważenie, mierzenie i mieszczę się w swojej [...]

[...] górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady z hantlami C2. uginanie nóg leżąc D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) + 40 min. aerobów. Od jutra zaczynam zapisywać także ciężary Posiłki: ŚNIADANIE: - 2 jaja całe- 87 kcal; 8/6/0 - pomidor- 15 kcal; 1/0/2 - płatki owsiane 50g- 183 kcal; 6/4/31 [...]

Przepis na brownie: 2 puszki cieciorki szklanka masła orzechowego (z orzechów ziemnych) 0,5 szkl. cukru kokosowego 0,5 szkl. mleka migdałowego (równie dobrze można siupnąć wody, czasem tak robię) 0,5 szkl. mąki z amarantusa (może być insza, nawet z konopną dobrze smakuje) 0,25 szkl. kakao 0,5 łyżeczki sody 0,75 łyżeczki proszku do pieczenia 0,5 [...]