0

25.11.2011 AZ Alkmaar - FC Utrecht 3:1 26.11.2011 NAC Breda - SC Heerenveen 2:2 Roda JC Kerkrade - Heracles Almelo 1:1 VVV-Venlo - De Graafschap 2:0 PSV Eindhoven - FC Groningen 4:1 27.11.2011 Excelsior Rotterdam - ADO Den Haag 1:1 RKC Waalwijk - Feyenoord Rotterdam 1:2 NEC Nijmegen - Ajax Amsterdam 1:3 FC Twente Enschede - Vitesse Arnhem 3:0

02.12.2011 Heracles Almelo - VVV-Venlo 2-0 3.12.2011 FC Groningen - NEC Nijmegen 2:1 ADO Den Haag - NAC Breda 1:2 De Graafschap - Roda JC Kerkrade 1:2 Ajax Amsterdam - Excelsior Rotterdam 3:1 4.12.2011 Feyenoord Rotterdam - PSV Eindhoven 1:3 FC Utrecht - FC Twente Enschede 0:2 Vitesse Arnhem - RKC Waalwijk 2:1 SC Heerenveen - AZ Alkmaar 1:2

9.12.2011 ADO Den Haag - Heracles Almelo 1:1 10.12.2011 FC Twente Enschede - NEC Nijmegen 2:0 AZ Alkmaar - De Graafschap 2:1 Excelsior Rotterdam - SC Heerenveen 1:1 PSV Eindhoven - NAC Breda 3:1 11.12.2011 VVV-Venlo - Roda JC Kerkrade 1:2 FC Utrecht - Feyenoord Rotterdam 1:2 RKC Waalwijk - Ajax Amsterdam 0:2 Vitesse Arnhem - FC Groningen 2:1

03.02.2012 SC Heerenveen - Roda JC Kerkrade 2:1 04.02.2012 ADO Den Haag - AZ Alkmaar 0:2 Excelsior Rotterdam - VVV-Venlo 2:1 Vitesse Arnhem - NAC Breda 1:1 05.02.2012 Ajax Amsterdam - FC Utrecht 2:1 NEC Nijmegen - Feyenoord Rotterdam 1:2 De Graafschap - Twente Enschede 1:2 Heracles Almelo - PSV Eindhoven 0:3 FC Groningen - RKC Waalwijk 2:1

10.02.2012 Twente Enschede - Heracles Almelo 3:0 11.02.2012 AZ Alkmaar - Excelsior Rotterdam 2:0 Roda JC Kerkrade - NEC Nijmegen 2:1 VVV-Venlo - FC Groningen 1:2 NAC Breda - Ajax Amsterdam 1:2 12.02.2012 FC Utrecht - ADO Den Haag 2:1 RKC Waalwijk - SC Heerenveen 1:3 PSV Eindhoven - De Graafschap 3:1 Feyenoord Rotterdam - Vitesse Arnhem 2:1

16.03.2012 Vitesse Arnhem - Heracles Almelo 2:1 17.03.2012 RKC Waalwijk - De Graafschap 2:0 Excelsior Rotterdam - Roda JC Kerkrade 1:2 VVV-Venlo - NEC Nijmegen 1:1 18.03.2012 ADO Den Haag - Ajax Amsterdam 1:2 FC Utrecht - FC Groningen 2:1 PSV Eindhoven - SC Heerenveen 3:1 Twente Enschede - Feyenoord Rotterdam 2:1 AZ Alkmaar - NAC Breda [...]

16.03.2012 Vitesse Arnhem - Heracles Almelo 2:1 17.03.2012 RKC Waalwijk - De Graafschap 2:1 Excelsior Rotterdam - Roda JC Kerkrade 1:2 VVV-Venlo - NEC Nijmegen 1:2 18.03.2012 ADO Den Haag - Ajax Amsterdam 0:2 FC Utrecht - FC Groningen 1:2 PSV Eindhoven - SC Heerenveen 1:2 Twente Enschede - Feyenoord Rotterdam 3:1 AZ Alkmaar - NAC Breda [...]

[...] przyznane przez sponsora naszego działu Iron Horse i otrzymają je osoby,które spełniły kryterium uczestniczenia we wszystkich trzech modułach konkursu Krata Na Lato 2018 Lista jest w temacie nagród-mam już wszystkie adresy,wszystko już jest wysłane. I jak zwykle wiadomo-trochę cierpliwości nim przyjdzie kurier. [...]

[...] dużą kanapkę z białego pieczywa ( coś jak bagietka tylko bardziej treściwe ) ser + szynka, sałata, ogórek zielony, pomidor, szczypiorek - w sumie myślę że będzie ok 350-400g + mały kubuś. W pracy piję kawę z 2 łyżeczek sypanej i 2 łyżeczek cukru, śniadanie o 10:00 i są to 2 kanapki chleba razowego z szynką i serem + kubek herbaty ( 2 [...]

10-20 oczek nad widełkami to znaczy 10-20pg/ml ponad maksymalną normę, czyli około 50-60pg/ml. Lepiej częściej, bo stężenia bardziej stabilne i nie wbijasz 0,7-1ml tylko max 0,5ml na raz. Najlepiej brać do końca jeśli chcesz robić odblok po cyklu, a nie ciągnąć go w nieskończoność. Jest po prostu łatwiej zejść. Lepiej dłużej i nieco mniejszymi [...]

Aktualna waga 92.5kg, na zawodach 16 maja było 86.6kg Wzrost 183cm Wrzucam w miarę aktualne fotki z ostatniego tygodnia 18-24 maja SFD/Images/2015/7/24/e378851672be43f3952d07f74e44367c.jpg SFD/Images/2015/7/24/fa622845ae8e4aeb9a68381ccb8a4cfd.jpg SFD/Images/2015/7/24/d1e7e313f185496d9331d36c49b6455a.jpg [...]

[...] rwania. Kilka ładnych miesięcy tego nie robiłem, a bardzo lubię treningi dwubojowe. Wczorajszy trening wyglądał nastepująco: 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 5x110kg, 5x120kg 2. Wyciskanie żołnierskie 10x40kg, 8x60kg, 6x70kg, 6x70kg 3. Podciąganie sztangi do klatki szerokim chwytem- rwaniowym (ćwiczenie pull, [...]

Dzisiaj wpis nieco wcześniej %-) Tak to jest jak człowiek mieszka nad sklepem. Alarm w sklepie włączył się koło 4:30 i wył kilkanaście minut pod moim oknem. Wystarczyło aby rozbudzić mnie na maksa. Dzień będzie przynajmniej dłuższy :D Kawa i lecimy :) Wczorajszy trening wyglądał nastepująco: 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 8x60kg, 8x80kg, [...]

/SFD/Images/2015/10/7/3c4d4c95e0c14b40aa3c07e0ec0a137b.jpg 8-) MASA 8-) Ruszam z masą i siłą ! :) Po wakacjach, urlopie, licznych imprezach (kawalerskie, wesela) nieco się zapuściłem, dlatego też ostatnie 8 tygodni poświęciłem na redukcję. Redukcja nie poszła do końca po myśli, właśnie z racji weekendowych imprez. Po pierwszej połowie roku gdzie [...]

TRENING WTORKOWY 1. OHS - Przysiad rwaniowy: 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg 2. Power Clean: 5x40kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg 3. Front Squat - Przysiad przedni: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg, 5x85kg 4. Uginanie na dwugłowe na TRX - 4 x 10-12 powt. 5. Wspięcia stojąc: 4x 20-30 powt. 6. Unoszenie nog w zwisie na drazku: 4x10 [...]

Dzisiejszy trening :) Klatka na poziomej to moja pięta achillesowa, siła jak jakiś placek :) Kiedyś robiłem na dodatniej 6x130kg, czy push pressy 8x100kg, a na poziomej zawsze kicha :) 1RM mam 160kg, ale to rekord jak ważyłem prawie 110kg ;) Delikatnie zmieniłem dzisiaj plan bo nie miałem jak zrobić wyciskania sztangielek. Jutro nogi, nastawienie [...]

W weekend poszedłem po bandzie :( 5x300g milki = 1.5kg czekolady zjedzone w 24h :O Do tego chałka z nutella, muffinki, ciasto drożdżowe... masakryczny napad miałem. Dzisiaj musiałem choć trochę skompensować kalorie i zjadłem ich tylko 2000 w 3 posiłkach. waga po weekendzie +2kg. Jutro penwie już będzie mniejsza o 1.5kg, ale smalcu na pewno [...]

Waga 95.3kg Sprawdzilem dzis ciagi na maksa. Slabo jak widac ;) Trzeba cisnac i znowu dobic do 200 :) TRENING 1. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 3x160kg, 1x170kg, 1x180kg 2. Podciąganie podchwytem: 9xCC, 9xCC, 8xCC, 7xCC 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x60kg, 8x100kg, 8x100kg, 8x100kg, 8x100kg 4. Odwodzenie [...]

Sobota: Wzrost: 178cm Waga: 83,3 /-2,2kg Klatka 112 /-3 Ramie: 38,5 /-1 Pas (pepek): 92 /-2 Przedramie: 30 /-1 Barki: 125 /-1 Udo: P :62/-0,5 Łydka: 39,5/ -0,5 O k**wa, troche schodzi syfu, w miedzy czasie mialem 2 dni out'u z powodu zatrucia.

Słuchajcie znalazłem tu: http://www.ifp.pl/index.php?name=PNphpBB2&file=viewtopic&t=16602&postdays=0&postorder=asc&start=1440 ciekawą wypowiedź jednego z użytkowników odnośnie analizy krwi. Mianowicie w ksp podobno nie badają cholesterolu. Ktoś ma może jakieś info na ten temat ? Pozytyw- gratulacje. Zawsze mogło być lepiej, [...]