0

Piątek, 20 maja 17:45 PGE GKS Bełchatów - KGHM Zagłębie Lubin 1:0 20:00 Górnik Zabrze - Śląsk Wrocław 0:0 Sobota, 21 maja 14:45 Jagiellonia Białystok - Korona Kielce 1:0 15:45 Legia Warszawa - Wisła Kraków 0:0 17:00 Cracovia - Widzew Łódź 1;1 19:15 Arka Gdynia - Polonia Bytom 0:0 Niedziela, 22 maja 14:45 Lechia Gdańsk - Lech Poznań 2:1 17:15 Ruch [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3334 kcal\ Dostarczona ilość na kg masy ciała: białka 2,1 tłuszcze 1,1 węglowodany 4,7 Śniadanie Makaron razowy 100g <B:12 T:3 W:74> 3 białka z jajek <B:13 T:0 W:1> Orzechy włoskie 40g <B:6 T:26 W:1> 2 kapsułki omega3 2 Śniadanie Mintaj 55g <B:9 T:0 W:0> Szpinak 60g <B:1 T:0 W:0> [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3334 kcal\ Dostarczona ilość na kg masy ciała: białka 2,1 tłuszcze 1,1 węglowodany 4,7 Śniadanie Makaron razowy 100g <B:12 T:3 W:74> 3 białka z jajek <B:13 T:0 W:1>/całe jajka Orzechy włoskie 40g <B:6 T:26 W:1>/20g 2 kapsułki omega3 2 Śniadanie Mintaj 55g <B:9 T:0 W:0>/100g [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3334 kcal\ Dostarczona ilość na kg masy ciała: białka 2,2 tłuszcze 1,1 węglowodany 4,7 Śniadanie Makaron razowy 100g <B:12 T:3 W:74> Całe jaja <B:13 T:10 W:1> Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> 2 kapsułki omega3 2 Śniadanie Mintaj 100g <B:17 T:1 W:0> Szpinak 60g <B:1 T:0 W:0> Chleb [...]

Zasugeruję nastepujące zmiany: Śniadanie ilość (g) b ww tł kcal Makaron 100 12 73 3 377/z pszenicy durum lub razowy Ser biały 200 36 8 36 324/ok 100g Dżem 30 0 20 0 54/ok Oliwa 20 0 0 20 176/dałbym orzechy wloskie lub olej lninay Rodzynki 50 1 32 0 139/zbędne Szkoła Chleb 160 (4 kromy) 9 72 2 347/żytni razowy Wędlina(cycek) 100 21 0 2 [...]

I (Śniadanie) Jaja gotowane - 100g /B 12 /T 9 /W 0 /kcal 140 Ryż brązowy - 100g /B 7 /T 2 /W 68 /kcal 322 Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90 /B 21 /T 21 /W 70 /kcal 576 II (Drugie śniadanie) Serek wiejski - 200g /B 24 /T 10 /W 8 /kcal 242 Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 Oliwa z oliwek - 10g [...]

I (Śniadanie) Twaróg półtłusty - 100g /B 18 /T 5 /W 4 / 133 kcal Jaja gotowane - 100g /B 12 /T 9 /W 0 /kcal 140 Ryż brązowy - 100g /B 7 /T 2 /W 68 /kcal 322 Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90 /B 39 /T 26 /W 74 /kcal 709 II (Drugie śniadanie) Serek wiejski - 200g /B 24 /T 10 /W 8 /kcal 242 [...]

I (Śniadanie) Kefir 2% - 200g /B 6 /T 4 /W 8 /kcal 266 Jaja gotowane - 150g /B 18 /T 13 /W 0 /kcal 210 Ryż brązowy - 100g /B 7 /T 2 /W 68 /kcal 322 Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90 /B 33 /T 29 /W 78 /kcal 912 OK. II (Drugie śniadanie) Serek wiejski - 200g /B 24 /T 10 /W 8 /kcal 242 [...]

I Posiłek 10:00 Płatki owsiane 100g 12/7/62 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g 3/2/5 II Posiłek 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/0 Ryż biały 50g 3/0/38 <--------------------lepiej brazowy/kasza gryczana , bialy ma spore IG Oliwa z oliwek 10g 0/20/0 czy coś można dorzucić ? <--------- tak [...]

19.07 18:00 Zagłębie Lubin- Pogoń Szczecin- 0-1 20:30 Wisła Kraków- Górnik Zabrze- 2-0 20.07 15:30 Zawisza Bydgoszcz-Jagiellonia Białystok 0-0 18:00 Legia Warszawa-Widzew Łódź2-0 21.07 15:30 Korona Kielce-Śląsk Wrocław 1-1 18:00 Cracovia-Piast Gliwice 0-1 20:30 Ruch Chorzów-Lech Poznań 0-1 22.07 18:00 Lechia GdańskPodbeskidzie B.-B. 0-0 Triumfator [...]

cracovia-korona 0-0 widzew-pogon 1-2 legia-lubin 2-0 Lechia-Śląsk 0-0 lech-górnik 1-0 piast- Jaga 0-1 podbeskidzie - Wisła 0-2 Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2013-11-01 18:37:46

[...] rozjechana, tym razem poleciałam w morwę...dobre to, ale węgli to też ma dużo Posiłki: owsiane, kanapki z rybą i mozzarellą, zupa warzywna, kurak z warzywami, morwa (paczka 100g) Warzywa nieliczone: brak, ale dużo liczonych Dodano: 1 741,5 kcal 122,2 g B 195,5 g W 52,3 g T Pozostało: -161,5 kcal 17,8 g B -75,5 g W 7,7 g T Zapotrzebowanie: [...]

06.09. 18:45 Borussia Dortmund - FC Kopenhaga 2:0 18:45 Dinamo Zagrzeb - Chelsea 0:1 21:00 Benfica - M. Haifa 2:0 21:00 Celtic - Real Madryt 0:3 21:00 PSG - Juventus 2:0 21:00 RB Lipsk - Szachtar 1:0 21:00 Salzburg - AC Milan 1:2 21:00 Sevilla - Manchester City 0:2 07.09. 18:45 Ajax - Rangers 1:0 18:45 Eintracht Frankfurt - Sporting 2:0 21:00 Atl. [...]

[...] i nie wiem dlaczego...aż + 2,5 cm w biodrach w 2 tygodnie???wszędzie idą plusy...robię coś nie tak, że tyję? pomiary obecne (zmiana od ostatniego-tydzień temu) Waga : 60 (bz) Obwód w biuście(1) : 85 (+1) Obwód pod biustem : 73 (-1) Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 (bz) Obwód na wysokości pępka : 76 (+1) Obwód bioder (3): 97,5 [...]

[...] śmieci nie wpierniczam, trzymam miskę, ćwiczę a rosnę...ehhh może za szybko chce widzieć rezultat ale mija już prawie miesiąc...zastanawiam się nad obcięciem węgli do 150? ciągle mam wrażenie wywalonego brzucha... Waga : 60 (+1) w biuście(1) : 86 (+0,5) pod biustem : 73 (-1) w talii : 68,5 (+0,5) Obwód na wysokości pępka : 76,5 (+0,5) Obwód [...]

DZIEŃ 9: WTOREK – 13.03.12r. - DT + SW Nie zmniejszam obrotów, więc standardowo 2 treningi w ciągu dnia :-D ODCZUCIA: Trening z żelastwem bardzo intensywny. Łapy i brzuch odpuściłem, ponieważ zabrakło mi czasu. Na wieczornym treningu SW w ogóle nie czułem zmęczenia mięśni. TRENING: Rano: Trening B Podciąganie pełne do klatki x7 / x7 / x7 x7 / x7 / [...]

28.08.2010 18:00 Hercules - Bilbao 1-1 20:00 Malaga - Valencia 0-2 22:00 Levante - Sevilla 0-1 29.08.2010 17:00 Real Sociedad - Villarreal 0-1 17:00 Deportivo - Zaragoza 2-0 17:00 Espanyol - Getafe 2-0 17:00 Osasuna - Almeria 0-0 19:00 Santander - Barcelona 0-2 21:00 Mallorca - Real Madryt 1-1 22:00 Atletico - Gijon 2-0

Real Saragossa - Real Mallorca 1:1 Espanyol Barcelona - Malaga CF 2:0 Real Sociedad - Racing Santander 2:0 Osasuna Pampeluna - Hercules Alicante 1:0 Real Madryt - Atletico Madryt 2:0 Almeria - Sporting Gijon 1:0 Villarreal - Athletic Bilbao 1:0 Getafe CF - FC Barcelona 0:2 Sevilla FC - Valencia CF 1:2 Levante UD - Deportivo La Coruna 0:0

Getafe CF - Villarreal 1:2 Hercules Alicante - Malaga CF 1:0 Atletico Madryt - Deportivo La Coruna 2:0 Sporting Gijon - Levante UD 1:0 Athletic Bilbao - Espanyol Barcelona 1:0 FC Barcelona - Real Sociedad 2:0 Valencia CF - Osasuna Pampeluna 1:0 Real Saragossa - Real Madryt 0:2 Sevilla FC - Almeria 1:0 Real Mallorca - Racing Santander 2:0

Getafe CF - Villarreal 0:2 Hercules Alicante - Malaga CF 1:0 Atletico Madryt - Deportivo La Coruna 1:0 Sporting Gijon - Levante UD 1:0 Athletic Bilbao - Espanyol Barcelona 1:0 FC Barcelona - Real Sociedad 2:0 Valencia CF - Osasuna Pampeluna 2:0 Real Saragossa - Real Madryt 1:2 Sevilla FC - Almeria 2:0 Real Mallorca - Racing Santander 2:0