0

Przy okazji przeprowadzę mały teścik : : - ) : - > :-> : - < :-< : - 0 :-0 : - o :-o : - ; :-; : - / :-/ : - ( "Minus nobis videmur posse quam possumus - Wydaje nam się, że mniej możemy niż możemy"

piątek 2.06 ZDF 18.00 Niemcy-Kolumbia 20.50 Włochy-Ukraina eurosport 20.30 holandia-meksyk 0.30 szewcja-chile polsat sport 23.30 holandia-kamerun sobota 3.06 eurosport 10.00 szwecja-chile 0.00 czechy-trynidad i tobago polsat sport 14.00 konferencja prasowa reprezentacji polski w barsinghausen niedziela 4.06 polsat sport 18.00 [...]

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 200/2 220/1 240/1 255/1 270/0 (chciałem wchodzić 270 ale 255 było dosyć ciężkie...) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 200/2 215/1 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 140/2 160/1 175/1 190/0 .... 100/12, 130/2x6 ŁAWKA SKOŚNA-BRZUCH 4x10 10 , 20 , 30kg SUPERSERIA: BICEPS+PRZEDRAMIĘ • SZTANGA PROSTA+ PRZEDRAMIĘ ZE SZTANGĄ [...]

sniadanie płaki owsiane 100 gr mleko 2% ok. 0,5l łyżeczka miodu 5-6 orzechów włoskich // daj troche oliwy i daj np twarog a zamist 0.5l mleka daj 250ml II śniadanie 50gr ryżu białego 2-3 łyzki oliwy z oliwek 2 -3 jajka smażone lub gotowane + 3-4 kromki chleba razowego warzywa jakieś : marchewka pietruszka seler / lub cos innego // daj [...]

sorry , 200g mialo byc , zle przepisalem , chinska mieszanka to takie warzywa mrożone po chinsku :] btw 0.9/0.2/4.6/24kcal . a co do węgla po treningu to jest w gainerku ... mam jeszcze kilogram tego badziewia wiec musze skonczyc , pozniej zamienie te wegle na jakies zdrowsze oczywiscie... planuje tez dodac makrele gdzie , z/w na niedobór wit d w [...]

[...] tą mapkę, jak tylko wyczaję jak się przyznaje sogi ( cokolwiek to jest ) natychmiast ci dam. A teraz info o zawodnikach, ciąg dalszy: Krzysztof Kułak: Wygrane: Poździernik 2003 - Międzynarodowy Turniej Shidokan http://www.bushido.pl/modules.php?op=modload&name=News&file=article&sid=21&mode=thread&order=0&thold=0 Luty 2004 [...]

Przezylam :-D Aldhissla jest tak, jak napisala juz azzi :) czyli 30 sek trucht i 30 sek sprint. Wazne zeby byl zryw i zeby bylo najszybciej jak potrafisz. Na poczatek powinno byc kilka minut rozgrzewki: 5 min rozgrzewka - 4x 30/30 + cool down (jeśli dasz radę %-)) Co tydzień dodajesz jeden interwał. Ja sie dzis przekonalam co Martucca miala na [...]

Azzi ja sie bardzo ciesze, ze moge tyle jesc, bo lubie jesc ;-) Czasem tylko jak jestem glodna to sie zastanawiam ile musialabym zjesc, zeby sie najesc |-) 12.05 sobota Snilo mi sie w nocy, ze bylam na silowni i robilam dokladnie ten trening, ktory byl zaplanowany na wczoraj... zle ze mna }:-( W koncu przestalo padac, wiec pojechalam na silke na [...]

[...] napewno, nawet jak popełnisz mnóstwo błędów. I to samo tyczy kcal, nie zjeżdżaj z nimi gwałtownie, dodawaj tylko aktywności fizycznej ewentualnie jak już mocno się uprzesz z tymi kcal, to z początku ładowania co 6-7dni, a później co 3-4, ale nie jakieś hardcorowe, tylko powiedzmy 1000kcal + względem deficytu, czyli w okolicach 0, podejrzewam ;-)

Ja bym sie opierał na zbilansowanej a przy zastoju ucinał węgle przykładowo 0.5 grama. Do tego aero zwiększane co tydzien. Najprostsze metody są najlepsze.

Dzień 15 Tydzień 3 PIĄTEK: 1. Przysiad tylny 5x12 12x50 /12x60/ 12x70 / 12x90 / 12x100 12x51 /12x71/ 12x81 / 12x91 / 12x103,5 12x51 /12x71/ 12x81 / 12x91 / 12x107 2. Przysiad przedni 4x8 10x50 / 10x60 / 8x70 / 8x80 8x51 / 8x61 / 8x71 / 8x83,5 8x51 / 8x61 / 8x71 / 6x86 3. Uginanie nóg 4x10 10x12 / 10x22 / 10x22 / 10x22 (mcnpn jedna hantla) 10x20 / [...]

dałem 2,5 bo wcześniej mówiłeś zeby tak dać ale spokojnie moge zmniejszyć na 2,0. tłuszcz i węgiel tak jak mówisz trening może być czy to nie ma większego znaczenia?

wiem, że będziesz męczył bez węgla, a z białkiem tu nie ma problemów większych bo i tak nie odczujesz różnicy między 2,0 a 2,5 więc lepiej tą lukę kaloryczną uzupełnić węglem i tłuszczem - lepiej dla Twojego samopoczucia. Węgle całą pulę (50g max) ładuj potreningowo z białkiem bez tłuszczu. Zaś same tłuszcze możesz rozłożyć do kolejnych posiłków [...]

CZWARTEK: 1h gry w piłkę. mecz pomiędzy firmami, tym razem wygralismy 10:7 %-) PIĄTEK: 1. Prostowanie nóg siedząc 15x40 /15x50/ 12x60 / 10x70 20x40 /15x50/ 12x60 / 12x70 --------------------------- 20x40 /15x50/ 12x60 / 12x70 / 12x70 2. Przysiad tylny 12x51 /10x81/ 10x101 / 8x121 / 5x141 / 8x100 / 12x80 12x51 /10x81/ 10x101 / 8x121 / 5x141 / [...]

[...] będzie wyglądał tak: Push 1 1. Przysiady ze sztangą 5x15-6p + 2 regresy 2. Wyciskanie sztangi skos 4x6 3. Wyciskanie hantli poziomo 4x8 4. Wyciskani hantli siedząc 4x10-12 5. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Push 2 1. Prostowanie ud na prasie 4x10 2. Wykroki 4x8 (na noge) 3. Wyciskanie hantli skos 4x8 4. Wyciskanie z klatki siedząc [...]

Do armagedaa 1 posiłek ( 7;15 ) Mleko 0,5% - 500g (240 kcal) 3,4B 1,5T 5W Płatki owsiane - 50g (180kcal) 12 , 7 , 62 jogurt naturalny 150g (90) 4,2,6 orzechy wloskie - 30 g (180 ) 26,46, 12 kabanos - 30 g (100) 27 ,24,0 Albo mleko albo jogurt.Dla Ciebie to w ramach białka w śnaidaniu wystarczy.Wywal kabanosy.Reszta ok Skoro poprawiasz to [...]

Grupa krwi: 0Rh- http://www.grupakrwi.info/grupa-krwi-0/co-jesc-a-czego-nie/ WOŁOWINA wskazana, więc może mnie roz***ać przez te 3 miesiące. Mogę zgodzić się co do owsianki, jest przeze mnie nie tolerowana. Ta nietolerancja przybiera radykalną formę. Jeśli chodzi o warzywa to nie mogę jeść kapusty i kukurydzy, kukurydza wręcz wychodzi ze mnie w [...]

poczytałam troche i ułożyłam sobie dietę - do oceny jakbym mogla prosić ;) 1 posiłek : płatki owsiane/pełnego ziarna(chodzi mi np o płatki nestle lub fitelle) z melkiem0,5% lub jogurtem 0% ( czy mogę to połączyć np z 2 białkami, lub np kromka pełnoziarnistego chleba, oczywiście nie mieszając z płatkami chodzi mi o to żeby to śniadanie było [...]

Igły za duże. Mi wystarcza 0,5x25, jak masz dużo tłuszczu to max 0,6x30, bo po co się dziurawić i myślę, że to przez to niektórzy mają bol po zastrzyku

[...] w planach na UFC 273 Starcie półśrednich planowane na kwietniowy event. Dana White w rozmowie z TSN potwierdził, że organizacja UFC planuje zestawić Khamzata Chimaeva (10-0, 4-0 w UFC, #11 w rankingu UFC) do walki z Gilbertem Burnsem (20-4, 13-4 w UFC, #2 w rankingu UFC) podczas gali oznaczonej numerem 273. Chimaev legitymuje się [...]