0

[...] w konkursie KNL. Wyniki wyśrubowane tak, że aż strach starać się im dorównać i próbować poprawiać swoje! Dzisiaj trudno mi się zebrać do treningu. https://scontent-frx5-1.xx.fbcdn.net/v/t1.15752-0/p280x280/60888191_324117551588783_791680485469192192_n.jpg?_nc_cat=101&_nc_ht=scontent-frx5-1.xx&oh=affa2c0033340c960a187049fa3bb22e&oe=5D968EA0

Wczoraj powchodziłem prawie 60 minut na taboret. Wcześniej w ciągu dnia zjadłem 0,5 kg ryżu i wieczorem miałem opuchnięte uda i łydki. Rano ważyłem 71 kg. Zjadłem 10 dkg ryżu z malinami, banana (żona mi dała :-) ) oraz wiśnie z kompotu. W tej chwili gotuję 20 dkg, który zjem w 2 posiłkach przed wyjazdem o 19:30 na pociąg na Hel. Jeśli nie [...]

[...] 5,5 2,2 ? Powinno być 5,5 4,4 3,3 2,2 1,1 A czasem na koniec wyciskanie dwoma ramionami na maxa jeszcze :) Tak Dawid to robił :) [...]

1a. Biceps nachwytem 5x12p 1b. Francuz sztangielką po 10p 2. Biceps podchwytem 5x12p 3 Brzuch - na krześle 3x20p https://youtu.be/a9hufjNEJPE zacząłem się w końcu rozciągać 0 łapał mnie kurcz brzucha!

Chciałem wczoraj powchodzić na taboret ale z upływem godzin chęci zmalały do "0" Dzisiaj rano po 20dkg piersi z 2 ząbkami czosnku i CREAPLUS + ST + BCAAPLUS zrobiłem barki wznosami ramion 5 serii łączonych 1a. WL 48/58/68/78kgx10p 83kgx6p 1b. Podciąganie na poręczach +5kgx7p Będę robić dips a potem wypiję pyszne białko czekoladowe IHS - pięknie [...]

[...] ramiona biceps/triceps w 5 super seriach. Wpadło mi przed chwilą zdjęcie sprzed lat z Mistrzem Świata Weteranów Wiesławem Czerskim [...]

[...] to brzydko się marszczy u starego człowieka. Przełaziłem 2 godziny po drogach leśnych (jeżdżą po nich samochody - ale mało) i po prysznicu ważyłem 65,7 kg.. Z taką wagą to powinienem startować w klasyku bo tam zawodnicy mają 0 4kg mniejszy limit niż w czarnych dłuższych spodenkach (czyli moje chyba nie zadebiutują na scenie w tym lecie :-) ).

[...] tam prądu i muszę oszczędzać telefon. Mięśnie się jeszcze nie wypełniają. Dopadło mnie częstsze wypróżnianie! Nie wpływa to na wagę ciała - po 2 posiłkach I marszu 2h oraz 50 minutach opalania na słońcu oraz wypiciu 0,5 litra wody waga pokazała 67kg. Idę na uroczysty obiad z okazji 45 urodzin syna. Film z formy będzie jutro :-). Będzie [...]

A ile wody pijesz dziennie? I jaki poziom kreatyniny miałeś? Może z 3 litry? :-) Kreatynina 1.76 przy widełkach 0.70 - 1.20 przekroczenie może być spowodowane treningiem w dniu poprzedzającym no i nadmiarem kreatyny która konwertowała do kreatyniny :-) (wg Google) Za miesiąc badania powtórne - może dożyję? :-) Idę robić barki [...]

Tomka widzę tylko w classic physique Byłem na marszu i jestem głodny jak diabli! Skóra wisi jak szmaty na strachu na wróble! Waga ciała po marszu 70,4 kg! Zaczynam jeść i nie patrzę na to czy mnie zaleje! Ugotowałem 3 woreczki ryżu po 12,5 dkg i zjem je do czasu wyjazdu na pociąg o 3:25. Usmażyłem 26 jajek - 5 wezmę na drogę :-). Na zawody czyli 2 [...]

Nie chciało się lecz zadowolenie pojawiło się na koniec treningu :-) https://youtu.be/P63fX5kKN-0

Odniosłem sukces! Moja apelacja została rozpatrzona pozytywnie - ale straconych grosików mi nie zwróci ! :-0 Dzisiejszy trening https://youtu.be/5r_LlR7W5yE a zawody w Będzinie 6-7 kwietnia 2024

Posiłek pierwszy ok. 8:15 1. Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 200g 2. Płatki owsiane 80g 3. Chleb razowy żytni 70g - pełnoziarnisty chleb lepiej 4. Tran 5. Vitamin a-z Posiłek drugi ok. 10:00 1. Tuńczyk w wodzie 40g 2. Jaja gotowane(jedno jajko) 70g 3. Chleb razowy żytni(1 kromka) 40 - pełnoziarnisty Posiłek trzeci ok. 15:05 (w szkole) 1. [...]

"Ron Van Clief Age: 54 Height: 5' 10" Weight: 190 Fighting Style: Goju-ryu Karate - 10th dan Fighting Out Of: Brooklyn NY UFC Appearance: 4 UFC Win/Loss Record: 0-1" skad ty boruta wziałeś te informacje ?:D to są totalne bzdury! 9 dan(przez szacunek dla tworcy tego stylu Chojuna Miyagi nie 10) w karate goju ryu posiada [...]

1 sniadanie-8.00 serek twarogowy waniliowy- 50gram płatki kukurydziane- 50gram Białko jaja kurzego- 50gram Tran - 2 kapsułki Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100gram 2 sniadanie-11.00 ser gouda-50gram chleb razowy 3 porządne skiby-100 oliwa z oliwek -5gram 3sniadanie-14.00 szynka z indyka-50gram chleb razowy 3 porządne skiby [...]

przepraszam nie zauwazyłem tej diety, już sprawdzam :) 1 sniadanie-8.00 serek twarogowy waniliowy- 50gram /// ser twarogowy chudy / półtłusty płatki kukurydziane- 50gram /// PŁATKI OWSIANE Białko jaja kurzego- 50gram Tran - 2 kapsułki Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100gram 2 sniadanie-11.00 /// OK ser gouda-50gram chleb razowy 3 porządne [...]

1 sniadanie-8.00 serek twarogowy chudy- 50gram płatki owsiane- 50gram Białko jaja kurzego- 50gram Tran - 2 kapsułki Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100gram 2 sniadanie-11.00 ser gouda-50gram chleb razowy 3 porządne skiby-100 oliwa z oliwek -5gram 3sniadanie-14.00 szynka z indyka-50gram chleb razowy 3 porządne skiby [...]

[...] ale tak na szybko to mogę Ci doradzić zwiększenie treningów (dołożenie interwałów lub bardziej intensywne treningi) no i rozkład makroelementów bardzo ważny. Zetnij węglowodany do 2g na kg masy ciała, tłuszczy do 0,6-0,8g na kg masy ciała i białko w okolicy 2,5g na kg masy ciała. Kalorykę i tak masz bardzo niską, więc lepiej już nie obcinaj ;)

Estradiol 76 norma 11-44 Progesteron 0.20 norma 0.10-0.20 Prolaktyna 14.63 norma 2.58-18.13 Test 3456 norma 166-877

Estradiol 76 norma 11-44 Progesteron 0.20 norma 0.10-0.20 Prolaktyna 14.63 norma 2.58-18.13 Test 3456 norma 166-877 Estro podniesione niby nie duzo ale moze i jestes wrazliwy,masz jakis ia?