0

Moge sie mylic, ale HMB zawiera chyba troche wapnia, ktore szkodzi ZMA. Bazuje tylko na sklepie SFD ZMA -cynk (Monomethionine/ Aspartate)- 10mg. -magnez (Aspartate)-150mg -wit.B6 -3,5mg BCAA L-leucyna 185,0 mg L-walina 230,0 mg L-izoleucyna 335,0 mg Czy skladniki BCAA nie dzialaja bardziej antykatabolicznie ? Cynk i magnez moglbym uzupelnic [...]

oniedziałek I. Ser twarogowy chudy (130gr) + bułka grahamka + trochę śmietanki 18-stki do serka + dżem morelowy niskosłodzony+ mleko 0.5% (250ml) porazka na max za duzo zlych tluszczy <smietana> zlych ww <bulka,mleko,dzem> przed snaidaniem 500mg wapnia moja propozycja : jajecznica z pomidorem , omega-3 2 g, witaminy II. Ryż brązowy [...]

Posilek I 6.30 150g chleb razowy 270/10/75/4 150g serek 184/8/22/8 50g orzechy laskowe 320/14/6/20 warzywa \ Posilek II 10.00 150g chleb razowy 270/10/75/4 50g piers 60/10/0 warzywa Posilek III 13 100g ryz bialy 348/7/78 150g piersi 180/30/0 warzywaq Posilek IV 16.30 100g ryz bialy 348/7/78 150g piers 180/30/0 100g warzyw gotowanych [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2c35c0361a7243f28a101b32cd654d3b.jpg Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (smith) 1 seria 10 powt 2. seria 10 powt 3. seria 5powt 4. seria 5 powt unoszenie rąk ze sztangą łamaną z prostymi łokciami + unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 8 40kg + sztangielki 10kg x 6 odwrotne rozpiętki na maszynie 4 x 14 Przyciąganie [...]

hurwa w sumie wypiłem tylko 0,5 u kobiety, a później 0,7 na tej zabawie %-) Ale dawno wódy nie piłem. Hurwa jakieś pedinksy się pucowały, czekałem tylko kiedy zaczną %-) Oczywiście standardowo "Jooo? Ty masz 16 lat? Myślałem że jesteś najstarszy z nas wszystkich, a tu jesteś najmłodszy jednak.. nie wierze :-O" Hurwa %-)

Argentyna - Guatemala 1 1,20 Słowenia - Dania 2 2,0 Irlandia - Brazylia X 2,95 Walia - Norwegia X 3,0 AKO - 21,24

Ghana - Kamerun 0 3,15 Wybrzeże Kości Słoniowej - Egipt 1 1.65 IFK Mariehamn-Jaro 1 2.0 Montevideo Wanderers - Club Sportivo Cienciano 1 1.9 19,7505

Watford FC - Leicester City 1 1,65 Queens Park Rangers - Burnley 1 2,0 Coventry City - Cardiff City 1 2,5 AS Bari - Piacenza 1 1,95 Brescia Calcio - SC Pisa 1 2,0 Scunthorpe United - Bristol City X 3,2 ako - 102,96

FC Schalke 04 - VFL Wolfsburg 1 1.55 AC Ajaccio - HSC Montpellier 0 2.8 FC Eindhoven - Cambuur Leeuwarde 1 1.9 MVV Maastricht - RBC Roosendaa 1 2.00 Gent-Cercle Brugge 0 3.2 Caykur Rizespor - Fenerbahce 2 1.5 79.16

Bristol City-Crystal Palace 0 3.3 Moenchengladbach-Mainz 1 1.9 Nantes-Bastia 0 3 U. Leiria-Belenenses 2 2,4 Bellinzona-Wil 1 2.1 94,8

Crewe Alexandra - Carlisle United x 3,2 Oldham Athletic - Swindon Town 1 2,0 Burnley FC - Coventry City 1 1,85 Polonia Bytom - Legia Warszawa 2 2,0 Jagiellonia Bialystok - Wisla Krakow x 3,3 AKO 78,14

tylko wtedy przy piątkach wejdą większe ciężary prawda? a ja w tej chwili nie dołożę więcej niż 0,5-1 kg w przysiadach i MC, niezależnie ile powtórzeń raczej nie wykorzystam potencjału takiego treningu na siłowni mam skoki co 2,5 kg na sztangach (gotowe są) a na maszynach co 5; 7 lub 9 w niedzielę będę wiedziała jak będzie kurs wyglądał a co za [...]

Chociaż widze ,ze zapotrzebowanie mas zna dole z automatu i już na wejściu tak : Masz przekroczyć swoje zapotrzebowanie dodaj więc do tego z 200 kcal ( tu pytanie jakie masz metabolizm , jesteś ekto ? )i od tej wartości podaży kalorycznej wyznaczaj makroskładniki z rozkładem 0,5 węgle ; 0,3 białko ; 0,2 tłuszcze (opcjonalnie możesz dodać [...]

Chociaż widze ,ze zapotrzebowanie mas zna dole z automatu i już na wejściu tak : Masz przekroczyć swoje zapotrzebowanie dodaj więc do tego z 200 kcal ( tu pytanie jakie masz metabolizm , jesteś ekto ? )i od tej wartości podaży kalorycznej wyznaczaj makroskładniki z rozkładem 0,5 węgle ; 0,3 białko ; 0,2 tłuszcze (opcjonalnie możesz dodać [...]

Witam.. mam małe pytanie: mianowicie urosła mi oponka na brzuchu, ktorej nie moge zrzucic od ponad poł roku.. mam 173 wzrostu i ok 80kg wagi. Rece,nogi,klata praktycznie 0% tłuszczu.. tylko na brzuchu i boczkach sie odkłada;/ Od miesiaca zaczełem intensywny trening na silowni 6x6x6 i biegam raz na jakis czas.. nic regolarnego.. basen tez jest 1 [...]

[...] wiec z az takim otluszczeniem nie powinno byc problemu. PPM podajesz 1967, natomiast zarowno w dni treningowe jak i beztrningowe bilans wychodzi Ci na plus -2268 oraz 2101. Przy redukcji musisz oczywiscie schodzic z wartosci tak, zeby osiagnac pulap okolo - 200/300 kcal i obserwowac wowczas jak zachowuje sie organizm. Tak czy inaczej dieta [...]

Cortez nie zmieścił się w kategorii do 100 kg,więc wszedł do 112 kg. [...]

Najprawdopodobniej wywala błąd bo większość update'ów chodzi tylko na oryginalnej wersji gry. I update'y wymagają patchy np. 5.0.2 lub 5.0.5. Ja mam to samo. No i niestety muszę grać na składach z patcha 5.0.2

Slask-Podgorica 0-1 Wans jest.Kompromitacji nie ma.Z helsingborgiem szanse chyba nie za duze. Typy na jutro Legia-Metalurg 1-0 Lech-Xazar 1-0 Metalurg-Ruch 2-1

Ruch-Victoria 0-2 Aik-Lech 3-0 Ried-Legia 2-1 No to tylko Legia nam w pucharach zostala.Ze Ruch umoczy to sie spodziewalem,ale ze Lech 3-0 dostanie to szok.