Mega TEMAT dieta ćw suplementacja do oceny!!

Witam wszystkic :D
Prosił bym o pomoc i o ocenę dietki którą sobie ułożyłem, moim zamiarem jest redukcja bądź ostra wycinka tłuszczu:)
Wiec zaczynamy od danych:)
Ćwiczenia na siłowni to FBW ( poniedziałek, środa, piątek) po FBW aeroby (wioślarz rowerek i bieżnia) do tego dochodzi basen (wtorek, czwartek/sobota).

Zapotrzebowanie na kalorie to 2300kcal (ale i tak staram się brać 2 tyś max:) )

170gr białka 70gr tłuszczy 261gr węgli

A teraz dieta:)

Posiłki
I. 7.00
II. 9.30(przerwa w ćwiczeniach na studiach)
III. 12.30
IV. 15-15.30
V. 18.00
VI. 22.00


Poniedziałek
I. Ser twarogowy chudy (130gr) + bułka grahamka + trochę śmietanki 18-stki do serka + dżem morelowy niskosłodzony+ mleko 0.5% (250ml)
II. Ryż brązowy 100gr + tuńczyk w oleju 100gr + pomidor + jabłko
III. Brokuły + 2 jajka + banan
IV. Po treningowy : cyc z kuraka (200gr) +szpinak + ryż biały
V. Bułka grahamka +masełko + miód pszczeli
VI. Mleczko 0.5% przed snem 250ml
Wtorek
I. Chleb żytni razowy + pomidor+ masło + sok pomarańczowy
II. Ser twarogowy chudy+ bułka grahamka+ troszke śmietanki 12-stki+ miód pszczeli
III. Cyc z kuraka 150gr+ryż brązowy 100gr+ pomidor
IV. Bułki grahamki+ makrela wędzona(50/100gr)
V. Tuńczyk w oleju 100gr+ żytni chlebek razowy+ białko jaja kurzego
VI. Mleczko 0.5 % przed snem
Środa
I. sok pomarańczowy +razowiec 2 kromki +serek chudy 100gr +jogurcik 2% (30ml)
II. jogurt wiśniowy 1,5% 100ml + razowiec 2 kromki + dżem niskosłodzony + masełka ciutke
III. Brokuły (400gr) + 100gr ryżu brązowego
IV. Po treningowy: cyc z kuraka 200/300gr+ 2 pomidorki
V. Tuńczyk 100gr + białka jajka kurzego i kromka chlebka razowego
VI. I tu jak zawsze mleczko 0.5% przed snem 250ml
Czwartek
I. Sok pomarańczowy + polędwica sopocka kilka plasterkow +ser gouda + pomidor + razowy chlebek
II. Płatki chocapic i mleko
III. Kukurydza z kolby 200gr i sok z czarnej pożeczki
IV. Szpinak 200gram + cyc z kuraka 200gr.
V. Dżem + serek chudy i chlebek razowy
VI. Mleczko na dobranoc jak zawsze
Piątek
I. Jajka kurze całe sztuk 2 + chleb razowy żytni + sok pomarańczowy
II. Serek gouda 2 kromeczka chleba razowego pomidor sok marchwiowo pomarańczowy.
III. Szpinak i mintaj kostka
IV. Po treningowy : cyc 200gr i groszek zielony
V. Tuńczyk w wodzie 100gr+ pomidor + jajko kurze+ kromka chleba
VI. Mleczko na dobranoc standartowo
Sobota i niedziela powtorze jakiś dzień z tygodnia 

Oprócz diety suplementy
1.Thermo Speed Extreme by Olimp
2. CLA z Green Tea
3.Omega 3
4.Scorch
5.Tight


na pierwszy ogień idzie TSE żeby rozruszać ciało jak skończe 2 opakowania przerzucam się na scorch a jak skończe jego to na tight oczywiście do każdego z tych trzech będzie cały czas będzie CLA z zieloną herbatą i kwasy omega 3 i może taurynka:P podczas treningu będę pił carbo 20gr na 500ml wody.

TSE mam zamiar dawkować tak
1. tydzień 1x1
2. tydzień 2x2
3. tydzień 3x3
4. tydzień 4x4
itd..


Styczeń upłynie pod oznaką sesji także czasem może być ciężko



Nie wiem w jaki dział wpakować ten post także ładuje go tutaj
Wiec jak może być?? Dać zdjęcia zrobić test na forum??:)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 87

Wzrost: 182

Obwód klatki: 102

Obwód ramienia: 121

Obwód talii: 88 BIODRA 110

Obwód uda: 67

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: NIE WIEM:)

Aktywność w ciągu dnia: UCZELNIA BASEN I SIŁKA

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: NARCIARSTWO KOLARSTWO SIŁKA

Odżywianie: teraz mam dietke:) wczesniej bylo z nią ciężko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: gites

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka 2-3 razy basen 2-3

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tse cla+green tea i omega 3 poźniej scorch tight

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: :) braK:D

Zla dieta ,za duzo ww za malo tluszczy, zle posilki za malo kcal

zapraszam do postu ellisa o diecie zbilansowanej

ale jakich ww za dużo?

fesss pomogłeś nie ma co:)

spoko rachunek przyjdzie poczta cala dieta do bani, poczytaj post o diecie bilansowanej ellisa

hmm a po 2 nie może być za dużo węgli :) bo jest 94% zapotrzebowania na nie:) obliczane razem z kalkulatorem i ze wzorem na ilość gr białka/ww/tł do masy ciała

i z czym tak do bani?? moze konkretnie?

qazar to co proponujesz ??? low carb?? czy jak??

oniedziałek
I. Ser twarogowy chudy (130gr) + bułka grahamka + trochę śmietanki 18-stki do serka + dżem morelowy niskosłodzony+ mleko 0.5% (250ml)

porazka na max za duzo zlych tluszczy <smietana> zlych ww <bulka,mleko,dzem>
przed snaidaniem 500mg wapnia

moja propozycja : jajecznica z pomidorem , omega-3 2 g, witaminy

II. Ryż brązowy 100gr + tuńczyk w oleju 100gr + pomidor + jabłko

zle tluszcze<olej z tuny> po co ci tyle ww<ryz> moja propozycja : piers z kurczaka, oliwa z oliwek , brokuly omega -2g

III. Brokuły + 2 jajka + banan

litosci czleku co to jest ?

moja propozycja losos + kalfior



IV. Po treningowy : cyc z kuraka (200gr) +szpinak + ryż biały

ok

V. Bułka grahamka +masełko + miód pszczeli

he ? ser bilay chudy/pol tlusty + maslo orzechowe
VI. Mleczko 0.5% przed snem 250ml&#61514;

<lol> no coments mieszaninia bialka wpc,albumin i kazeiny

przed snem 1000mg wapnia

sluchaj, byc moze zapotrzebowanie na makro sie zgadza (wlasciwie jakie proporcje na kg masy ciala brales?)
ale zauwaz jakie to sa zrodla wegli!
na pewno nie zlozone, duzo cukrow prostych, nieciekawie rozlozone na poszczegolne posilki

albo post ellisa https://www.sfd.pl/temat231127/

albo low-carb wg: bialko +zdrowe tluszcze +warzywa
wegle w okolicach treningu

qaz, sory, nie widzialam

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2007-01-06 00:03:06

wiem żę Ci sie pewno nie będzie chciało:) ale może tą diete co napisałem da sie zmodyfikować w taki sposob żeby była jak najbardziej ok??:) pomogł byś??:) sog