Mega TEMAT dieta ćw suplementacja do oceny!!

za malo cla minimum to 4g

dni nie treningowe

tutaj założenie mniej węgli

104ww 104tł 174 białka

tse 2 tabsy

białko jaja kurzego 35 gram
płatki owsiane 50gram


śniadanie 2

orzechy włoskie 55 gram
tuńczyk w wodzie 90 gram
nasiona słonecznika 10 gram
to tego cla z green tea i omega 3

łobiad part one:)

tse 30 min przed tabsow 2;]

cyc z kuraka 300gram
czosnek 5 gram
sok pomaranczowy szklaneczka
rzodkiewka 20gram:)

łobiad part 2

soczewica kiełki 50 gram
orzechy włoskie 50 gram
kapucha pekińska 50 gram
olio 20 gram
polędwica sopocka 10 gram
bo to będzie sałątka:)
do tego omega 3 i CLA

kolacjones 1:)

jajeczko 1 sztuka
tuna 90 gram
pomodore 50 gram
cla z greeeeeeen tea

ostatni posiłek

twarog chudy 100 gram


może być??:) coś dodać cos odjąc??:)

jak w treningowym dodam po treningu 2 tabsy cla będzie git??:)

qazz to jak dawkować to cla w jakich porach mam je w DT i DNT i po ile tabsow

Zmieniony przez - Bugi_BoY w dniu 2007-01-06 22:45:55

po 2 tabsy do 3 pierwszy posilkow jak omega-3, wazne by bylo w nich troche tluszczu co by o-3 i cal nei poszly na energetyke organizmu

a dietka rozpisana jest juz ok??:D

sogass 4u:)

cos malao bialaka 10g poledwicy sopockiej ? pozatm nie korzystaj z wedlin tylko miesa to samo z tuna 90g tuny to 18g bialka ? w kazdym posilku musisz meic minimum 30-40g pelnego bialka

to teraz poprawiona dietka:)

DNT!!

śniadanie
białko jaja kurzego 30gram
płatki owsiane 50gr
biały serek chudy 100 gram

2sniadanie

orzechy włoskie 55 gram
tuńczyk w wodzie 90 gram
nasiona słonecznika 10 gram
to tego cla z green tea i omega 3 2x2 tabsy

łobiad part one:)

tse 30 min przed tabsow 2;]

cyc z kuraka 150gram
czosnek 5 gram
sok pomaranczowy szklaneczka
rzodkiewka 20gram:)
cla 2

łobiod 2
cyc 150 gram
orzechy włoskie 50 gram
kapucha pekińska 50 gram
olio 20 gram

bo to będzie sałątka:)
do tego omega 3 2 tabsy i 2 tabsy CLA

jajeczko 2 sztuki
tuna 90 gram
pomodore 50 gram
cla z greeeeeeen tea


ostatni posiłek

twarog chudy 100 gram



Zmieniony przez - Bugi_BoY w dniu 2007-01-07 10:48:53

dzień treningowy
tse 2 sztuki 20-30 min przed treningiem

śniadanie

orzechy włoskie 50gram
ser twarogowy chudy 150gram

do tego 2 tabsy omega 3 i 2 CLA

2 sniadanie

tuńczyk w wodzie 180gr
pomidor sztuk jeden
soczewica kiełki 10 gr
jabłko jedno
CLA i omega 2x2

obiad part one

cyc 250gram
szpinak 100gram
oliwa z oliwek 30gram
czosnek jeden zabek do smaku:)
do tego 2 CLA z green tea i omega 2 tabsy

po treningu
tse sztuk 2

ryż brązowy 100gram czyli 1 woreczek
brokuły 70 gram



kolacja 1

ser gouda 10gram
makrela wędzona 130gram
awokado 50gram

2 kolacja

ser twarogowy chudy 155gram

teraz jest po 30-40gr bialka w każdym:)

DNT -slomecznik/orzechy (czesc) z 2 sniad. daj do 1, bo tam tluszczu w ogole nie ma
dlaczego tak malo warzyw w posilkach, np. w 2sniad. w ogole nie ma, a w obiadach bardzo skromnie (kapusta pek. 50g? to malutko)
sok pomaranczowy out
pomidorowy, woda lub owoc w postaci naturalnej

DT -po co po treningu tyle ryzu? a bialko tam gdzie jest?
rozdziel wegle-daj przed treningiem i po
ryz brazowy/kasze

kolacja I -liczyles ile jest tam tluszczu? wydaje mi sie, ze za duzo

pzdr