0

Czwartek - 26.02 - Nietreningowy Pobudka wcześnie,bo szykował się sparing.Derby z odwiecznym wrogiem.Do przerwy prowadziliśmy 2:0,a później praktycznie sami doprowadziliśmy do remisu 2:2.Murawa była tak za***ista,że po 1. wślizgu pływałem Micha oczywiście trzymana - to już standard Piątek - 27.02 - Treningowy Dieta : Białko + Owsiane + Oliwa Wół [...]

Poniedziałek - 09.03 - Treningowy Od dzisiaj mała rewolucja Dieta : Rotacja węglami : 2 dni na max - ile dam radę,mniej białka,0 tłuszczu 2 dni na min - tylko do śniadania + warzywa,białko normalnie,tłuszcze też 2 dni jak w ropisce - czyli po staremu Z dzisiaj dieta : 1.150gr owsianych + Jaja jak w rozpisce 2.150gr brązowego ryżu + Warzywa [...]

Czwartek,Piątek,Sobota - 26,27,28.03 - Treningowe,meczowy Nie ma co pisać Micha trzymana,treningi (piłkarskie) w miarę lekkie były. Dzisiaj mecz,niestety przegrany 0:2,ale bramki sobie strzeliliśmy sami praktycznie...Po meczu piwko ( nie bijcie,tak na odchamienie się...) Chciałem jeszcze dzisiaj śmignąć na siłkę,ale siły nie ma,więc trening [...]

Sobota - 16.05 - Meczowy Trudne warunki,mokra murawa,deszcz,ale mecz zaczął się dla nas dobrze.Około 15' 1:0.Dalej już nie tak kolorowo - prowadziliśmy grę,ale poszły 2 kontry 1 do przerwy 1:2.Po przerwie szybko wyrównaliśmy,druga połowa walka,walka i jeszcze raz walka,ale niestety - przegraliśmy 2:3 Micha trzymana of kors : Owsiane + Jaja + [...]

Piątek - 22.05 - Treningowy Oj (nie)ciekawy dzień... Zaczęło się zwyczajnie,skończyło fatalnie... Treening : Wyciskanie sztangi z klatki : 45kg x 6 47,5kg x 6 47,5kg x 4 Do czubka nosa,ewidentnie niewygodne to ćwiczenie - przynajmniej dla mnie,bo sztangą o nos ocieram Będziemy coś kombinować na następnym treningu Unoszenia bokiem : 10kg x 4 10kg [...]

z tempem to basterek ma racje, czyli jak masz 4-0-2 to pierwsza liczba to sekundy w ruchu negatywnym, druga to przytrzymanie i trzecia to ruch concentric (nie wiem jak to fachowo w naszym polskim). co do plyometrics to nie jest to trening na mase, TUT jest za ktotki aby stymulowac jakies przyrosty wlokien miesniowych, natomiast sa duze przyrosy w [...]

Wysiłek tak, podbij nawet trochę powyżej 0 albo na równo jeśli wiesz jakie jest Twoje 0, jak zobaczysz że waga idzie w górę to ujmij aż będziesz stać w miejscu, zregeneruj się trochę, jak będziesz się dobrze czuć zacznij redukować

shit: A dodając po 0,25kg do 140kg dojde w 80 tygodni, jestem na matgegrze %-)%-) Marian: Coś kupię, ale nie będzie aż tak bogato jak planowałem %-) Właśnie za 1 razem traafiłem na takiego skurviela. Teraz miałem spoko gościa, i sam zwaliłem ;/

Kurde, właśnie tych żyłek tam jest więcej, tylko ciężko to pokazać %-) A mi w sumie mała ilość fatu w diecie odpowiada :-) Dieta teraz wygląda tak: 1. Płatki owsiane 100g + mleko 0,5% 200ml + 4 białka + 2 żółtka + 20g WPC 2. Makaron 70g + kurczak 200g 3. Makaron 70g + WPC 40g 4. Makaron 70g + ryba 200g 5. Ryż paraboiled 80g + grapefruit + kurczak [...]

[...] nie jestem pełny, i zjem jeszcze duuużo więcej }:-( Marian: No właśnie na to liczę, że jutro plecki ładnie się spompują %-) Wagę sprawdzałem jakoś w czwartek, to nic się nie zmieniła. Udo -0,5cm, pas +1cm, ręka, łydka bez zmian :-) A co do treningu - to jak najbardziej polecam taki rozkład. Jak dla mnie najlepiej się sprawdza przy redukcji :-)

Czwartek: Dzień medium carb - barki + kaptury: 1. Press stojąc RAMPA 10 -25% 10x36 / 10x42 / 10x48 / 10x54 / 10x60 / 18x45 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 12x23 / 12x23 / 10x25 / 10x25 3. MDS Unoszenie hantli bokiem / przodem / podciąganie 3x12 12/15/13x8 12/13/12x8 12/12/12x8 4. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12 12x6 / 12x6 / 10x8 [...]

Taa, wracam do wyższych węgli. 2,5g/kg białka, 50-60g fatu, reszta węgle. Niedziela: Dzień low carb: 1. Płatki owsiane 60g + mleko 0,5% 150ml + WPC 40g + pomarańcz 2. Tilapia 200g + oliwa 13ml 3. Cyc z kury 200g + oliwa 13ml 4. Twaróg chudy 125g + 2 jajka + ileś tam WPC + trochę wiorów 5. j/w 6. Twaróg półtłusty 250g + wiórki kokosowe Z nudów [...]

Eintracht F.-Bayern 0:2 Freiburg-Mainz 2:1 HSV-Hoffenheim 2:1 Stuttgart-Bayer 1:1 Werder-Augsburg 2:1 Wolfsburg-Schalke 1:1 M'Gladbach-Hannover 2:1 Nürnberg-Hertha 1:1 Dortmund-Eintracht B. 2:0

Borussia Dortmund - SV Werder Bremen 3:1 FC Bayern München - 1. FC Nürnberg 3:0 Bayer 04 Leverkusen - Borussia Mönchengladbach 2:1 Hannover 96 - FC Schalke 04 1:2 1899 Hoffenheim - Freiburg 1:1 1. FSV Mainz 05 - VfL Wolfsburg 1:2 FC Augsburg - VfB Stuttgart 2:1 Eintracht Braunschweig - Eintracht Frankfurt 1:1 Hertha BSC - Hamburger SV 1:1 Freiburg [...]

Borussia Dortmund - SV Werder Bremen 2:1 FC Bayern München - 1. FC Nürnberg 2:0 Bayer 04 Leverkusen - Borussia Mönchengladbach 2:1 Hannover 96 - FC Schalke 04 2:1 1899 Hoffenheim - Freiburg 1:1 1. FSV Mainz 05 - VfL Wolfsburg 2:1 FC Augsburg - VfB Stuttgart 1:1 Eintracht Braunschweig - Eintracht Frankfurt 1:1 Hertha BSC - Hamburger [...]

VfB Stuttgart - TSG 1899 Hoffenheim 3:1 Schalke 04 Gelsenkirchen - Bayer Leverkusen 1:2 Eintracht Frankfurt - Borussia Dortmund 1:2 FC Nürnberg - FC Augsburg 2:0 Hannover 96 - FSV Mainz 05 2:1 Borussia Mönchengladbach - Werder Brema 3:1 Hamburger SV - Eintracht Brunszwik 2:0 VfL Wolfsburg - Hertha Berlin 1:1

Hertha - Stuggart 3-2 Augsburg - Freiburg 1-1 Bayern - Hannover 3-1 Werder - Frankfurt 2-1 Leverkusen - Wolfsburg 2-1 Mainz - Schalke 2-2 Bvb - Hamburger 3-1 Hoffenheim - Moenchengladbach 2-2 Braunschweig - Nurnberg 0-0

Hertha-Stuttgart 1:1 Augsburg-Freiburg 1:1 Bayer-Wolfsburg 2:1 Bayern-Hannover 3:1 Mainz-Schalke 0:1 Werder-Eintracht F. 1:1 Dortmund-HSV 2:1 Hoffenheim-M'Gladbach 1:1 Eintracht B.-Nürnberg 0:1

Hertha-Stuttgart 1:0 Augsburg-Freiburg 1:2 Bayer-Wolfsburg 2:1 Bayern-Hannover 2:1 Mainz-Schalke 1:1 Werder-Eintracht F. 2:2 Dortmund-HSV 3:0 Hoffenheim-M'Gladbach 1:2 Eintracht B.-Nürnberg 1:3

Dziœś, 20:30 FC Augsburg-:- Borussia M'gladbach 2:1 Jutro, 15:30 Bayer Leverkusen-:- Hannover 96 2:1 Jutro, 15:30 Hoffenheim-:- Schalke 04 1:2 Jutro, 15:30 Borussia Dortmund-:- SC Freiburg 3:1 Jutro, 15:30 Hertha Berlin-:- FSV Mainz 1:0 Jutro, 15:30 Bayern Monachium-:- VfL Wolfsburg 2:0 Jutro, 18:30 Eintracht Frankfurt-:- Hamburger SV [...]