0

[...] papryka 2. Puree z ziemniaków, kurczak pieczony, warzywa 3. Gofry gryczane z jabłkiem i jogurtem greckim 4. Zupa z dynii,z mleczkiem kokosowym, łosoś, chleb gryczany 1 910,0 kcal/ 131,8 gB/163,8 gW/ 82,0 gT Dziś: 1. jaglane, whey, ziarna kakaowca, wiórki 2. Puree z ziemniaków, kurczak pieczony, warzywa 3. łosoś, mozarella, wafle ryżowe 4. [...]

[...] 2. klopsiki w sosie pomidorowym w mlekiem kokosowym, ryż 3. Naleśniki, czekodżem 4. Bułka, 2 jaja, warzywa, szynka 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt 3/2/1/1/1/1/1/1 1/1/1/0,5/1/1/1/0,5 opuszczanie 3/3/3/3/2 1,5/1/1/1/1 4x1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ 12x70/12x75/12x75/17x60 12x70/12x75/12x75/18x60 12x70/12x70/12x70/15x60 [...]

[...] mega domsów na dupie to dziś odpuściłam ćwiczenia stricte na dupę, bo to nie miało sensu 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt 2,5/2/1/1/1/1/1/1/1/1/1 3/2/1/1/1/1/1/1 1/1/1/0,5/1/1/1/0,5 opuszczanie 3/3/3/3/2 1,5/1/1/1/1 4x1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ brak- suwnica 4x60/70kgx10 112x70/12x75/12x75/17x60 2x70/12x75/12x75/18x60 [...]

Wszystko podliczone pięknie ładnie :) Posiłek 1 godzina:7.00 Płatki owsiane B:6 T:4 W:31 KCAL:183 300ml mleka B:10 T:6 W:15 KCAL:153 2łyżki miodu B: T: W:16 KCAL:60 Posiłek 2 godzina 10.00 2 kromki razowego 50g B:3 T:1 W:24 KCAL:119 4 plastry szynki B:3 T:3 W: KCAL:30 Posiłek 3 godzina 14.00 (posiłek przed treningowy) 4 ziemniaki B:5 T:0 W:39 [...]

Jeszcze kilka zdjęć z treningu ramion [...]

Końcowe ćwiczenia na ramiona [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy klata + biceps 1. WL 40kg x 10 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 6 80kg x 5 90kg x 3 100kg x 1 105kg x 1 110kg x 0 %-) 80kg x 8 60kg x 8-10 + kilka z pomocą 50kg x max 40kg x max 2. Rozpiętki góra 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 17 15kg x 15 12kg x 15 + kilka z pomocą 3. Wycisk góra maszyna +40kg x 10 +50kg x 10 +60kg x 7 + [...]

Przez pierwsze 7 miesięcy ćwiczyłem w ten sposób Poniedziałek klatka wycisk na prostej, serie - 12,10,8,6 przy czym zwiekszalem ciezar, skos, również - 12,10,8,6 zwiekszajac ciezar rozpiętki wtorek barki na siedząco z tylu glowy - 12,10,8,6 wyciskanie klasyczne 12,10,8,6 ( zmniejszając ilosc ruchow ciągle zwiekszam cięzar ) potem hantelkami ale [...]

Ok,to najpierw aktualne wyzwania: l-sit ( w zwisie) Fighter 0:47 Tomasz 0:26 Goldberg 0:17 Viki 0:08 Krzesełko: Tomasz 5:15 Viki 4:16 Wycwiel 4:01 Nene 3:31 Pan Jan 2:54 Paatik 2:49 Moja dzisiejsza próba. Więcej krzesłka na maksa nie przewiduje, bo mi to w bieganiu nie pomoże. W seriach, nie na maksa jak najbardziej, ale takie długie siedzenie [...]

To chyba 0,0001% ludzi tyle razy na tydzień je ryby. A tuńczyk w puszce też sie nadaje?

tunczyk tez moze byc ,a cholera jeste szczesciazem jestem w 0,00001%

[...] kwasów Omega-3 mieści się w granicach: od 4 jednostki Omega-6 na 1 jednostkę Omega-3 do stosunku 1 na 1. Dzisiaj w Stanach Zjednoczonych, jak wskazują stosowne badania, aż 60 % populacji cierpi na niedobory Omega-3, a u 20% Amerykanów - prawie wogóle nie ma ich śladu we krwi. Jak jest u nas , skoro i nasza dieta coraz bardziej odchodzi od [...]

[...] Bingo! Dziś kardiolodzy powszechnie podpisują się pod stwierdzeniem, że kwasy omega-3 z oleju ryb zmniejszają ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia o blisko 30 proc. To naprawdę jest niebagatelny wynik. Jeśli więc w Twojej rodzinie występowały takie choroby, koniecznie pij tran. On wzmocni Twoje serce! Pokarm dla mózgu Kiedy z [...]

3 kolejka 31.07. 18:00 Piast Gliwice - Górnik Zabrze 0-0 20:30 Lechia Gdańsk - Pogoń Szczecin 2-1 01.08. 18:00 Podbeskidzie B-B - Cracovia 0-1 20:30 Wisła Kraków - Lech Poznań 0-0 02.08. 15:30 Jagiellonia Białystok - Zagłębie Lubin 1-0 15:30 Śląsk Wrocław - Termalica B-B.2-0 18:00 Górnik Łęczna - Legia Warszawa 1-3 03.08. 18:00 Korona Kielce - [...]

7. kolejka 28.08. 18:00 Podbeskidzie B-B - Lechia Gdańsk 0-1 20:30 Wisła Kraków - Śląsk Wrocław 1-1 29.08. 15:30 Piast Gliwice - Górnik Łęczna 2-0 18:00 Zagłębie Lubin - Ruch Chorzów 1-0 20:30 Korona Kielce - Pogoń Szczecin 0-0 30.08. 15:30 Górnik Zabrze - Cracovia 0-1 15:30 Termalica B-B. - Lech Poznań 0-2 18:00 Jagiellonia Białystok - Legia [...]

06.11. 18:00 Zagłębie Lubin - Wisła Kraków 1;1 20:30 Cracovia - Śląsk Wrocław 2;0 07.11. 15:30 Termalica B-B. - Podbeskidzie B-B 0;0 18:00 Ruch Chorzów - Lechia Gdańsk 0;0 20:30 Jagiellonia Białystok - Piast Gliwice 0;1 08.11. 15:30 Górnik Zabrze - Korona Kielce 0;1 15:30 Lech Poznań - Górnik Łęczna 2;1 18:00 Legia Warszawa - Pogoń Szczecin 2;2

18 Kolejka 01.12. 18:00 Ruch Chorzów - Korona Kielce 0-1 18:00 Termalica B-B. - Śląsk Wrocław 2-0 20:30 Górnik Zabrze - Piast Gliwice 1-2 20:30 Zagłębie Lubin - Jagiellonia Białystok 2-1 02.12. 18:00 Legia Warszawa - Górnik Łęczna 2-0 18:00 Pogoń Szczecin - Lechia Gdańsk 1-1 20:30 Cracovia - Podbeskidzie B-B 0-0 20:30 Lech Poznań - Wisła Kraków [...]

@ Ironman Zmieniony przez - scR w dniu 2009-01-28 06:33:11

1. Men's Health- serio, chcesz żeby Cię wyśmiano tutaj? 2. Przeciętny człowiek potrzebuje 0,8 gramów białka na kgmc. Pierwsze kłamstwo 3. SDDP wynosi koło 20-30%, a nie ... 800%. Kłamstwo numer dwa. 4. Kałmstwo numer trzy, odnośnie tego ile rozbitego białka jest wykorzystywanego ponownie. Jest to akurat po części prawda, bo w metabolizmie [...]

18:00 BATE - Ath. Bilbao 1:0 18:00 CSKA Moscow - Bayern 1:1 20:45 APOEL - Ajax 2:1 20:45 Manchester City - AS Roma 2:1 20:45 PSG - Barcelona 2:1 20:45 Schalke - Maribor 0:0 20:45 Shakhtar - FC Porto 1:3 20:45 Sporting - Chelsea 1:1 01.10. 18:00 Zenit Petersburg - Monaco 3:0 20:45 Anderlecht - Dortmund 0:2 20:45 Arsenal - Galatasaray 3:1 20:45 Atl. [...]