0

09.09. 20:45 Real Sociedad - Espanyol 1:0 10.09. 13:00 Celta Vigo - Atl. Madryt 1:1 16:00 Real Madryt - Osasuna 3:0 18:15 Malaga - Villarreal 2:1 18:15 Sevilla - Las Palmas1:1 20:30 Barcelona - Alaves 3:0 11.09. 12:00 Gijon - Leganes 0:2 16:00 Valencia - Betis 1:0 18:15 Granada - Eibar 1:0 20:30 La Coruna - Ath. Bilbao 0:2

4 kolejka 16.09. 20:45 Betis - Granada 1:0 17.09. 13:00 Leganes - Barcelona 0:4 16:15 Atl. Madryt - Gijon 3:0 18:30 Eibar - Sevilla 0:2 20:45 Las Palmas - Malaga 0:0 18.09. 12:00 Osasuna - Celta Vigo 1:2 16:15 Ath. Bilbao - Valencia 2:2 18:30 Villarreal - Real Socieda 2:0 20:45 Espanyol - Real Madryt 1:3 19.09. 20:45 Alaves - La Coruna 3:1

10 kolejka 28.10. 20:45 Leganes - Real Sociedad 0:1 29.10. 13:00 Gijon - Sevilla 0:2 16:15 Alaves - Real Madryt 0:2 18:30 Atl. Madryt - Malaga 2:0 20:45 Barcelona - Granada 3:0 30.10. 12:00 Eibar - Villarreal 1:2 16:15 Ath. Bilbao - Osasuna 2:1 18:30 Betis - Espanyol 0:2 20:45 Las Palmas - Celta Vigo 1:0 31.10. 20:45 La [...]

20 kolejka 27.01. 20:45 Osasuna - Malaga 0:1 28.01. 13:00 Villarreal - Granada 2:0 16:15 Alaves - Atl. Madryt 0:2 18:30 Eibar - La Coruna 2:1 20:45 Leganes - Celta Vigo 0:2 29.01. 12:00 Betis - Barcelona 0:3 16:15 Espanyol - Sevilla 0:2 18:30 Ath. Bilbao - Gijon 1:0 20:45 Real Madryt - Real Sociedad 2:1 30.01. 20:45 Las Palmas - Valencia [...]

10.02. 20:45 Espanyol - Real Sociedad 1;1 11.02. 13:00 Betis - Valencia 1;0 16:15 Alaves - Barcelona 0;2 18:30 Ath. Bilbao - La Coruna 2;0 20:45 Osasuna - Real Madryt 1;2 12.02. 12:00 Villarreal - Malaga 2;0 16:15 Leganes - Gijon 1;0 18:30 Las Palmas - Sevilla 1;2 20:45 Atl. Madryt - Celta Vigo 1;0 13.02. 20:45 Eibar - Granada 2;0

27 kolejka 10.03. 20:45 Espanyol - Las Palmas 2:0 11.03. 13:00 Valencia - Gijon 1:0 16:15 Sevilla - Leganes 2:0 18:30 Malaga - Alaves 2:1 20:45 Granada - Atl. Madryt 0:2 12.03. 12:00 Real Sociedad - Ath. Bilbao 2:1 16:15 La Coruna - Barcelona 0:3 18:30 Celta Vigo - Villarreal 1:2 20:45 Real Madryt - Betis 3:0 13.03 [...]

10.03. 20:45 Espanyol - Las Palmas 2:1 11.03. 13:00 Valencia - Gijon 1:0 16:15 Sevilla - Leganes 2:0 18:30 Malaga - Alaves 1:1 20:45 Granada - Atl. Madryt 0:1 12.03. 12:00 Real Sociedad - Ath. Bilbao 1:0 16:15 La Coruna - Barcelona 0:2 18:30 Celta Vigo - Villarreal 0:1 20:45 Real Madryt - Betis 3:0 13.03 20:45 Osasuna - Eibar 1:2

20:45 Espanyol - Betis 2:1 01.04. 13:00 Villarreal - Eibar 1:0 16:15 Osasuna - Ath. Bilbao 0:1 18:30 Real Sociedad - Leganes 1:0 20:45 Malaga - Atl. Madryt 0:1 02.04. 12:00 Sevilla - Gijon 2:0 16:15 Real Madryt - Alaves 2:0 18:30 Valencia - La Coruna 1:1 20:45 Granada - Barcelona 0;2 03.04. 20:45 Celta Vigo - Las Palmas 2:1

POPRAWIONA DIETA: -6:45(Rano) *10ml oliwy z oliwek: 0g białka, 9,96g tłuszczu, 0g węgli /88,2kcal *3 jajka (jajecznica z samych jajek): 22,5g białka, 17,46g tłuszczu, 1,08g węgli /250,2kcal *100ml mleka 2.0%: 3,4g białka, 2g tłuszczu, 4,9g węgli /51kcal *ok. 100g marchwii: 1g białka, 0,2g tłuszczu, 5,1g węgli /27kcal *50g odżywki na mase (trec [...]

-6:45(RANO) *10ml oliwy z oliwek: 0g białka, 9,96g tłuszczu, 0g węgli /88,2kcal *3 jajka (jajecznica z samych jajek): 22,5g białka, 17,46g tłuszczu, 1,08g węgli /250,2kcal *100ml mleka 2.0%: 3,4g białka, 2g tłuszczu, 4,9g węgli /51kcal *ok. 100g marchwii: 1g białka, 0,2g tłuszczu, 5,1g węgli /27kcal 50g odżywki na mase (trec mass xxl) Razem [...]

33 kolejka 23.05-26.05 Guimarães 0 - 2 (0-2) Beira Mar Sporting 3 - 4 (2-3) Set0;bal Varzim 0 - 3 Académica Marítimo 3 - 1 Moreirense Paços Ferreira 3 - 1 Santa Clara Belenenses 0 - 0 Nacional Braga 1 - 1 (1-0) FC Porto Gil Vicente 0 - 2 (0-1) Benfica Boavista 0 - 1 (0-0) Leiria [...]

[...] i ważę 65kg (moja waga przed rokiem 57kg). Mam siedzącą pracę i mało się ruszam. Postanowiłam się wziąć za siebie przed wakacjami i od jakiś dwóch tygodni stosuje dietę 1200cal: I DZIEŃ Stosując dietę, można pic bez ograniczeń niegazowana wodę mineralna, najlepiej jednak na kilka minut przed lub dwie godziny po jedzeniu (podobnie jak pozostałe [...]

Posiłek 1 - 6:50 OLIMP Whey Pro Isolate (1 porcja 30 g) Białko - 26 g WW - 0 g Tłuszcze -0 g Wartość kaloryczna - 105 kcal OK Posiłek 2 - 7:10 Płatki owsiane 80 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Miód pszczeli 10 g dodałbym więcej węgli i źródło tłuszczu Białko - 11 g WW - 47 g Tłuszcze - 7 g Wartość kaloryczna - 292 kcal Posiłek 3 - 10:30 Bułka [...]

15 kolejka 06.12. 13:45 Newcastle - Chelsea 1:2 16:00 Hull - West Brom 0:1 16:00 Liverpool - Sunderland 2:1 16:00 QPR - Burnley 1:0 16:00 Stoke - Arsenal 0:1 16:00 Tottenham - Crystal Palace 2:1 18:30 Manchester City - Everton 1:1 07.12. 14:30 West Ham - Swansea 1:0 17:00 Aston Villa - Leicester 1:0 08.12. 21:00 Southampton - Manchester Utd 0:0

13:45 Tottenham - Arsenal 1:2 16:00 Aston Villa - Chelsea 0:2 16:00 Leicester - Crystal Palace 1:0 16:00 Manchester City - Hull 3:0 16:00 QPR -Southampton 0:2 16:00 Swansea - Sunderland 2:1 18:30 Everton - Liverpool 1:2 08.02. 13:00 Burnley - West Brom 0:1 15:05 Newcastle - Stoke 2:0 17:15 West Ham - Manchester Utd 0:2

Dieta oraz trening - cel przybranie suchej masy. Proszę o wzięcie pod uwagę przy poprawie i ocenie również tego co napisałem wyżej. Śniadanie Jaja kurze "Ale jaja" L - 130g kcal 181 białko 17 tluszcze 13 wegle Szynka konserwowa - 25g kcal 24 tluszcze 1 wegle 0 Mleko 3,2% - 200g kcal 122 białko 7 tłuszcze 6 węgle 10 Chleb pełnoziarnisty 25g kcal [...]

[...] prawda nie w po treningu.pl bo nie używam a i tak chyba juz za duzo czasu marnuje przed komputerem. z dziennika posiłków vitalmax/mr big 544 Chleb mieszany 100 6 5 44 246 1202 Pasta z jaj 30 2 6 0 59 142 Indyk, tuszka 150 18 7 0 140 1475 Whey Protein 80 40 31 2 2 158 703 Awokado [...]

Posiłek 1 - 8:00 530kcal Platki owsiane 100g 11.9/7.2/62.4 Mleko 300g 10/6/15 orzechy włoskie Posiłek 2 - 11:00 542kcal 3 jaja gotowane 180g 24/20/1 oliwa 20g 0/20/0 chleb razowy 50g 3/0,9/23.5 warzywa Posiłek 3 - 14:00 740kcal Ryz brazowy 100g 6.7/0.7/76.5 Piers z kurczaka 100g 21.5/1/0 olej lniany 30g 0/30/0 Posiłek 4 - 17:00 przed [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 444 14 8 76 usuń Musli z owocami suszonymi g 227 6 2 45 usuń Mleko 3,2% g 122 7 6 10 usuń Banan g 95 1 0 21 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 469 28 3 77 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 21 1 0 [...]

Wszystko podliczone pięknie ładnie :) Posiłek 1 godzina:7.00 Płatki owsiane B:6 T:4 W:31 KCAL:183 300ml mleka B:10 T:6 W:15 KCAL:153 2łyżki miodu B: T: W:16 KCAL:60 Posiłek 2 godzina 10.00 2 kromki razowego 50g B:3 T:1 W:24 KCAL:119 4 plastry szynki B:3 T:3 W: KCAL:30 Posiłek 3 godzina 14.00 (posiłek przed treningowy) 4 ziemniaki B:5 T:0 W:39 [...]