Prośba o pomoc w rozpoczęciu treningu

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

szymon234

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 226

a jak to zrobic zeby nie przepisywac?

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12101 Napisanych postów 160562 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234945

kopiuj wklej

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

szymon234

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 226

ok. myslalem ze jakos inaczej moze :)

Zmieniony przez - szymon234 w dniu 2013-02-21 18:52:01

...

szymon234

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 226

Posiłek

ilość

kcal

białko [g]

tłuszcze [g]

węglowodany [g]

edycja

Posiłek nr 1
9:00

Produkty

b.d.

444

14

8

76

usuń

Musli z owocami suszonymi

g

227

6

2

45

usuń

Mleko 3,2%

g

122

7

6

10

usuń

Banan

g

95

1

0

21

usuń

Edytuj posiłekDodaj produkt

Posiłek nr 2
12:00

Produkty

b.d.

469

28

3

77

usuń

Mięso z piersi kurczaka bez skóry

g

99

21

1

0

usuń

Ryż biały

g

344

6

0

76

usuń

Mieszanka warzywna z oliwkami - Lidl

g

26

1

2

1

usuń

Edytuj posiłekDodaj produkt

Posiłek nr 3
14:30

Produkty

b.d.

469

28

3

77

usuń

Mięso z piersi kurczaka bez skóry

g

99

21

1

0

usuń

Ryż biały

g

344

6

0

76

usuń

Mieszanka warzywna z oliwkami - Lidl

g

26

1

2

1

usuń

Edytuj posiłekDodaj produkt

Posiłek nr 4
17:00

Produkty

b.d.

190

2

1

44

usuń

Banan

g

190

2

1

44

usuń

Edytuj posiłekDodaj produkt

Posiłek nr 5
18:30

Produkty

b.d.

569

20

22

72

usuń

Chleb żytni pełnoziarnisty

g

356

10

3

72

usuń

Ser Maasdamer żółty w plastrach - Hochland

g

139

10

11

0

usuń

Masło Ekstra - President

g

74

0

8

0

usuń

Edytuj posiłekDodaj produkt

Posiłek nr 6
20:30

Produkty

b.d.

481

18

13

72

usuń

Chleb żytni pełnoziarnisty

g

356

10

3

72

usuń

Polędwica z indyka

g

51

8

2

0

usuń

Masło Ekstra - President

g

74

0

8

0

...

szymon234

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 226

no i woda, ok 2L

...

szymon234

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 226

już mi gdzieś się skasowało - suma kalorii ok 2660

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Ułóż to tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wrzuć zrzuty ekranu.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

szymon234

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 226

Proszę o opinie. Jutro sniadanie zostałoby tak samo. No może dodatkowo jogurt naturalny. Posiłki następne to ryba (pstrą) z ryżem. reszta podobnie.

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Lepiej zamień musli na owsiane + dodaj kilka jajek, banana daj po treningu, 5 posiłek do zmiany. Zapotrzebowanie wyszło Ci 3700, więc odejmij 300kcal. Białko daj 2-2.5g/kg, tłuszcze 1-1.2g/kg. Wrzuć dietę jeszcze raz.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...