Cwicze na silowni bez diety wiec chce wkoncu cos z tym zrobic.
Przez ostatni czas staralem sie jesc czesto a teraz chcialem to jakos ulozyc.
Dziekuje za pomoc i prosze o wyrozumialosc;)
Płeć :Mężczyzna
Wiek :17
Waga :60
Wzrost:176
Cel :masa
Tutaj sa dane ktore wczesniej wyliczylem:
BMR 1616
TEA 1000
NEAT 600
TEF 257
3460
2600
BF=4%
bialko 120g 480kcal z bialka
ww 120g 480kcal z ww
tluszcze 250g
Zapotrzebowanie kaloryczne:3200kcal + nadwyzka na mase
Bialko/tluszcze/ww
Posiłek 1 - 8:00 530kcal
Platki kukurydziane 70-100g 6.9/2.5/77
Mleko 300g 10/6/15
2 orzechy włoskie
Posiłek 2 - 11:00 542kcal
2 jaja gotowane 120g 14/11/1
pomidor 200g 1.5/0/4
oliwa 10g 0/10/0
chleb pszenny 50g 3,4/0,7/25
ser zolty 50g 14/11/0
Posiłek 3 - 14:00 454kcal
Ryz bialy 100g 6.7/0.7/76.5
Jogurt 100g 3.7/1.5/10.2
+jakis owoc
Posiłek 4 - 17:00 przed treningiem ~1000kcal
Jest to posilek na ktory nie mam zadnego wplywu to co mama ugotuje to musze zjesc...
Posiłek 5 - 21:00 po treningu 492kcal
chleb pszenny 75g 5/1/30
ser zolty 50g 14/11/0
poledwica z indyka 60g 8/3/0
oliwa 10g 0/10/0
chodze spac kolo 24
Pije tylko wode ok 2l dziennie(od czasu jakies soki i napoje)