SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase do poprawy i oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 710

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 472
Przejde od razu do rzeczy:
Wiek: 18
Waga: 65kg
Wzrost: 188cm
Cel: Masa
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3800-4200 kcal (jeśli chce przytyć - jestem ektomorfikiem)
Staż na siłowni: Dopiero zaczynam
Dam tu rozpiske diety na 1 dzień tak dla przykładu:
1 dzień:
Śniadanie(9.00): płatki owsiane (100gr.) z mlekiem do tego rodzynki(50gr.), jajecznica z dwóch jajek,i 50gr. orzechów.

2 Śniadanie(12.00):chleb żytni pełnoziarnisty (100gr.) z szynką(ok. 50gr.),serem(ok.50gr.),sałatą i pomidorem do tego jakieś jabłko.

Przekąska(13.00):szklanka mleka,ryż biały z tuńczykiem i kukurydzą
Obiad(15.00):mięso z piersi z kurczaka z ryżem białym i warzywami

17.00 trening

ok. 18.00 posiłek potreningowy to samo co na obiad tyle że w większej ilości

20.00-21.00 kolacja:szklanka mleka, jogurt,chleb żytni pełnoziarnisty(ok. 50gr.)z szynką,serem,sałatą i pomidorem.

Jest to bardzo dużo kalorii do dostarczenia i nie wiem czy dam rade tyle zjeść, czy są jakieś sposoby żeby dało rade tyle zjeść?
Czy niezaszkodzi mi tyle jedzenia? :P
Proszę o ocenę diety i wszelkie poprawki, sugestie bardzo mi się przydadzą.
Z góry dziękuje za pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10849 Napisanych postów 49182 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Nawet jak masz dużą aktywność to o wiele za dużo kcal. Wg wzoru 24 * 65 * 1.5 wychodzi około 2350 kcal. Do tego dodajesz 200 i masz 2550 kcal, od tego proponuje zacząć i jak massa nie pójdzie to dokładać stopniowo.

1 dzień:
Śniadanie(9.00): płatki owsiane (100gr.) z mlekiem do tego rodzynki(50gr.), jajecznica z dwóch jajek,i 50gr. orzechów.

Daj 25 g rodzynek, orzechy wrzuć do owsianki - daj 15-20 g, 50 za dużo, reszta ok.

2 Śniadanie(12.00):chleb żytni pełnoziarnisty (100gr.) z szynką(ok. 50gr.),serem(ok.50gr.),sałatą i pomidorem do tego jakieś jabłko.

Daj samą szynkę - 100 g(w miarę możliwości jedz mięso, jak wędlina to dobrej jakości), daj trochę oliwy do chleba, reszta ok.

Przekąska(13.00):szklanka mleka,ryż biały z tuńczykiem i kukurydzą

Nie potrzebny ten posiłek, je się co 3 godziny.


Obiad(15.00):mięso z piersi z kurczaka z ryżem białym i warzywami

Daj ryz brązowy, warzywa nie potrzebne

17.00 trening

ok. 18.00 posiłek potreningowy to samo co na obiad tyle że w większej ilości

Możesz jeść tu ryż biały, jak chcesz to możesz jeszcze zjeść owoca, z racji tego, że to po treningu.


20.00-21.00 kolacja:szklanka mleka, jogurt,chleb żytni pełnoziarnisty(ok. 50gr.)z szynką,serem,sałatą i pomidorem.

Daj tutaj twaróg półtłusty + trochę jogurtu naturalnego + warzywa

pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 472
Ok dzięki czyli 5 posiłków wystarczy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10849 Napisanych postów 49182 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Spokojnie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ostatni posiłek?

Następny temat

co wybrac?

nutlove