0

09.05.2011 - PONIEDZIAŁEK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 16:00 Finisz - około 21:30-22:00 Szama : 100g ryżu brąz. + 400g kuraka + 20g ketchupu 60g orzechów ***STRETCHING*** szejk 40g owsianych + 15g WPC 300g schabu + warzywa (dużo) jajecznica z 6 jajek + 20g sera żółtego + warzywa 200g twarogu + 35g oliwy + warzywa TRENING Stretching z [...]

27.05.2011 - PIĄTEK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:00 Finisz - 21:30 Szama : 10g BCAA (~14:10) ***AEROBY*** bezpośrednio po treningu: 28g WPC 75g ryżu paraboiled + 450g kuraka + warzywa 50g arachidów + warzywa jajecznica z 5 jajek + 5 białek + 5g masła + 40g oliwy 200g kuraka + warzywa 200g twarogu + warzywa piwo 0,5l (ciechan miodowy) [...]

Znów zdjęcia oglądnąłem i głodny jestem U mnie podobnie leci, siad na jakoś 55kg bo później już tempo spada, albo za płytko. MC staram sie przy max 50kg szlifować, ale kondycyjnie jest już 3x lepiej niż na starcie. Na pressa troche energii brakuje, ale próbuje te 5 serii ciulać, żeby ogólnie 15-stka była. Najlepsze jest to, że jade na zero dalej, [...]

a ja właśnie bym zjadł owoce ale mam obcięte proste prawie do 0 przez Pume i lypa proste to zostają mi tylko z whey'a i twarogu no ale cóż... po to tam poszedłem żeby go słuchać... kupię sobie 10kg truskawek zamroże i będę miał na później no a tych kilogramów coś ci nie przybywa w siadzie Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-10 01:19:29

Tricepsy na wyciągu podchwytem rozwijaja wszystkie głowy mieśnia + bonus-także zwiększaja mieśnie prostowników przedramienia. /SFD/Images/2015/11/30/87a61676804b4f63b05ee3f7105ec329.jpg [...]

Trening klatka 1.pozioma rozgrzewka 20/30/40/50/60/70 serie właściwe 87,5kg 4 serie po 4 powtórzenia i piąta 3 powt. triceps 1.wyciąg wyprosty ramion w dół progresja Barki 1.unoszenie ramion bokiem stojąc 5kg na rękę brzuch 1.W zwisie unoszenie nóg do drążka po treningu kreatyna 5g Będę od teraz po każdym treningu klatki dawał porównania [...]

07.03.2013 CZWARTEK AEROBY miska: czysta suple: vigor, tran warzywa: mix sałat, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki, kalafiorro Trenio: basen 40 minut przed pracą(1,2km) wioślarz 20 min - 3585 5 min przerwy 20 min - 3219 Styrałam się na wioślarzu, ręce paliły, brzuch palił, żyły mi na łapskach powychodziły. Coś przesadziłam z ustawieniem oporu [...]

[...] zbieg okoliczności, ale u mnie również okres jest bardziej skąpy niż kiedyś. Może to hormony wreszcie się ustawiają jak trza? Temperatury fazy I cyklu też się obniżyły o ok. 0,3 stopnia czyli powróciły do poziomu sprzed moich zachorowań na mononukleozę. W przyszły wtorek wreszcie powrót na siłownię 8-). Chyba, że jeszcze mi się uda dzisiaj,ale [...]

19.06 środa TRENING 24 miska: czysta suple: tran, kefir z grzybka tybetańskiego ( liczony w misce jako mleko), warzywa: ogórki, pomidory, sałata wypite : 1,5 litra wywaru z mieszanki pokrzywa/skrzyp/perz, ponad 2 litry wody,duża szklanka coli 0 Miska - lekko głodna mimo skwaru /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2b3bba8508748558c35b7a8306e0dc2.png Trening - [...]

27.06 piątek trening 28 miska: czysta suple: tran, kefir z grzybka tybetańskiego ( liczony w misce jako mleko), castangus warzywa: ogórki, pomidory koktajlowe( 3 opakowania), paczka szparagowej wypite : 1,5 litra wywaru z mieszanki pokrzywa/skrzyp/perz, ponad 2 butelki wody, szklanka coli 0 [...]

1 Kolejka 21.08. 20:30 Malaga - Sevilla 1:3 22.08. 18:30 Espanyol - Getafe 2:0 18:30 La Coruna - Real Sociedad 1:2 20:30 Atl. Madrid - Las Palmas 3:0 22:30 Vallecano - Valencia 1:2 23.08. 18:30 Ath. Bilbao - Barcelona 1:3 20:30 Gijon - Real Madrid 0:4 22:00 Levante - Celta Vigo 1:1 22:30 Betis - Villarreal 1:2 24.08. 20:30 Granada - Eibar 2:1

3 kolejka 11.09 20:30 Levante - Sevilla 0:2 12.09. 16:00 Espanyol - Real Madrid 1:2 18:15 Gijon - Valencia 1:2 20:30 Atl. Madrid - Barcelona 1:1 22:00 Betis - Real Sociedad 1:0 13.09. 12:00 Granada - Villarreal 1:2 16:00 Ath. Bilbao - Getafe 2:1 18:15 Celta Vigo - Las Palmas 2:0 20:30 Malaga - Eibar 2:1 14.09. 20:30 [...]

4. kolejka - nie ma mnie i teraz musze typować 18.09 20:30Getafe CF Malaga CF- 1:2 19.09 16:00Real Madryt Granada CF- 3:1 19.09 18:15Valencia CF Real Betis Balompié- 2:1 19.09 20:30SD EibarAtletico Madryt- 1:2 19.09 22:00Real Sociedad San SebastiánEspanyol Barcelona- 1:0 20.09 12:00Sevilla FCCelta Vigo- 2:1 20.09 16:00Deportivo La CorunaSporting [...]

4 kolejka 18.09. 20:30 Getafe - Malaga 1:2 19.09. 16:00 Real Madryt - Granada 4:0 18:15 Valencia - Betis 2:1 20:30 Eibar - Atl. Madryt 1:2 22:00 Real Sociedad - Espanyol 1:1 20.09. 12:00 Sevilla - Celta Vigo 2:1 16:00 La Coruna - Gijon 2:0 18:15 Villarreal - Ath. Bilbao 2:1 20:30 Barcelona - Levante 6:0 20:30 Las Palmas - Vallecano [...]

22.09. 20:00 Atl. Madryt - Getafe 2:0 20:00 Espanyol - Valencia 1:1 22:00 Granada - Real Sociedad 1:1 23.09. 20:00 Celta Vigo - Barcelona 1:3 20:00 Levante - Eibar 1:0 20:00 Vallecano - Gijon 2:1 21:00 Ath. Bilbao - Real Madryt 1:2 22:00 Las Palmas - Sevilla 0:1 22:00 Malaga - Villarreal 1:2 24.09. 22:00 Betis - La Coruna 1:1

16:00 Real Madryt - Levante 2:0 18:15 Eibar - Sevilla 1;2 20:30 Barcelona - Vallecano 2:1 22:00 Betis - Espanyol 1:1 22:00 Valencia - Malaga 1:0 18.10. 12:00 Villarreal - Celta Vigo 2:2 16:00 Real Sociedad - Atl. Madryt 1:2 18:15 Getafe - Las Palmas 1:1 20:30 La Coruna - Ath. Bilbao 1:1 19.10. 20:30 Gijon - Granada 0:1

23.10. 20:30 Vallecano - Espanyol 2:1 24.10. 16:00 Celta Vigo - Real Madryt 1:2 18:15 Granada - Betis 2:1 20:30 Sevilla - Getafe 2:0 22:05 Malaga - La Coruna 1:1 25.10. 12:00 Levante- Real Sociedad 1:0 16:00 Las Palmas - Villarreal 1:2 18:15 Barcelona - Eibar 3:0 20:30 Atl. Madryt - Valencia 2:1 26.10. 20:30 Ath. Bilbao - Gijon 2:1

20:30 Las Palmas - Real Sociedad 0:1 07.11. 16:00 Celta Vigo - Valencia 2:1 18:15 Levante - La Coruna 0:1 20:30 Eibar - Getafe 1:0 20:30 Vallecano - Granada 1:1 22:05 Malaga - Betis 1:1 08.11. 12:00 Ath. Bilbao - Espanyol 2:1 16:00 Barcelona - Villarreal 3:1 18:15 Atl. Madryt - Gijon 2:1 20:30 Sevilla - Real Madryt 1:2

21.11. 16:00 Real Sociedad - Sevilla 0:2 18:15 Real Madryt - Barcelona 2:2 20:30 Espanyol - Malaga 2:1 22:00 Valencia - Las Palmas 2:1 22:05 La Coruna -Celta Vigo 1:2 22.11. 12:00 Gijon - Levante 2:0 16:00 Villarreal - Eibar 2:1 18:15 Granada - Ath. Bilbao 1:2 20:30 Betis - Atl. Madryt 0;2 23.11 20:30 Getafe - Vallecano 1:1

05.12. 16:00 Real Madryt - Getafe 2:0 18:15 Granada - Atl. Madryt 1:2 20:30 Valencia - Barcelona 1:3 22:00 La Coruna - Sevilla 1:1 22:05 Betis - Celta Vigo 1:2 06.12. 12:00 Real Sociedad - Eibar 2:0 16:00 Villarreal - Vallecano 2:1 18:15 Gijon - Las Palmas 1:1 20:30 Ath. Bilbao - Malaga 2:1 07.12. 20:30 Espanyol - Levante 1:0