0

Mozesz dojeść to co masz w lodowce , szkoda by bylo wyrzucić jedzenie. Ale chwila... Mozna jeść nabiał do 150g dziennie, ale lepiej wywalic go calkowicie... U mnie raczej nie będzie całkowitej eliminacjibo uwielbiam twaróg i sery pod każdą postacią i jogurt naturalny jako baza na sosy, postaram się aby było go dużo, dużo mniej Ty masz go w swoim [...]

[...] CO NAJWAŻNIEJSZE: (i w skrócie) schudłam 2 kg - ważenie i mierzenie co tydzień w poniedziałek DANE Z 5 III: podam to co się zmieniło w około miesiąca :) aktualnie / waga 60 kg biceps 26 ramiona 100 ? chyba 1 raz źle zmierzyłam cycuchy 94 pod 74 talia 70,5 pępek 86 boczki 87 biodra 93,5 udo 54 łydka 33 Jestem bardzo szczęśliwa, nawet [...]

Źródło: dziennik posiłków vitalmaxa dane na 100g Mięso z ud kurczaka bez skóry 17,8g białka 6,0g tłuszczu 0,0g ww 125kcal Tłuszcze: 1,5g tł. nasycone 1,8g tł. jednonasycone 1,7g tł. wielonasycone Mięso z ud kurczaka ze skórą 16,8g białka 10,2g tłuszczu 0,0g ww 158kcal Tłuszcze: 2,9g tł. nasycone 3,9g tł. jednonasycone 2,0g tł. wielonasycone [...]

[...] przed tygodniem ze Śląskiem Wrocław. Dziś podopieczni trenera Marcina Brosza rozgromili na wyjeździe Stal Stalowa Wola. Stal Stalowa Wola - TS Podbeskidzie Bielsko-Biała 0:3 (0:2) Gole: Dariusz Kołodziej 4., Piotr Koman 28., Mariusz Sacha 89. Żółte kartki: Kasiak - Górkiewicz, Pater, Kołodziej. Sędziował: Piotr Wasielewski (Kalisz). Widzów: [...]

Stal Stalowa Wola - Znicz Pruszków 0:2 (0:1) Bramki: Bartosz Wiśniewski - dwie (11 i 74). Żółte kartki: Sebastian Kęska, Janusz Iwanicki, Jaromir Wieprzęć - Paweł Zawistowski, Zbigniew Kowalski, Igor Lewczuk, Jarosław Paśnik. Czerwona kartka - Sebastian Kęska (90, za drugą żółtą). Sędziował: Łukasz Płaskonka (Tarnów). Widzów: 2000. Zmieniony przez [...]

GKS Katowice - Tur Turek 0-0 Remis napewno cieszy no ale moglismy to wygrac. W 90' Matusiak z karnego trafil w poprzeczke. Pierwsza polowa to optyczna przewaga Gieksy, natomiast druga juz bardziej wyrownana, powiedzialbym nawet przewaga Tura/

Stal Stalowa Wola - Arka Gdynia 0:1 (0:1) Bramka - Grzegorz Niciński (10). Żółte kartki: Tadeusz Krawiec - Tomasz Mazurkiewicz, Marek Szyndrowski, Bartosz Ława. Sędziował: Sebastian Jarzębak (Bytom). Widzów: 2000.

Tur Turek - Stal 1-0 40' 1-0 Wojciechowski

Wisła Płock - Stal Stalowa Wola 4:1 (3:1) 1:0 - Kretkowski 10' 2:0 - Lasocki 15' 2:1 - Salami 16' 3:1 - Gregorek 24' 4:1 - Peszko 69' Składy: Wisła Płock: Binkowski – Lasocki, Żytko, Klepczarek, Wyczałkowski, Krzyżanowski, Kowalski (65' Zawadzki), Mierzejewski (62' Michálek), Peszko, Gregorek (75' Bania), Kretkowski. Stal Stalowa [...]

Stal Stalowa Wola - GKS Jastrzębie 3:0 (2:0) Bramki: Longinus Ifeanyi Uwakwe (17), Kamil Gęśla (25), Abel Salami (70). Żółte kartki: Abel Salami, Jaromir Wieprzęć - Artur Jędrzejczyk. Sędzia: Jacek Małyszek (Lublin). Widzów 1 500.

Wyniki niedzielnych meczów 18. kolejki: Tur Turek - Motor Lublin 2:3 (1:2) Bramki: Łukasz Cichos (39), Rafał Piętka (80) - Paweł Tomczyk (7-karny), Piotr Prędota (44), Przemysław Żmuda (86). Żółte kartki: Rafał Piętka, Łukasz Matusiak, Paweł Olszewski - Kamil Stachyra, Paweł Tomczyk. Czerwona kartka: za drugą żółtą - Tur Turek: Rafał Piętka (86). [...]

Stal Stalowa Wola - Pelikan Łowicz 0:0 Żółte kartki: Stal Stalowa Wola: Longinus Ifeanyi Uwakwe. Pelikan Łowicz: Przemysław Cichoń, Josif Petrik. Czerwona kartka za drugą żółtą - Pelikan Łowicz: Josif Petrik (80). Sędzia: Wojciech Krztoń (Olsztyn). Widzów 2 000. Bezbramkowy remis na początek, myślę, że wynik można uznać jako przeciętny

Stal Stalowa Wola - Pelikan Łowicz 0:0 Żółte kartki: Stal Stalowa Wola: Longinus Ifeanyi Uwakwe. Pelikan Łowicz: Przemysław Cichoń, Josif Petrik. Czerwona kartka za drugą żółtą - Pelikan Łowicz: Josif Petrik (80). Sędzia: Wojciech Krztoń (Olsztyn). Widzów 2 000. Żal niewykorzystanych sytuacji i jak wyżej, szkoda urwanych punktów...

Polonia Warszawa - Motor Lublin 2:0 (2:0) 22 marca 2008, 14:00 Konwiktorska 6 Bramki: Jacek Kosmalski 15, Łukasz Piątek 44 Polonia: Liberda - Kuzera (Klepczarek), Kulpaka, Konieczny, Kazimierczak, Sedlaczek, Mąka (Wędzyński), Bąk, Piątek, Piechna (Gilewicz), Kosmalski. Motor: Mierzwa - Syroka, Ptaszyński, Kiciński, Maciejewski, Ocholeche, Żmuda, [...]

dieta troche nie bardzo. zastap cornflakes jakimis platkami fitness, mleko tylko 0% tl. jezeli mieso to tylko kurczak, indyk, chuda wolowina. zamiast ryzu i ziemniakow jedz sorowke np. salata, ogorek pomidor wymieszaj z kefir 0% lub smietana chuda. ostatni posilek przynajmniej 3-4h przed snem. co do cwiczen to skup sie przedewszystkim na aerobach. [...]

czekolada kosmos dobra rozpuszczalność, zero piany 0 problemów gastrycznych polecam

[...] cheat bo nie dojadam %-) Dość mocno myślę o redukcji, takiej na 8 tygodni. Ogólnie, wszystko idzie do przodu, nie zalewa mnie bardzo, ale mega irytuje mnie pas, który może 0,5-1cm jednak się powiększył. Pod koniec maja pomyślimy z Lotarem co dalej, zdaję się na niego. Nigdy nie robiłem redukcji, może to jakaś alternatywa ? Zmieniony przez - [...]

PODSUMOWANIE 9 TYGODNI Trening Bardzo dobry, jak już wspominałem, klatka trafiona na 100% jeśli chodzi o trening. Nogi wyszły najlepiej, jutro komunia a spodnie za małe %-) Progres ciężarowy z treningu na trening, nie opuściłem ani jednego, czasami tylko przekładałem na inny dzień. Cały czas się uczę, mam wrażenie, że dopiero 2 ostatnie treningi [...]

[...] jak bym wypił kawę godzinę przed spaniem to jak wszystko jest w porządku to będę spał, bo kiedyś miałem takie spanie %-) dzisiaj zmierzyłem pas z ciekawości i tak jak by 0,5cm przybyło ale tyle to może tolerancja w pomiarach. Ostatnio zmieniłem kaszę gryczaną na jęczmienną nie sądziłem, że jest 6-7g roznica węgli i więcej kcal. Muszę powrócić [...]

VII Tydzień Redukcji /SFD/2018/7/9/412c609c33bf49248c80a60fcd3afae7.jpg Jak widać waga +0,4kg, musiałem naciągnąć wody, ale nie przekroczyłem kcal, pewnie brak snu dał się we znaki metabolizmowi. Zostawiamy jak jest, damy szanse się zregenerować i rozruszać metabolizm, jeśli to nie pomoże to Lotar na pewno coś wymyśli :-) Ogólnie od czwartku, [...]