0

18.09.2012 20:45 Dinamo Z. - Porto 0:2 20:45 PSG - Dynamo Kijów 2:0 20:45 Montpellier - Arsenal 0:2 20:45 Olympiacos - Schalke 04 0:2 20:45 Málaga - Zenit 1:2 20:45 Milan - Anderlecht 2:0 20:45 Borussia D. - Ajax 2:1 20:45 Real Madryt - Man. City 1:1 19.09.2012 20:45 Szachtar - Nordsjælland 2:0 20:45 Chelsea - Juventus 2:1 20:45 Lille - BATE 1:0 [...]

02/10/2012 18:00 Spartak - : - Celtic 1:0 20:45 Cluj - : - Man. Utd 0:2 20:45 Galatasaray - : - Braga 1:1 20:45 Juventus - : - Szachtar 2:0 20:45 Nordsjælland - : - Chelsea 1:2 20:45 Valencia - : - Lille 2:0 20:45 BATE - : - Bayern 0:2 20:45 Benfica - : - Barcelona 0:1 03/10/2012 18:00 Zenit - : - Milan 1:0 20:45 Man. City - : - Borussia D. 3:1 [...]

23/10/2012 18:00 Spartak - : - Benfica 2:1 20:45 Barcelona - : - Celtic 3:0 20:45 Galatasaray - : - Cluj 1:0 20:45 Man. Utd - : - Braga 2:0 20:45 Nordsjælland - : - Juventus 0:2 20:45 Szachtar - : - Chelsea 1:2 20:45 BATE - : - Valencia 0:1 20:45 Lille - : - Bayern 0:2 24/10/2012 18:00 Zenit - : - Anderlecht 1:0 20:45 Málaga - : - Milan 0:1 20:45 [...]

Faza grupowa #5 20/11/2012 18:00 Spartak - : - Barcelona 1:2 18:00 BATE - : - Lille 0:2 20:45 Benfica - : - Celtic 2:0 20:45 Galatasaray - : - Man. Utd 1:1 20:45 Cluj - : - Braga 0:1 20:45 Nordsjælland - : - Szachtar 0:2 20:45 Juventus - : - Chelsea 1:1 20:45 Valencia - : - Bayern 1:1 Faza grupowa #5 21/11/2012 18:00 Zenit - : - Málaga 0:0 20:45 [...]

Faza grupowa #6 04/12/2012 20:45 Dinamo Z. - : - Dynamo Kijów 0:2 20:45 PSG - : - Porto 1:1 20:45 Montpellier - : - Schalke 04 0:1 20:45 Olympiacos - : - Arsenal 1:2 20:45 Málaga - : - Anderlecht 2:0 20:45 Milan - : - Zenit 1:0 20:45 Borussia D. - : - Man. City 2:1 20:45 Real Madryt - : - Ajax 2:0 Faza grupowa #6 05/12/2012 20:45 Szachtar - : - [...]

Wiek - 16 lat Waga- 58 kg Wzrost- 169 cm Cel - MASA Zapotrzebowanie : B- 117 g T - 64g WW- 313 g Kcal 2250 I Śniadanie // mozna dac tran lub omega-3 Chleb żytni razowy 60g B:3,36 T:1,02 WW:30,9 Kcal 135 // ja bym dał same platki w wiekszej ilosci Szynka z indyka 20g B:3,42 T:0,32 WW:0,02 Kcal 17 Mleko zaw. 0,5 % 500ml B:17,5 T:2,5 [...]

Carbo 50G: 190 kcal W-47 B-0 T-0 WPC Łowieckie 30G: 130 kcal W-2 B-26 T-2 320 Płatki owsiane 100G: 366 kcal W-70 B-11 T-7 Kurze jaja 3: 270 kcal W-1 B-22 T-20 Orzechy włoskie 30G: 200 kcal W-3 B-5 T-20 830 Ryż biały 100G: 344 kcal W-79 B-7 T-1 Pierś z kurczaka 150G: [...]

Dzień witamy dziś tak Białka 55.92 g | Tłuszcze 21.004 g | Węglowodany 0.652 g | Kalorie 415.98 kcal Śniadanie Białka 55.92 g | Tłuszcze 21.004 g | Węglowodany 0.652 g | Kalorie 415.98 kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150x g Białka 32.25 g | Tłuszcze 1.95 g | Węglowodany 0 g | Kalorie 147 kcal Jaja M 2x sztuka Białka [...]

01.04.2015 (poniedziałek) Siłownia: Zestaw A 1. Przysiad tylni: 8 x 25 kg/8 x 30 kg/8 x 35 kg/8 x 40 kg/8 x 45 kg (+0,5 kg). 2. Wiosłowanie sztangą: 8 x 27,5 kg/8 x 30 kg/8 x 32,5 kg/8 x 35 kg/8 x 37,5 kg (+0,5 kg). 3. Wyciskanie sztangi: 8 x 25 kg/8 x 30 kg/8 x 35 kg/8 x 40 kg/8 x 45 kg (+0,5 kg). 4. Military press: 8 x 15 kg/8 x 17,5 kg/8 x 20 [...]

śniadanie ilość sztuk waga 1 sztuki węglow % białko % tłuszcz % węglow g białko g tłuszcz g bułka grachamka 2 40 51,5 8,2 1,7 41 7 1 szynka z indyka 4 15 0 20 2 0 12 1 kakao/łyżeczka 1 8 44 18,2 21,7 4 1 2 mleko 1 150 4,8 3,3 1,5 7 5 2 0 0 0 jajka 2 60 0 12,5 10,8 0 15 13 SNIADANIE OK, DORZUC JAKIES WARZYWO I BEDZIE SI. STOSUJ ZAMWINNIE Z [...]

[...] V trening triceps+biceps poczytaj w treningu na temat treningu cyklicznego gr 3 Na siłowni trenuję od 2 lat, wieczorami trenuję Karate kyokushin (3 treningi o 20.30) Wyliczyłem moje zapotrzebowanie tak: 6 gram węglowodanów na kg masy 6*85=510 2,5 grama białka na kg masy czyli 213 gram dziennie 1 gram tłuszczu czyli 85 gram [...]

Składniki odżywcze produktu: potrawy mączne, krokiety, z kapustą W 100 g. Energia 162 kcal Białko 3.9 g Tłuszcze 8.16 g Węglowodany 20.76 g Indeks glikemiczny 82 Tryptofan 0.04 g Treonina 0.13 g Izoleucyna 0.16 g Leucyna 0.29 g Lizyna 0.18 g Metionina 0.08 g Fenyloalanina 0.19 g Walina 0.2 g Kw. tł. nasycone 0.92 g Kw. tł. jednonienasycone 4.34 [...]

Jagiellonia Białystok - Korona Kielce 4-0 Wisła Kraków - GKS Bełchatów 3-0 Piast Gliwice - Zagłębie Lubin 0-0 Śląsk Wrocław - Polonia Bytom 0-0 Legia Warszawa - Cracovia 3-0 Ruch Chorzów - Arka Gdynia 3-1 Lechia Gdańsk - Odra Wodzisław 3-0 Lech Poznań - Polonia Warszawa 4-2

Arka Gdynia - Jagiellonia Białystok 0:1 Polonia Bytom - Ruch Chorzów 1:2 GKS Bełchatów - Polonia Warszawa 1:1 Legia Warszawa - Korona Kielce 0:1 Wisła Kraków - Piast Gliwice 2:0 Śląsk Wrocław - Zagłębie Lubin 0:0 Odra Wodzisław - Cracovia 0:0 Lechia Gdańsk - Lech Poznań 0:1

Arka Gdynia - Jagiellonia Białystok 0:0 Polonia Bytom - Ruch Chorzów 1:1 GKS Bełchatów - Polonia Warszawa 2:1 Legia Warszawa - Korona Kielce 2:0 Wisła Kraków - Piast Gliwice 2:0 Śląsk Wrocław - Zagłębie Lubin 1:0 Odra Wodzisław - Cracovia 0:0 Lechia Gdańsk - Lech Poznań 0:2

Odra Wodzisław - Zagłębie Lubin 0:0 Wisła Kraków - Legia Warszawa 1:0 Lechia Gdańsk - Korona Kielce 1:2 Śląsk Wrocław - Piast Gliwice 2:0 GKS Bełchatów - Arka Gdynia 2:0 Polonia Bytom - Lech Poznań 0:1 Polonia Warszawa - Cracovia 1:0 Ruch Chorzów - Jagiellonia Białystok 1:0

Cracovia - Piast Gliwice 0:0 Ruch Chorzów - Korona Kielce 2:0 Polonia W-wa - Polonia Bytom 1:0 Odra Wodzisław - Wisła Kraków 0:1 Zagłębie Lubin - Lech Poznań 1:2 Jagiellonia - Lechia Gdańsk 1:0 GKS Bełchatów - Legia W-wa 1:1 Arka Gdynia - Śląsk Wrocław 0:0

GKS Bełchatów - Wisła Kraków 0:1 Zagłębie Lubin - Piast Gliwice 1:0 Polonia Bytom - Śląsk Wrocław 1:0 Cracovia - Legia Warszawa 0:1 Arka Gdynia - Ruch Chorzów 0:0 Odra Wodzisław Śląski - Lechia Gdańsk 1:0 Polonia Warszawa - Lech Poznań 0:1 Korona Kielce - Jagiellonia Białystok 1:1

Korona - Polonia 1:0 Wisła - Arka 2:0 Ślask - Jagiellonia 1:1 Lech - Cracovia 1:0 Lechia - Polonia W 0:0 Ruch - Zagłębie 1:0 Legia - Odra 1:0 Piast - GKS 0:1

GKS Bełchatów vs Zagłębie Lubin 1:0 Lechia Gdańsk vs Legia Warszawa 0:0 Polonia Warszawa vs Arka Gdynia 0:0 Cracovia vs Ruch Chorzów 1:1 Polonia Bytom vs Wisła Kraków 1:1 Śląsk Wrocław vs Korona Kielce 1:0 Jagiellonia Białystok vs Piast Gliwice 2:0 Odra Wodzisław vs Lech Poznań 0:1