0

IELTS (Academic module) zdany na 7.0 overall 8.0 Listening 8.5 Reading (w skali od 1 do 9 to kurde niezle :D) 5.5 Writing (liczylem na 6.0-6.5 wiec troche dalem dupy) 6.5 Speaking (tu dalem dupy na maxa, moglem moim zdaniem spokojnie 7.0-7.5 wycaiganc nie wiem czemu sie tak przywiesilem przysrany temat, anstpenym razme an pytanie co chcialbym [...]

1. Posiłek 8:30 -płatki owsiane 30g 117kcal/B: 3,5/T: 2.1/W: 20,6 -mleko 200ml 93,6kcal/B: 6/T: 4/W: 8,6 -2 łyżki otrębów + 2 łyżeczki „siemia” lnianego -słonecznik 30g 169kcal/B: 7,2/ T: 13,1/W: 5,7 -jogurt naturalny 400ml 244kcal/B: 17,2/T: 8/W: 24,8 CAŁOŚĆ : 623kcal/B: 34/T: 27,2/W: 59,7 masz tutaj 34g b slabego pochodzenia, osobiscie na [...]

[...] zobacz czy w pożądku. Głównie te same składniki tylko zmieniłem proporcje żeby w miarę się zgadzało. Dokładny plan: Śniadanie Białko Tłuszcze Ww kcal Płatki owsiane 120g 14,28 8,64 74,88 439,2 Mleko 250ml 7,5 5 11,7 122 Oliwa 20g 0 18,4 0 164 Rodzynki 105g 2,415 0,525 68 290,85 Ser biały 50g 9,5 0 1,5 46 33,695 [...]

Posiłek 1 (śniadanie): -200g jogurt naturalny 2% - wywal -100g otręby pszenne - platki owsiane gorskie zwykle -50g chleba rzytniego razowego - wywal -50g twarogu chudego - daj jaja zamiast twarogu bedziesz miec tluszcze i opieraj sie raczej na bialku zwierzecym, te roslinne - nie licz go za bardzo, to tak przy okazji calej diety Posiłek 2 [...]

[...] i przepraszam najmocniej. Napiszę dietę w wordzie a później skopiuję bo wiem, że znowu wcisnę enter. Post wyżej do usunięcia. Dieta według B/T/W 1.Śniadanie Płatki owsiane(150g) 18 11 94 Mleko(1L) 34 20 49 Migdały(20g) 4 10,4 1,52 Słonecznik(20g) 4,88 8,74 3,72 Suma: 60,88 50,14 99,24 2.Posiłek w szkole Chleb zwykły(200g) 10,8 2,6 104,2 [...]

13.04. 18:00 Arka Gdynia - Miedź Legnica 1-1 18:00 Cracovia - Lechia Gdańsk 0-1 18:00 Lech Poznań - Jagiellonia Białystok 0-1 18:00 Legia Warszawa - Pogoń Szczecin 2-0 18:00 Piast Gliwice - Korona Kielce 2-0 18:00 Śląsk Wrocław - Górnik Zabrze 0-1 18:00 Zagłębie Lubin - Wisła Kraków 0-0 18:00 Zagłębie Sosnowiec - Wisła Płock 0-1

Dwa miesiace temu zacząłem przygode z siłownia i cwiczyłem 2 tygodnie z 2000kcal dziennie+/- , ale mialem wypadem w pracy i reke rozwalona do tego szwy 5x i musiałem zwolnic To jadłem: Płatki owsiane 100 K: 362.4 kcal B: 11.9 g T: 7.2 g W: 62.5 g 200g Jogurt naturalny 2% K: 119.0 kcal B: 8.8 g T: 3.8 g W: 12.4 g 20g Rodzynki suszone K: 54.6 [...]

1 Ślepota jednego oka lub brak jednej gałki ocznej przy ostrości wzroku pozostałego oka nie mniejszej niż 0,8 bez korekcji albo po zastosowaniu szkieł sferycznych do ±3,0 D lub cylindrycznych do ±2,0 D N 2 Ślepota jednego oka lub brak gałki ocznej przy ostrości wzroku pozostałego oka poniżej 0,8 nie mnrej niż 0,5 po zastosowaniu szkieł sferycznych [...]

Wyniki biathlonowej sztafety 4 x 7,5 km mężczyzn: 1. Norwegia 1:21.38,1 (0 karnych rund + 7 doładowań) (Halvard Hanevold, Tarjei Boe, Emil Hegle Svendsen, Ole Einar Bjoerndalen) 2. Austria strata 38,6 (1+8) (Simon Eder, Daniel Mesotitsch, Dominik Landertinger, Christoph Sumann) 3. Rosja 38,8 (0+4) (Iwan Czerezow, Anton Szipulin, Maksim Czudow, [...]

Mecze 2. kolejki 30.09.2010 19.00 HNK Hajduk Split-RSC Anderlecht 0-2 19.00 FC Zenit St. Petersburg-AEK Athens FC 2-1 19.00 Odense BK-VfB Stuttgart 0-2 19.00 BSC Young Boys-Getafe CF 1-1 19.00 UC Sampdoria-Debreceni VSC 4-0 19.00 FC Metalist Kharkiv-PSV Eindhoven 1-2 19.00 Paris Saint-Germain FC-FC Karpaty Lviv 3-0 19.00 Borussia [...]

30.09.2010 19.00 HNK Hajduk Split-RSC Anderlecht 1:2 19.00 FC Zenit St. Petersburg-AEK Athens FC 2:1 19.00 Odense BK-VfB Stuttgart 0:3 19.00 BSC Young Boys-Getafe CF 1:1 19.00 UC Sampdoria-Debreceni VSC 1:2 19.00 FC Metalist Kharkiv-PSV Eindhoven 0:1 19.00 Paris Saint-Germain FC-FC Karpaty Lviv 1:0 19.00 Borussia Dortmund-Sevilla FC 2:1 19.00 [...]

21.10.2010 19.00 FC Zenit St. Petersburg-HNK Hajduk Split 2-0 19.00 RSC Anderlecht-AEK Athens FC 2-1 19.00 BSC Young Boys-Odense BK 2-0 19.00 VfB Stuttgart-Getafe CF 2-2 19.00 FC Metalist Kharkiv-UC Sampdoria 1-1 19.00 Debreceni VSC-PSV Eindhoven 1-2 19.00 Borussia Dortmund-Paris Saint-Germain FC 2-0 19.00 FC Karpaty Lviv-Sevilla FC 0-3 19.00 FC [...]

19.00 FC Zenit St. Petersburg-HNK Hajduk Split 3:0 19.00 RSC Anderlecht-AEK Athens FC 2:1 19.00 BSC Young Boys-Odense BK 2:0 19.00 VfB Stuttgart-Getafe CF 3:1 19.00 FC Metalist Kharkiv-UC Sampdoria 1:1 19.00 Debreceni VSC-PSV Eindhoven 1:3 19.00 Borussia Dortmund-Paris Saint-Germain FC 2:1 19.00 FC Karpaty Lviv-Sevilla FC 1:2 19.00 FC Utrecht-FC [...]

Środa, 23 lutego 18.00 FC Porto-Sevilla FC 1:1 Czwartek, 24 lutego 19.00 Sporting Clube de Portugal-Rangers FC 2:1 19.00 Liverpool FC-AC Sparta Praha 1:0 19.00 FC Spartak Moskva-FC Basel 1893 2:1 19.00 FC Zenit St Petersburg-BSC Young Boys 2:1 19.00 PSV Eindhoven-LOSC Lille Métropole 1:1 19.00 Bayer 04 Leverkusen-FC Metalist Kharkiv [...]

[...] przechowywać w suchym i przewiewnym magazynie. Zastosowanie: odżywki, wyroby farmaceutyczne, cukiernicze, mięsne, itp. WYMAGANIA FIZYKOCHEMICZNE Zawartość wody max 8,0% Białko min 83,5% Tłuszcz max 0,2% Cukier redukujący max 4,0% pH 8,0 - 9,0 Metale ciężkie (Pb) max 10,0 ppm Granulacja 40,0 mesh Rozpuszczalność min [...]

06.11. 18:00 Dyn. Moskwa - Estoril 2:0 18:00 Qarabag - Dnipro 1:1 19:00 Apollon - Moenchengladbach 0:2 19:00 Asteras T. - Tottenham 1:2 19:00 Astra - Celtic 1:1 19:00 Besiktas - Partizan 2:0 19:00 Din. Zagreb - Salzburg 1:2 19:00 FC Copenhagen - Club Brugge 1:1 19:00 HJK - Torino 0:2 19:00 Panathinaikos - PSV 1:2 19:00 St. Etienne - Inter 1:1 [...]

Szybki lopez z ciebie - tu wersja poprawiona: Posiłek 1 06:00 Białko Węgiel Tłuszcz Mleko 1,5% 350g 11,9 17,5 5,8 Płatki owsiane 75g 8,5 51,5 5 Ser biały półtłusty 90g 16,8 3,3 4,2 ----------------------------------------------------------- Razem [...]

Dzisiaj brak chęci do działania ale kilka słów do siebie i poszło XD cardio 30 min z srednim tętnem 130ud/min trening pierwsza druga seria i wszedłem na wysokie obroty :D Trening Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0 15/15 20/12 25/10 30kg/12/12/10/10 Zostaje ciężar 15/15 20/12 25/10 30/13/12/12/11 Więcej powtórzeń weszło Rozpietki poziomo [...]

59 dzień ,dzisiaj 5 godzin snu , cardio 30 min i 8 h w pracy i trening słabo wypadł nie było takiej siły jak tydzień temu. Pod koniec treningu siła była:D Ręce i brzuch bardzo dobrze wszedł a reszta tak słabo Może za tydzień będzie lepiej XD Trening Siła góra Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6 99,5kg/6 47/10 67/10 87/8 [...]

Trening Siła góra Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6 99,5kg/5,5 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Poszło 6 razy z tym ciężarem , Ciężko i zastanawiam się czy nie zmniejszyć ciężaru bo pod koniec tylek był odrywany Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102,5/3 111kg/8/8/8/8 47/10 67/10 87/5 102/3 [...]