Kolejna dieta do oceny :-(

Wiem, że sporo tych diet oceniacie ale ja co do mojej nie jestem pewnien więc spójżcie.
Wzrost: 1,75
Waga: 75
Lat: 21

Teraz jestem po diecie kopenhaskiej - wiem, że nie jest za dobra ale miałem sporo do zrzucenia bo ważyłem 83. Tłuszczu mi jeszcze zostało więc opracowałem sobie dietę redukcyjną.

- ćwicze na siłce 3x w tygodniu, no i chciałbym jakieś przyrosty oczywiście
- brzuch będę robił codziennie zgodnie z faq Si2uel,

Zapotrzebowanie kaloryczne oceniłem na 2900, 500 odejmuje (redukcja) zostaje 2400 i to rozłożyłem tak:

Białko : 2,5 g / kg
Węgle : 3,25g / kg
Tłuszcz: 1 g / kg

No i rozkład jazdy

Posiłek 1 06:00
Białko Węgiel Tłuszcz
Mleko 1,5% 350g 11,9 17,5 5,8
Płatki owsiane 75g 8,5 51,5 5
Ser biały półtłusty 90g 16,8 3,3 4,2
-----------------------------------------------------------
Razem 37,2 72,3 15

Posiłek 2 09:00
pumpernikiel 3 kromki 120g 5,7 61,2 1,2
Polędwica, szynka z drobiu 4plastry (40g) 8,4 0 0,8
Ser żółty(Ementaler) 4 plastry(80g) 19,6 1,2 13,8
---------------------------------------------------------------------
Razem 33,7 62,4 15,8

Posiłek 3 12:00
Jajecznica 4 białka + 2 żółtka 27 1,8 7
Grahamka(i) 40g 5 16 0,4
Masło 20g 0 0 16,4
---------------------------------------------------------------------
Razem 32 17,8 23,8

Posiłek 5 18:00
Pierś z kurczaka 200g 43 0 1,3
Jabłko 200g (jedno) 0,8 17,6 1
---------------------------------------------------------------------
Razem 43,8 17,6 2,3

Posiłek 6 21:00
Odżywka białkowa 30

Razem to wyszło:
Białka : 193,3
Węgla : 231,4
Tłuszcz: 56,9

No więc czy ma to szanse powodzenia ??

Jest ok z jednym drobnym wyjątkiem: brak zdrowych tłuszczy. Usuń ser żółty a zastąp go twarogiem chudym, inne źródła tłuszczów nasyconych wyeliminuj częściowo na rzecz oliwy z oliwek/prażonego siemienia lnianego/oleju lnianego. Ale pamiętaj że olej lniany nie powinien stanowić więcej jak 30% całkowitego dobowego spożycia tłuszczy.

Szybki lopez z ciebie - tu wersja poprawiona:
Posiłek 1 06:00
Białko Węgiel Tłuszcz
Mleko 1,5% 350g 11,9 17,5 5,8
Płatki owsiane 75g 8,5 51,5 5
Ser biały półtłusty 90g 16,8 3,3 4,2
-----------------------------------------------------------
Razem 37,2 72,3 15

Posiłek 2 09:00
pumpernikiel 3 kromki 120g 5,7 61,2 1,2
Polędwica, szynka z drobiu 4plastry (40g) 8,4 0 0,8
Ser żółty(Ementaler) 4 plastry(80g) 19,6 1,2 13,8
---------------------------------------------------------------------
Razem 33,7 62,4 15,8

Posiłek 3 12:00
Jajecznica 4 białka + 2 żółtka 27 1,8 7
Grahamka(i) 40g 5 16 0,4
Masło 20g 0 0 16,4
---------------------------------------------------------------------
Razem 32 17,8 23,8

Posiłek 4 15:00 - potreningowy
100g ryżu 6 46,6 0
Jogurt odtłuszczony 250g 10,6 14,7 0
---------------------------------------------------------------------
Razem 16,6 61,3 0




Posiłek 5 18:00
Pierś z kurczaka 200g 43 0 1,3
Jabłko 200g (jedno) 0,8 17,6 1
---------------------------------------------------------------------
Razem 43,8 17,6 2,3

Posiłek 6 21:00
Odżywka białkowa 30

Razem to wyszło:
Białka : 193,3
Węgla : 231,4
Tłuszcz: 56,9

Nie mogłem tamtego edytować bo za szybko odpowiedziałeś - zastosuje się do twoich rad - dzięki




Zmieniony przez - bfk w dniu 2004-03-07 18:15:01