mam maly problemik

Potrzebuje skutecznej diety.
Prosze o jakies propozycje...
Z gory dziekuje

Jaki cel diety?

Powiedz nam coś więcej o sobie (waga, wiek, wzrost, aktywność)

Patrz podpis.


Jeżeli chcesz mogę Ci służyć poradą nt układania diety jak już podasz jakieś konkrety

ok
To teraz troche o mnie
mam 177 i 62 kg i wiem ze powiesz ze to dobra waga i nie powinnam sie odchudzac ale jestem modelka i to jest za duzo nie chce sie wpedzic w anoreksje nie chce miec wielkiej niedowagi ale cos na pograniczu tej wlasciwej. Chcialabzm wazyc 56/57 ale nie wiem co mam robic ostatnio przytylam i chce wrocic do dawnej wagi i wzgladu...

PRZEPRASZAM
nie przeczytalam podpisu

Muszę Ci na wstępie powiedzieć że na początku utrzymywanie diety może być dla Ciebie uciążliwe ale potem się przyzwyczaisz.

Po pierwsze musisz jeść mniej a częściej.
5-6-7 niewielkich posiłków dziennie - to byłaby optymalna ilość. Rozłożonych co 2 godziny. Wiem ze jedzenie co 2 godziny prawdopodobnie jest uciążliwe, zwłaszcza jak się jest modelką ale uwierz mi, warto.

W czym tkwi sekret odchudzania? W tym, by jeść mniej niż wynosi zapotrzebowanie organizmu. W czym jeszcze? By dostarczać organizmowi to, czego on potrzebuje.

A czego organizm potrzebuje? Przede wszystkim białek aby utrzymać szybkie tempo metabolizmu. Potrzebuje węglowodanów by czerpać z nich energię potrzebną do poruszania nóżkami i rączkami i potrzebuje tłuszczy - "rozpuszczalnika witamin" oraz jako najbardziej energetycznego składnika wchodzącego w skład błon komórkowych a co za tym idzie decydującym w dużej mierze o tym ile czego do komórki się dostanie.

Jaki więc wniosek z tego - co masz właściwie jeść?

Przede wszystkim produkty o niskim indeksie glikemicznym - co za tym idzie słodycze odpadają. Białka zwierzęce o dobrej kompozycji aminokwasowej. Tłuszcze jedno- i wielonienasycone.

Jak skomponować taką dietę?

Wstęp do odżywiania: <---- PODSTAWY
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

Samodzielne ukladanie diety: <---- WIĘCEJ O UKŁADANIU DIETY
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347


Tabele wartosci odżywczych: <---- TABELE KALORYCZNE ORAZ Z INDEKSEM GLIKEMICZNYM PRODUKTÓW
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279

Jak coś jeszcze chcesz wiedzieć to pytaj

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-03-07 20:00:24

ma jeszcze jedno male pytanko co mozna zjesc kiedy sie ma ochote na cos slodkiego. Ja mam prawie caly czas ochote na cos slodkiego!!! /niestety/ i nie moge sobie z tym poradzic kiedys jadlam rodzynki ale ktos mi powiedzal ze ona duzo kcal i poza tym sa szkodliwe/ nie wiem nie pytaj dlaczego/ czym mozna zaspokoic chec na slodycze

a ja nie jestem wytrwala i musze sie do czegos przyznac
podczas czytania twojej odpowiedzi zjadlam prawie pol sernika roboty mojego taty byl pyszny a teraz mam ogramne wzrzuty sumienia ale to bylo takie dobre /chwila rozmarzylam sie/ a bede przez to taka gruba jestem na siebie taka zla!!!

Jeżeli masz ochotę na coś słodkiego spróbuj herbaty słodzonej aspartamem. Aspartam to dwa aminokwasy z których jeden to fenyloalanina która pobudza organizm do produkcji m.in. adrenaliny - oraz daje chwilową poprawę humoru (dokładnie tak jak czekolada która ją zawiera).

A co do sernika, to jednodniowa nadwyżka kalorii nie wpływa ruinująco na sylwetkę, gorzej jeżeli powtarza się to zbyt często.

Mam wielki problem z nie pohamowanym uczuciem głodu zawsze mi doskwiera niestety nigdy nie czuje się najedzona.
Według zasad zdrowego żywienia powinno się odchodzić od stołu z nie do końca pełnym brzuszkiem ale kiedy tak robię nie mogę przestać myśleć o lodowce!!!

A żeby mój brzuszek przestał burczeć musze pochłonąć ogromne ilości jedzenia!!! A przecież jestem na diecie pewnie cie to rozbawi ale tak jest i nie moge sobie z tym poradzic

Możesz spróbować w takim razie jeść więcej błonnika do posiłków by nieco rozłożyć w czasie wchłanianie składników odżywczych. Proponuję na początek zjadać sobie mały jogurt z otrębami pszennymi 2-3 razy dziennie po posiłku. Dwie łyżki otręb do jogurtu.

To że jesteś głodna to znak że masz szybki metabolizm, więc nie głódź się na siłę i jak jesteś głodna to zjedz sobie coś - ale - co ważne musi to być zdrowy, odżywczy posiłek a nie chipsy browar i golonka