0

Dzień 10.06.2020 - Super przespana noc po dniu reefed , spałem jak zabity aż budzik przespałem haha , rano zakręcone 50min. Jak wystrzeliłem z taką mocą to końcówka się modliłem żeby tylko skończyć haha , potem zajęcia online itp. , po południu trening Pull , pięknie weszło i nabiło również super :) Dieta : 1. 50g B + 60 WW 2. 50g B + [...]

Dzień 02.01.2021 - off od cardio i siłowego , z rana raport do Przemka , waga o dziwo w górę o jakieś 0.5kg , na przyszły tydzień odejmujemy lekko kcal Dieta : 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW + 10g T  3. 60g B + 60g WW + 10g T  4. 60g B + 60g WW + 5g T  5. 60g B + 25g T Tak czytam i sie zastanawiam jak moze na mini Cut skoczyc waga? [...]

Dzień 02.01.2021 - off od cardio i siłowego , z rana raport do Przemka , waga o dziwo w górę o jakieś 0.5kg , na przyszły tydzień odejmujemy lekko kcal Dieta : 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW + 10g T  3. 60g B + 60g WW + 10g T  4. 60g B + 60g WW + 5g T  5. 60g B + 25g T Tak czytam i sie zastanawiam jak moze na mini Cut skoczyc waga? [...]

1.czy w poniedziałek to mięso moze byc zjedzone w 4 posiłku ? 2.Co do warzyw , weźmy np. marchew 200g : 2 0,4 17,4 <- czego jest dużo ? w stosunku do innych wartości? Papryka :ogórek - 1,4 0,2 5,8 <- znowu czego jest najwięcej w tej skali ? dlatego tak napisałem. 3.Proszę o poprawienie Wtorku także.

Dzisiejszy pomiar: 90.0 (-0.1) Nie wiem,c zy to kwestia luznego weekendu, czy lepiej przyciac nieco tluszczy? Zmieniony przez - codename08 w dniu 2014-05-24 11:57:27

6:00 Pobudka i bieg (interwały ok. 20min) // Tylko AEROBY! Żadnych interwałów. Przed tym BCAA. 7:00 I Posiłek (B:26/T:18/W:44) -Płatki owsiane (50g) -Mleko 2% tłuszczu (250g) -Jaja kurze (3sztuki-ok.60g/1szt) 9:25 II Posiłek (B:22/T:15/W:12) -Wafel ryżowy (1szt-10g) + masło roślinne (0,5 łyżki-7,5g) ser gouda tłusty(1p-10g) + polędwica [...]

TESTOWANY ZESTAW SUPLEMENTÓW: CARNE LABS amino bcaa extreme efect 110.000mg "Firma Carne labs oferuje nam wyjątkowe zestawienie aminokwasów podanych w postaci płynu. W składzie znajdziemy standardowe aminokwasy bcaa, które stanowią około 25% składu aminokwasowego ludzkiej tkanki mięśniowej. Do grupy aminokwasów bcaa należą valina, leucyna, [...]

[...] 3kiwi i ide zabierac się za robienie jedzenia na cały dzien. edit: wrocilem z biegania/grania w piłke/bjj z kolegą na boisku szkolnym ogladalismy mecz POLSKA - ARMENIA 1:0 brawo Zurawski edit: 29marca. wlasnie łykam drugą porcje kreatyny i po tabsie gutain i tribulusa(biore po 3kap dziennie) do kazdego posiłku łyche otrębów daję bo mam [...]

[...] pospamuję, ale mam znajomego, który dopiero widząc krew w moczu zainteresował się kwestią przyjmowania płynów innych niż kawa. Okazało się, że potrafił całe dni nie pić wody i odwadniał się tak, że najpierw źle się czuł i bolała go głowa, a potem ta krew. I jakoś nie czuł pragnienia, niesamowite. To aż dziwne, że się ciało samo nie upomina o.0

Kuszczak świetny w bramce Man United Liderzy Premiership z Manchesteru United wciąż mają sześć punktów przewagi nad Chelsea po zwycięstwie 2:0 nad Charlton Athletic na Old Trafford. Czyste konto w bramce Man Utd zachował Tomasz Kuszczak. Chelsea pokonała Middlesbrough 3:0 na Stamford Bridge. Bramkarz Liverpoolu, Pepe Reina znów w spektakularnym [...]

Kożystając z zainteresowania podam co zjadam :D no restrykcyjna to ona jest :) ( w zamierzeniu). Podam ci mój przykladowy dzień : przed sniadaniem trening - 40min biegania lub 40 min rowerku w "tlenie" Sniadanie: -chleb żytni razowy 100g -płatki owsiane 50g -Mleko 0,0% tł 240ml Miód (od pszczelarza :) 50g 2 Śniadanie -chleb żytni razowy [...]

Postępowałem według wzoru TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT 1. BMR=(9.99*64)+(6.25*169)-(4.92*18)+5=1611 2. TEA=(6.60*7)+(6*0.07*1611)=3196 3. 3196:7= 456 4. 1611+456= 2068 5. 2068+700= 2768 6. 2768+(0.1*2768)= 3044 Ostatecznie po wyliczeniach wypadło 128g białka, 64g tłuszczów i 489g węgli. Teraz dobrze wyłączyłem?

[...] białko i aminokwasy z koncentratu (WPC), micelarnej kazeiny, izolatu (WPI), albuminy jajecznej, hydrolizatu białek serwatkowych, peptydów glutaminowych oraz węglowodanów (100% maltodekstryn) o zróżnicowanej wchłanialności, wzbogacona dużą dawką oleju MCT. MONSTER MASS zawiera wysokie dawki białka, aminokwasów oraz średniołańcuchowych peptydów, [...]

[...] wchłaniany i przekształcany w energię, co pozwala oszczędzać zapasy glikogenu mięśniowego podczas treningu sportowego Skład: Maltodekstryny, koncentrat białek serwatkowych /80% udziału białek/, ultrafiltrowane białko jaja /20% udziału białek/, glukoza, kakao (dla smaków: czekoladowy, czekoladowo-miętowy, toffi), kawa naturalna instant, kawa [...]

Witam. Razem z HCG szedł Symex wg zaleceń zioekta. 3 dni przerwy i 1 tabs clomidu + 0.5 tamoxa. Dziś jest 11 dzień i tak jak wcześniej nie było z niczym problemu tak dziś się zaczęły. Naturalnie miałem podniesiona prolaktyne i wydawało mi się ,że nie jest to dla mnie problemem,jednak gdy na cyklu prolaktyna spadła czułem różnice na +. Patrząc na [...]

Wyniki półfinałów: USA - Kuba 3:0 (25:23, 25:22, 25:23) Polska - Bułgaria 3:0 (25:23, 25:20, 25:18) Mamy zatem historyczny sukces. Po raz pierwszy zagramy w finale Ligi Światowej. Dzisiejszy mecz z Bułgarią poziomem na pewno nie zachwycał, ale spokojnie kontrolowaliśmy mecz :-) główną naszą bronią był przede wszystkim blok :-)) Trochę słabiej [...]

"Wyczytałem, że aby zrzucic trzeba odjac około 1000kcal. Zredukowac tluszcze itd." Tnie się maksymalnie 500kcal co i tak nie ma sensu na początku. W takim przypadku bilans na 0 i potem odejmowanie, dodawanie w miarę potrzeby. Tłuszczu się nie tnie poniżej pewnego progu, minimum 0,5g/kg. 1g też będzie si.

Bardzo różnie, zależy od celu i nastroju. Na najbliższy czas białka będzie 1,5-2 razy tyle co węglowodanów. Tłuszczu 0.3-0.5 razy ilośc węgli, z czego 90% to tran/oliwa/omega3. Generalnie węgli nie więcej niż 2g/kg masy ciała. Policz

Moja dieta na masę, za ewentualne poprawki z góry dziękuję 69 X 24 X 1,2 = 1987,2 kCal - moje zapotrzebowanie kaloryczne Jadłospis I. płatki owsiane 100g B &#8211; 11,9 T &#8211; 7,2 W &#8211; 62,4 kCal - 366 II. 150g chleba razowego + 100g tuńczyka w oleju B &#8211; 35,6 T &#8211; 11,6 W - 68,4 kCal - 524 III. 100g [...]

[...] izolat. HMB byłoby na miejscu-także je kup lepiej zamiast myśleć jeszcze o innym białku(egg). Z diety myślę, że tą Darka osławioną mógłbyś przeanalizować-może byłaby ok. 1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka [...]