0

OK. Powracam po 2 tygodniowej przerwie.. Zmieniłem dietę na SKD i stosuję ją od tygodnia więc: Moja waga: 64kg Zapotrzebowanie: 24*64=1689 Ponieważ chcę schudnąć: 1689-400=1289 kcal Białko: 2,2*64=140g =580kcal Węglowodany: 40g =160kcal Tłuszcze: 549kcal =61g Przykładowy dzień: Serek twarogowy ziarnisty 200gr b: 24,6 t: 8,6 w: 6,6 Ser [...]

w ogole to Studi patrz MIALES DIETE, DOPRACOWANA JADLES IDEALNIE - PRZYORSTY 0 WAGA 0 teraz nie masz diete, jesz co chcesz, jest lepiej jaki moral ? po choj sie meczyc dietami

BeeV jak na razie prowadzę 1-0, jeszcze dziś może Cię Hamsik uratować

[...] w ułożeniu diety. Normy żywienia dla populacji polskiej (IŻŻ) – jako norma wyjściowa dla dietetyków - zapotrzebowanie energetyczne dla Twojego przedziału wiekowego to ok 2500-5000 kcal/dzień uzależnione od masy ciała i aktywności fizycznej w ciągu dnia - węglowodany: 50-70% zapotrzebowania energetycznego - białko: 10-15% zapotrzebowania [...]

http://www.google.pl/imgres?imgurl=http://e1.pudelek.pl/p1421/296382a2000b43cc45632cec&imgrefurl=http://www.pudelek.pl/artykul/1674/ma_juz_dosyc_bokserow/7/&usg=___x6_Pa0w6l19y4XWuFCBYQ1f--k=&h=313&w=365&sz=25&hl=pl&start=0&tbnid=f6rqoxii0fNdWM:&tbnh=125&tbnw=142&prev=/images%3Fq%3Dewa%2Bbyzdra-saleta%26u

Racing Santander - Espanyol Barcelona 1-2 Sporting Gijon - Granada CF 1-0 Malaga CF - Real Madryt 1-3 FC Barcelona - Sevilla FC 3-1 Real Betis Sewilla - Rayo Vallecano 2-1 Real Sociedad - Getafe CF 1-1 Osasuna Pampeluna - Real Saragossa 1-1 Valencia CF - Athletic Bilbao 2-0 Atletico Madryt - Real Mallorca 2-1 Villarreal - Levante [...]

Racing Santander - Espanyol Barcelona 1:1 Sporting Gijon - Granada CF 2:1 Malaga CF - Real Madryt 1:2 FC Barcelona - Sevilla FC 3:0 Real Betis Sewilla - Rayo Vallecano 2:1 Real Sociedad - Getafe CF 1:1 Osasuna Pampeluna - Real Saragossa 1:0 Valencia CF - Athletic Bilbao 2:1 Atletico Madryt - Real Mallorca 2:0 Villarreal - Levante UD 2:1

Rayo Vallecano - Malaga CF 0:2 Getafe CF - Osasuna Pampeluna 2:1 Real Saragossa - Valencia CF 1:2 Levante UD - Real Sociedad 2:0 Real Madryt - Villarreal 3:1 Real Mallorca - Sporting Gijon 2:1 Espanyol Barcelona - Real Betis Sewilla 2:0 Athletic Bilbao - Atletico Madryt 1:1

Villarreal - Real Betis Sewilla 2:1 FC Barcelona - Real Saragossa 3:0 Valencia CF - Real Madryt 1:2 Real Sociedad - Espanyol Barcelona 1:1 Sporting Gijon - Getafe CF 2:1 Osasuna Pampeluna - Rayo Vallecano 2:0 Sevilla FC - Athletic Bilbao 2:1 Atletico Madryt - Levante UD 1:1 Granada CF - Real Mallorca 1:0 Racing Santander - Malaga CF 1:2

26.11.2011 Espanyol Barcelona - Osasuna Pampeluna 2:0 Real Mallorca - Racing Santander 1:1 Real Madryt - Atletico Madryt 20 Getafe CF - FC Barcelona 1:4 27.11.2011 Real Betis Sewilla - Real Sociedad 2:1 Levante UD - Sporting Gijon 1:1 Rayo Vallecano - Valencia CF 0:2 Athletic Bilbao - Granada CF 2:1 Real Saragossa - Sevilla FC 1:3 28.11.2011 [...]

Levante UD - Sevilla FC 0:1 Real Betis Sewilla - Valencia CF 0:2 Real Madryt - FC Barcelona 2:1 Rayo Vallecano - Sporting Gijon 1:1 Villarreal - Real Sociedad 3:1 Getafe CF - Granada CF 1:1 Real Saragossa - Real Mallorca 3:1 Malaga CF - Osasuna Pampeluna 0:1 Athletic Bilbao - Racing Santander 2:1 Espanyol Barcelona - Atletico Madryt 2:2

Levante UD - Sevilla FC 1:2 Real Betis Sewilla - Valencia CF 0:2 Real Madryt - FC Barcelona 2:2 Rayo Vallecano - Sporting Gijon 1:1 Villarreal - Real Sociedad 2:0 Getafe CF - Granada CF 2:1 Real Saragossa - Real Mallorca 2:1 Malaga CF - Osasuna Pampeluna 2:1 Athletic Bilbao - Racing Santander 2:0 Espanyol Barcelona - Atletico [...]

17.12.2011 Real Mallorca - Getafe CF 1:1 Sporting Gijon - Espanyol Barcelona 0:1 Athletic Bilbao - Real Saragossa 1:0 Sevilla FC - Real Madryt 0:2 18.12.2011 Atletico Madryt - Real Betis Sewilla 2:1 Granada CF - Levante UD 1:1 Osasuna Pampeluna - Villarreal 2:1 Racing Santander - Real Sociedad 1:1 Valencia CF - Malaga CF 2:1

17.12.2011 Real Mallorca - Getafe CF 2:1 Sporting Gijon - Espanyol Barcelona 0:1 Athletic Bilbao - Real Saragossa 1:0 Sevilla FC - Real Madryt 1:2 18.12.2011 Atletico Madryt - Real Betis Sewilla 2:0 Granada CF - Levante UD 1:2 Osasuna Pampeluna - Villarreal 2:1 Racing Santander - Real Sociedad 2:1 Valencia CF - Malaga CF 2:1

14.01.2012 Real Saragossa - Getafe CF 2:2 Sevilla FC - Espanyol Barcelona 3:2 Granada CF - Rayo Vallecano 1:1 Real Mallorca - Real Madryt 1:4 Valencia CF - Real Sociedad 3:0 15.01.2012 Atletico Madryt - Villarreal 2:1 Osasuna Pampeluna - Racing Santander 2:0 Athletic Bilbao - Levante UD 2:2 Sporting Gijon - Malaga CF 1:3 FC Barcelona - Real Betis [...]

Espanyol Barcelona - Granada CF 2:1 Racing Santander - Getafe CF 1:1 Real Sociedad - Atletico Madryt 0:2 Real Betis Sewilla - Sevilla FC 0:1 22.01.2012 Osasuna Pampeluna - Valencia CF 1:2 Rayo Vallecano - Real Mallorca 2:1 Malaga CF - FC Barcelona 1:3 Levante UD - Real Saragossa 1:0 Real Madryt - Athletic Bilbao 2:1 23.01.2012 [...]

Levante UD - Racing Santander 2:1 Athletic Bilbao - Espanyol Barcelona 1:2 Real Mallorca - Real Betis Sewilla 1:1 Getafe CF - Real Madryt 0:4 FC Barcelona - Real Sociedad 3:1 05.02.2012 Sporting Gijon - Osasuna Pampeluna 1:0 Sevilla FC - Villarreal 2:1 Real Saragossa - Rayo Vallecano 1:1 Atletico Madryt - Valencia CF 2:1 06.02.2012 Granada CF - [...]

11.02.2012 Racing Santander - Atletico Madryt 1:2 Osasuna Pampeluna - FC Barcelona 1:3 Real Betis Sewilla - Athletic Bilbao 1:2 12.02.2012 Espanyol Barcelona - Real Saragossa 2:1 Rayo Vallecano - Getafe CF 0:1 Malaga CF - Real Mallorca 2:1 Valencia CF - Sporting Gijon 2:0 Villarreal - Granada CF 2:1 Real Madryt - Levante UD 3:0 13.02.201 [...]

18.02.2012 Getafe CF - Espanyol Barcelona 1:2 Real Madryt - Racing Santander 2:0 Sevilla FC - Osasuna Pampeluna 2:1 19.02.2012 Granada CF - Real Sociedad 1:0 Athletic Bilbao - Malaga CF 2:1 Real Mallorca - Villarreal 1:2 Sporting Gijon - Atletico Madryt 1:2 Levante UD - Rayo Vallecano 2:1 FC Barcelona - Valencia CF 2:1 20.02.2012 Real Saragossa - [...]

03.03.2012 Rayo Vallecano - Racing Santander 1:2 Getafe CF - Malaga CF 2:1 Real Mallorca - Osasuna Pampeluna 2:1 FC Barcelona - Sporting Gijon 3:0 Sevilla FC - Atletico Madryt 2:1 04.03.2012 Real Saragossa - Villarreal 0:1 Athletic Bilbao - Real Sociedad 2:0 Granada CF - Valencia CF 1:3 Real Madryt - Espanyol Barcelona 4:1 05.03.2012 Levante UD - [...]