0

Więc tak: Posiłek 1 40g płatków owsianych (B-4,76g WW-27,72g T-2,88g Kal-84,4) 1 banan (B-1g WW-20g T-0,3g Kal-96) 150g chudego twarogu (B-30,5g WW-0g T-0,75g Kal-150) 1jogurt (B-4g WW-18,75g T-3g Kal-117,5) RAZEM B-40,26g WW-66,47g T-6,93g Kal-447,9 Posiłek 2 200g piersi kurczaka (B-42g WW-0g T-2,6g Kal-200) 70g ryżu (B-4,69g WW-55,3g T-0,5g [...]

Podbeskidzie Bielsko Biała - Śląsk Wrocław 0;1 Pogoń Szczecin - Wisła Kraków 0:1 Polonia Warszawa - Jagiellonia Białystok 1:0 Lechia Gdańsk - Piast Gliwice 1:0 Ruch Chorzów - Korona Kielce 1:0 Zagłębie Lubin - Widzew Łódź 1:0 Górnik Zabrze - Legia Warszawa 0:1 GKS Bełchatów - Lech Poznań 0:1

05.04.2013 Ruch Chorzów - Podbeskidzie Bielsko-Biała 1-0 Lech Poznań - Lechia Gdańsk 2-0 06.04.2013 Jagiellonia Białystok - Pogoń Szczecin 1-1 Śląsk Wrocław - Górnik Zabrze 1-0 Legia Warszawa - Zagłębie Lubin 3-0 07.04.2013 Korona Kielce - GKS Bełchatów 2-0 Wisła Kraków - Piast Gliwice 1-0 08.04.2013 Widzew Łódź - Polonia Warszawa 0-0

1. Posiłek (7:00): - płatki owsiane (100g) – 11,9B, 7,2T, 62,4W = 362,0 kcal - mleko (200ml) – 6,0B, 3,0T, 9,4W = 88,6 kcal - orzechy włoskie (15g) – 2,4B, 9,45 T, 1,725W = 101,55 kcal - ogórki (100g) – 0,75B, 0,1T, 2,4W = 13,3 kcal - gotowane jajko (160g) – 20,0B, 15,52T, 0,96W = 223,52 kcal [...]

Jeżeli chodzi o aktywność to tylko 3x siłownia i praca siedząca. Obliczyłem że moje zapotrzebowanie to: 180g białka x 4 kcal = 720 kcal 360 weglow. x 4 kcal = 1440 kcal 90 tłuszczy x 4 kcal = 810 kcal Razem: 2970 kcal Wiek: 22 Wzrost: 172 Waga: 60 kg Jest u mnie w diecie troszkę za mało białka i proponuję może dodać jeszcze 30g biała WPC Ostrowia [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:30 Produkty b.d. 534 34 17 69 usuń TREC Perfect Whey Protein Waniliowy g 96 19 1 3 usuń Mleko 1,5% Mlekovita g 55 4 3 6 usuń Płatki orkiszowe BIO g 229 7 2 50 usuń Bakalland UP rodzynki i orzechy g 154 4 11 10 usuń Edytuj posiłek Dodaj [...]

Wczorajszy trening: 5 min szybki marsz 6km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x20kg/12x20kg/12x22,5kg 12x20kg/12x20kg/12x22,5kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x21,5kg/12x21,5kg/12x21,5kg 12x21,5kg/12x21,5kg/12x21,5kg 4. Prostowanie tułowia na ławeczce 12/12/12 12/12/12 6. Wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening i miska: 10 min szybki marsz 6km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x25kg/12x25kg/12x25kg 12x22,5kg/12x25kg/12x25kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x24kg/12x24kg/12x24kg 12x21,5kg/12x24kg/12x24kg 4. Prostowanie tułowia na ławeczce - 12/12/12 12/12/12 6. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] nie była czysta. Weekendy są dla mnie zmorą, trudno mi powstrzymać pokusy.}:-(jak odwiedzają znajomi. Muszę nad tym popracować. Ale trening był Dzisiejszy trening: 10 min szybki marsz 6km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x25kg/12x25kg/12x25kg 12x22,5kg/12x25kg/12x25kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] trochę jedzonka nadprogramowo :-D Dzień zleciał baardzo szybko, cały spędzony z rodzinką na świeżym powietrzu :-) Tu fotka torciku tiramisu mmm pyszota :-D /SFD/Images/2015/7/14/03a7dc282ccc4f2399de25254986605a.jpg Wrzuciłabym zdjęcie mojego bebzona wieczora, ale się powstrzymam, bo sama boję się na nie patrzeć %-) }:-( Ale już do rzeczy, [...]

[...] w Sky Tower, czyli najgorszej siłowni w jakiej w życiu byłam %) Wypadał mi trening pleców, barków i klatki. O klatce to mogłam pomarzyć, bo taki ścisk i może 3 ławeczki na 30 chłopa pod lustrem %) Tłok, maszyna na maszynie, sztangi nie ma gdzie położyć, nie ma jak się poruszać, gdzie shaker położyć, w łazienkach brudno, aż strach wziąć [...]

Arabia Saudyjska-Paragwaj 1-2 Estonia-Malta 1-0 Finlandia-Izrael 2-2 Litwa-Mołdawia 2-1 Ukraina-Polska 1-1 Węgry-Czarnogóra 2-1 Norwegia-Irlandia 1-1 Rosja-Holandia 0-1 Rumunia-Łotwa 3-0 Szwajcaria-Cypr 2-0 Turcja-Chile 1-1 Bośnia Hercegowina-Bułgaria 1-3 Dania-Hiszpania 1-2 Luksemburg-Macedonia 0-2 Słowacja-Grecja 1-1 Albania-Liechtenstein 3-0 [...]

Arabia Saudyjska-Paragwaj 1-3 Estonia-Malta 2-0 Finlandia-Izrael 2-1 Litwa-Mołdawia 2-1 Ukraina-Polska 0-1 Węgry-Czarnogóra 1-2 Norwegia-Irlandia 1-0 Rosja-Holandia 0-1 Rumunia-Łotwa 3-1 Szwajcaria-Cypr 3-0 Turcja-Chile 2-1 Bośnia Hercegowina-Bułgaria 1-2 Dania-Hiszpania 0-2 Luksemburg-Macedonia 0-0 Słowacja-Grecja 2-1 [...]

Arabia Saudyjska-Paragwaj 1:2 Estonia-Malta 2:1 Finlandia-Izrael 0:0 Litwa-Mołdawia 1:0 Ukraina-Polska 1:1 Węgry-Czarnogóra 1:2 Norwegia-Irlandia 1:1 Rosja-Holandia 2:2 Rumunia-Łotwa 3:0 Szwajcaria-Cypr 2:1 Turcja-Chile 2:1 Bośnia Hercegowina-Bułgaria 1:1 Dania-Hiszpania 1:1 Luksemburg-Macedonia 0:2 Słowacja-Grecja 1:1 Albania-Liechtenstein 2:1 [...]

Arabia Saudyjska-Paragwaj 0-2 Estonia-Malta 1-0 Finlandia-Izrael 0-1 Litwa-Mołdawia 2-1 Ukraina-Polska 2-2 Węgry-Czarnogóra 2-1 Norwegia-Irlandia 2-1 Rosja-Holandia 1-1 Rumunia-Łotwa 3-1 Szwajcaria-Cypr 2-0 Turcja-Chile 3-1 Bośnia Hercegowina-Bułgaria 0-2 Dania-Hiszpania 0-1 Luksemburg-Macedonia 0-2 Słowacja-Grecja 1-1 [...]

10.08. 21:00 Manchester Utd - Leicester 2:0 11.08. 13:30 Newcastle - Tottenham 0:1 16:00 Bournemouth - Cardiff 0:2 16:00 Fulham - Crystal Palace 1:0 16:00 Huddersfield - Chelsea 0:3 16:00 Watford - Brighton 2:2 18:30 Wolves - Everton 0:2 12.08. 14:30 Liverpool - West Ham 3:0 14:30 Southampton - Burnley 0:1 17:00 Arsenal - Manchester City 2:1 [...]

2 kolejka 18.08. 13:30 Cardiff - Newcastle 1:0 16:00 Everton - Southampton 2:2 16:00 Leicester - Wolves 1:0 16:00 Tottenham - Fulham 2:0 16:00 West Ham - Bournemouth 1:0 18:30 Chelsea - Arsenal 0:0 19.08. 14:30 Burnley - Watford 1:2 14:30 Manchester City - Huddersfield 3;0 17:00 Brighton - Manchester Utd 0:2 20.08. 21:00 Crystal Palace - Liverpool [...]

01.09. 13:30 Leicester - Liverpool 0:2 16:00 Brighton - Fulham 1:1 16:00 Chelsea - Bournemouth 2:0 16:00 Crystal Palace - Southampton 1:0 16:00 Everton - Huddersfield 2:0 16:00 West Ham - Wolves 2:0 18:30 Manchester City - Newcastle 3:1 02.09. 14:30 Cardiff - Arsenal 0:1 17:00 Burnley - Manchester Utd 0:1 17:00 Watford - Tottenham 0:2

20:45 Bournemouth - Huddersfield 1:1 20:45 Brighton - Crystal Palace 0:1 20:45 West Ham - Cardiff 1:0 21:00 Watford - Manchester City 0:2 05.12. 20:45 Burnley - Liverpool 0:1 20:45 Everton - Newcastle 0:0 20:45 Fulham - Leicester 2:1 20:45 Wolves - Chelsea 0:2 21:00 Manchester Utd - Arsenal 2:1 21:00 Tottenham - Southampton 2:0

20.04. 13:30 Manchester City - Tottenham 2:1 16:00 Bournemouth - Fulham 1:1 16:00 Huddersfield - Watford 2:0 16:00 West Ham - Leicester 0:1 16:00 Wolves - Brighton 2:1 18:30 Newcastle - Southampton 1:0 21.04. 14:30 Everton - Manchester Utd 0:1 17:00 Arsenal - Crystal Palace 2:0 17:00 Cardiff - Liverpool 1:2 22.04 21:00 Chelsea - Burnley 2:0 [...]