0

jak sobie zestawiłam to co jem, to... masakra.. nie wiedziałam ze to az tyle kcal.. Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja sniadanie 7:00 Produkty b.d. 1650 40 113 116 usuń Cappucino duże - McDonald's szt 145 7 8 11 usuń Chleb żytni jasny g 482 8 3 105 usuń Ser Gouda tłusty g 288 25 20 0 usuń Masło extra g 735 0 82 0 usuń [...]

ogolnie dieta dobra 1.jajecznica z 3 calych jajek 15.5/12.5/0 oliwa z oliwek 20g 0/20/0 pomidor cebula banan(grejfrut,jablko) okolo 20ww 15.5/33/20 masz tu troche malo bialka, dorzuc cos jeszcze, oliwe zmniejsz, zamiast owococ -warzywa 2.ser bialy 100g 20/0.5/3 pestki slonecznika 30g 7/13/5.5 warzywa oliwa z oliwek 10g 0/10/0 27/23.5/8.5 [...]

1 posiłek może Serek twarogowy ziarnisty 200g płatki owsiane 50g 3 jajka ------------------------------------ 2 posiłek Ser twarogowy chudy 100g (19,8 /0,5/3,5/) 99 kalorii albo ryba(makerla) chleb żytni pełnoziarnisty 50g (3,4/0,9/26,9) 118,5 kalorii pomidor (0,9/0,2/3,6) 15,0 kalorii ogórek (0,7/0,1/2,9) 13,0 kalorii oliwa z oliwek [...]

Śniadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 tłuszcze, 12 węglowodany, 128 kcal) - Ser twarogowy półtłusty 80 g (15 białko, 4 tłuszcze, 3 węglowodany, 106 kcal) - Orzechy włoskie 30 g (5 białko, 20 tłuszcze, 1 węglowodany, 196 kcal) - Rodzynki suszone 20 g (0 [...]

Grupa A: Egipt - Iran 3-1 Włochy - Japonia 3-0 Iran - Japonia 0-3 Egipt - Włochy 0-3 Japonia - Egipt 3-2 Włochy - Iran 3-0 Grupa B: Brazylia - Tunezja 3-0 Hiszpania - Kuba 0-3 Tunezja - Kuba 0-3 Brazylia - Hiszpania 3-0 Hiszpania - Tunezja 3-1 Kuba - Brazylia 1-3 Grupa C: Rosja - Kamerun 3-0 Australia - Portoryko 2-3 Kamerun - Portoryko 1-3 Rosja [...]

Grupa A: Egipt - Iran 3;1 Włochy - Japonia 3:0 Iran - Japonia 1:3 Egipt - Włochy 0:3 Japonia - Egipt 3:1 Włochy - Iran 3:0 Grupa B: Brazylia - Tunezja 3:0 Hiszpania - Kuba 0:3 Tunezja - Kuba 1:3 Brazylia - Hiszpania 3:0 Hiszpania - Tunezja 1:3 Kuba - Brazylia 0:3 Grupa C: Rosja - Kamerun 3:0 Australia - Portoryko 3:1 Kamerun - Portoryko 1:3 Rosja [...]

Grupa A: Egipt - Iran 3-1 Włochy - Japonia 3-0 Iran - Japonia 0-3 Egipt - Włochy 0-3 Japonia - Egipt 3-1 Włochy - Iran 3-0 Grupa B: Brazylia - Tunezja 3-0 Hiszpania - Kuba 1-3 Tunezja - Kuba 0-3 Brazylia - Hiszpania 3-1 Hiszpania - Tunezja 3-0 Kuba - Brazylia 1-3 Grupa C: Rosja - Kamerun 3-0 Australia - Portoryko 1-3 Kamerun - Portoryko 0-3 Rosja [...]

Grupa A: Egipt - Iran 3:0 Włochy - Japonia 3:1 Iran - Japonia 1:3 Egipt - Włochy 1:3 Japonia - Egipt 3:2 Włochy - Iran 3:0 Grupa B: Brazylia - Tunezja 3:0 Hiszpania - Kuba 0:3 Tunezja - Kuba 0:3 Brazylia - Hiszpania 3:0 Hiszpania - Tunezja 3:0 Kuba - Brazylia 1:3 Grupa C: Rosja - Kamerun 3:0 Australia - Portoryko 3:1 Kamerun - Portoryko 0:3 Rosja [...]

[...] NIC W SWIECIE! ZABIERZ TO ZONIE JESLI JA KOCHASZ! BY GRASIK: lista efektoow ubocznych u pacjentoow dostających a/ sibutraminę i b/ placebo; przebadano pod tym kątem prawie 3000 osoob (2068 dostawało sibootraminę w postaci leku meridia, 884 placebo), przypooszczam, że względnie zdrowych, u ktoorych nie było przeciwwskazań do przyjmowania leku [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 505 22 23 50 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Białko jaja kurzego g 49 11 0 1 usuń Bułki owsiane g 152 4 2 28 usuń Cebula g 12 1 0 2 usuń Oliwa z oliwek g 141 0 16 0 usuń Miód pszczeli g [...]

mozesz rozłozyc wchodzenie w diete na dłuzszy okres czasu B T W kcl g B T W kcl // jakies zródło omega-3 by sie przydalo glukoza 0 0 100 400 30 0 0 30 120 // carbo lepsze kreatyna 5 Mleko 0,5tłuszczu 3,5 0,5 5,1 40 300 10,5 1,5 15,3 120 Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 50 5,95 3,6 34,65 183 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 10 0 9,96 0 88,9 [...]

[...] że co tydzień będę robić pomiary i się ważyć i wpisywać tutaj dla porównania. Taki miałam zwyczaj w dzienniku treningowym będąc na redukcji. Pomiary: Waga: 68,5kg (-0,5kg) Talia: 76cm (-) Brzuch (na wysokości pępka): 91cm (-) Biodra: 95cm (-) Klatka (pod biustem): 78,5cm (-0,5cm) Biceps (napięty) lewy/prawy: 31cm/31cm (-/0,5cm) Udo [...]

[...] tylko chwilowy...powiedzmy,że tłumaczę sobie tym,że potrzebuję więcej czasu na rozkręcenie Zadowolona nie jestem z wymiarów, ale też nie ma co panikować Pomiary: (23.11-30.11) Waga: 68kg (-0,5kg) Talia: 76cm (-) Brzuch (na wysokości pępka): 90cm (-1cm) Biodra: 95cm (-) Klatka (pod biustem): 79cm (+0,5cm) Biceps (napięty) lewy/prawy: [...]

01.12.2017 - Barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc - RAMPA 12 15 kg x 15 / 17 kg x 15 / 20 kg x 12 / 22 kg x 12 / 25 kg x 9 2. Unoszenie w bok - 4x20+ 4 kg x 25 / 4 kg x 25 / 4 kg x 25 / 4 kg x 20 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 3 kg x 30 / 4 kg x 25 / 5 kg x 20 / 6 kg x 20 3. [...]

apotrzebowanie: 24 x 60kg = 1440 kcal 1440 x 1.3 = 1872 ~ 1900 1900 kcal + 500 kcal = 2400 kcal Węglowodany(40%): 0,4 x 2400 = 960kcal/4 = 240g Białko(30%): 0,3 x 2400 = 720kcal/4 = 180g Tłuszcze(30%): 0,3x2400 = 720kcal/9 = 80g I śniadanie (przed szkołą) 7:00 - płatki owsiane 100g (W: 62,4g ; B:11,9g ; T: 7,2g) - 366 kcal OK - mleko 300ml (W: [...]

Zapotrzebowanie: 24 x 60kg = 1440kcal x 1.3 = 1872 ~ 1900 kcal 1900kcal + 500kcal = 2400 Węglowodany(40%): 0,4 x 2400 = 960kcal/4 = 240g Białko(30%): 0,3 x 2400 = 720kcal/4 = 180g Tłuszcze(30%): 0,3x2400 = 720kcal/9 = 80g I śniadanie (przed szkołą) 7:00 - płatki owsiane 100g (W: 62,4g ; B:11,9g ; T: 7,2g) – 366 kcal - mleko 300ml (W: [...]

24.11.2014 r. DT Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2.3. masło klarowane, whey, płatki owsiane, jajka, owoce jagodowe 4. makaron pełnoziarnisty, newella, oliwa z oliwek 5. jajka, oliwa z oliwek, mozarella, whey, płatki owsiane 1 911,0 kcal 120,1B 175,1W 80,3T Warzywa papryka czerwona i żółta, por, czosnek, pomidory + pieczarki, grzyby [...]

15.12.2014 r. DT Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2. masło klarowane, whey, płatki owsiane, jajka 3. masło klarowane, ziemniory, newella 4. masło klarowane, whey, płatki owsiane, ser żółty, jajka, masło z nerkowców 1 903,8 kcal 120,0B 174,8W 80,5T Warzywa papryka czerwona, czosnek, pomidory, cebula + pieczarki Płyny woda, kawa, [...]

22.12.2014 r. DT Dieta 1. whey, płatki owsiane, masło klarowane, jajka, owoce jagodowe trening 2. whey, płatki owsiane, masło klarowane, jajka, owoce jagodowe 3. ryż jaśminowy, ananas, mleko kokosowe 4. masło klarowane, whey, płatki owsiane, ser żółty, śmietanka, jajka, newella 1 908,2 kcal 120,2B 174,8W 80,1T Warzywa papryka [...]

dzisiejsze pomiary porownanie z 27/06 waga: +0.8 klatka: -0.5 pod biustem: -0.5 talia: -0.5 pepek: -2.5 boczki: -0.5 biodra poziom tylka: -0.5 udo: -- lydka: -- biceps: + 1 nareszcie cos ruszylo Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-07-04 12:38:36