0

Energie Cottbus - FC Schalke 04 1:3 Werder Bremen - Hansa Rostock 2:0 Bayern München - Eintracht Frankfurt 3:0 Bayer Leverkusen - Arminia Bielefeld 2:1 1. FC Nürnberg - VfB Stuttgart 0:1 Hamburger SV - Hertha BSC 2:0 Hannover 96 - Borussia Dortmund 1:2 VfL Bochum - VfL Wolfsburg 1:1 Karlsruher SC - MSV Duisburg 1:0

Energie Cottbus - FC Schalke 04 1:2 Werder Bremen - Hansa Rostock 3:0 Bayern München - Eintracht Frankfurt 2:0 Bayer Leverkusen - Arminia Bielefeld 3:1 1. FC Nürnberg - VfB Stuttgart 1:2 Hamburger SV - Hertha BSC 2:0 Hannover 96 - Borussia Dortmund 0:1 VfL Bochum - VfL Wolfsburg 1:2 Karlsruher SC - MSV Duisburg 1:0

Karlsruher SC - Hertha BSC 1-1 Bayern München - VfL Wolfsburg 2-0 Bayer Leverkusen - MSV Duisburg 2-0 VfL Bochum - Arminia Bielefeld 3-0 Hannover 96 - FC Schalke 04 1-2 Energie Cottbus - Werder Bremen 0-2 Eintracht Frankfurt - VfB Stuttgart 1-1 1. FC Nürnberg - Borussia Dortmund 2-1 Hamburger SV - Hansa Rostock 3-0

Eintracht Frankfurt - Arminia Bielefeld 1:1 Bayer Leverkusen - Hamburger SV 0:1 VfB Stuttgart - Hertha BSC 2:0 VfL Bochum - Energie Cottbus 1:0 Hannover 96 - Karlsruher SC 1:1 1. FC Nürnberg - Hansa Rostock 1:0 VfL Wolfsburg - MSV Duisburg 2:1 Borussia Dortmund - FC Schalke 04 1:0 Bayern München - Werder Bremen 1:1

Eintracht Frankfurt - Arminia Bielefeld 2:0 Bayer Leverkusen - Hamburger SV 1:0 VfB Stuttgart - Hertha BSC 2:0 VfL Bochum - Energie Cottbus 1:0 Hannover 96 - Karlsruher SC 1:1 1. FC Nürnberg - Hansa Rostock 1:1 VfL Wolfsburg - MSV Duisburg 3:0 Borussia Dortmund - FC Schalke 04 2:1 Bayern München - Werder Bremen 3:1

Borussia Dortmund - Hertha BSC 2-0 Arminia Bielefeld - FC Schalke 04 1-2 VfB Stuttgart - Werder Bremen 0-1 Eintracht Frankfurt - VfL Bochum 2-0 VfL Wolfsburg - Energie Cottbus 1-1 Bayern München - Karlsruher SC 3-1 MSV Duisburg - Hansa Rostock 1-0 1. FC Nürnberg - Hamburger SV 1-3 Bayer Leverkusen - Hannover 96 0-1

Borussia Dortmund - Hertha BSC 1:0 Arminia Bielefeld - FC Schalke 04 0:1 VfB Stuttgart - Werder Bremen 2:1 Eintracht Frankfurt - VfL Bochum 1:1 VfL Wolfsburg - Energie Cottbus 2:0 Bayern München - Karlsruher SC 2:0 MSV Duisburg - Hansa Rostock 1:1 1. FC Nürnberg - Hamburger SV 0:1 Bayer Leverkusen - Hannover 96 3:1

Eintracht Frankfurt - Energie Cottbus 2:0 Bayern München - Bayer Leverkusen 2:0 VfL Wolfsburg - Hamburger SV 1:2 1. FC Nürnberg - VfL Bochum 1:1 MSV Duisburg - Hannover 96 1:0 Borussia Dortmund - Karlsruher SC 2:1 VfB Stuttgart - Hansa Rostock 1:0 Hertha BSC - FC Schalke 04 0:1 Arminia Bielefeld - Werder Bremen 1:2

Borussia Dortmund - 1. FC Nürnberg 2-1 Hansa Rostock - Hamburger SV 0-1 Arminia Bielefeld - VfL Bochum 1-1 FC Schalke 04 - Hannover 96 3-0 Werder Bremen - Energie Cottbus 2-0 VfB Stuttgart - Eintracht Frankfurt 2-0 Hertha BSC - Karlsruher SC 1-1 VfL Wolfsburg - Bayern München 2-1 MSV Duisburg - Bayer Leverkusen 0-1

Borussia Dortmund - VfB Stuttgart 1-1 VfL Bochum - Schalke 04 Gelsenkirchen 0-2 Hamburger SV - Werder Brema 1-1 Bayer Leverkusen - Hertha Berlin 2-1 Bayern Monachium - Arminia Bielefeld 3-0 Karlsruher SC - Energie Cottbus 2-0 Eintracht Frankfurt - VfL Wolfsburg 3-1 Hannover 96 - Hansa Rostock 2-1 1.FC Nürnberg - MSV Duisburg 0-0

VfL Wolfsburg - VfB Stuttgart 0-1 MSV Duisburg - Bayern München 0-2 Hansa Rostock - Bayer Leverkusen 1-2 Hertha BSC - 1. FC Nürnberg 1-1 Energie Cottbus - Hamburger SV 0-1 Karlsruher SC - VfL Bochum 1-0 Arminia Bielefeld - Borussia Dortmund 1-3 Werder Bremen - Hannover 96 2-0 FC Schalke 04 - Eintracht Frankfurt 3-1

[...] mnie to było ważne, bo napady głodu powodowały, że nie byłem w stanie utrzymać diety. Po pierwsze musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne. Z tego co ci wyjdzie obcinasz 500 albo mniej kcal. Produkty: Jako zrodła weglowodanów dobre są: ryż brązowy, kasze, makarony, płatki owsiane i oczywiście warzywa. Jako źródło białka polecam: jaja, piers [...]

rozumiem , jestem nowy :) w takim razie, przykładowy dzień: 1 POSIŁEK - SNIADANIE 7:00 Jajo kurze całe 4 szt. = 290 kcal b: 26 g ww: 2 g tł: 20 g Płatki owsiane 60 g = 217 kcal b: 7 g ww: 38 g tł: 4 g Siemię lniane 20 g = 92 kcal b: 4 g ww: 0 g tł: 8 g Banan 130 g = 123 kcal b: 1 g ww: 28 g tł: 0 g SUMA: 722 kcal b: 38 g ww: 68 g tł: 33 g 2 [...]

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 1626 33 66 135 usuń Płatki owsiane g 366 11 62 7 usuń Mleko Wypasione 2% - Mlekovita g 49 3 4 2 usuń Ser Brie pełnotłusty g 329 19 0 27 usuń Oliwa z oliwek g 882 0 0 99 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 503 26 67 12 usuń [...]

WItam. Dostałem cell pumpa legend wraz z miarką, która ma 5 przedziałów od dołu kolejno 2 po 0,5 cm 3eci 0,8 cm czwarty 0,7 i piąty 0,5 cm. 9 gr to?. I czy idzie jakoś odmierzyć Mono Hi teca tą miarką?.

Dawkowanie Hi-Tec Nutrition BCAA tak jak zaleca producent tj. 13 g rozpuścic w 500 ml. Bo wczesniej kupowałem Pure BCAA SFD i tam dawkowałem 10g przed i w trakcie/po.. Przy Hi-Tec wyjdzie 6,5 przed, 6,5 w trakcie/po. Czy tez stosować tak jak wczesniej pure bcaa sfd i 10 g przed i 10g po? Skład Hi-Tec w 13g: SKŁADNIKI AKTYWNE BCAA TST Powder [...]

Mój przykładowy jadłospis z 3 dni, kiedy jestem na diecie mż z ograniczeniem do 1500 kcal Śniadanie; owsianka ( 40 gram płatków owsianych górskich, szklana mleka 0,5 %, małe tarte jabłko, cynamon, 250 gram malin) + kawa rozpuszczalna z mlekiem 0,5% i łyżeczką cukru. Obiad; 2 naleśniki ze szpinakiem smażone na patelni teflonowej bez tłuszczu. [...]

I posilek carbo 60, 0, 0, 57, 228 / raczej potrzebne bo bedzie brane razem z kreatyna i glutamina/jestem innego zdania II posilek Mleko 1,5 % 400, 13, 6, 20, 192 Płatki owsiane 80, 10, 6, 55, 293 /dalem 80gr abym mial jeszcze mijsce na serek Rodzynki 10, 0, 0, 7, 28 Orzechy włoskie 20, 3, 12, 4, 130 Ser twarogowy chudy 50, 10, 0, 2, 50 [...]

No i mamy pierwszą bramkę w lidze Team 26 - WSRH 0:1 (Cisse) Swoją drogą Susik akurat tuz przedemną sprzątnął mi obudwu napastników a tak to pewnie bym ja pierwszy zapunktował

a nawet 0:2, 2 gole Cisse jak na razie