0

05.12. 13:45 Stoke - Manchester City 0:2 16:00 Arsenal - Sunderland 2:1 16:00 Manchester Utd - West Ham 2:1 16:00 Southampton - Aston Villa 2:0 16:00 Swansea - Leicester 1:2 16:00 Watford - Norwich 2:1 16:00 West Brom - Tottenham 1:2 18:30 Chelsea - Bournemouth 2:0 06.12. 17:00 Newcastle - Liverpool 0:2 07.12. 21:00 Everton [...]

16 kolejka 12.12. 13:45 Norwich - Everton 0:2 16:00 Crystal Palace - Southampton 2:1 16:00 Manchester City - Swansea 3:1 16:00 Sunderland - Watford 1:1 16:00 West Ham - Stoke 2:1 18:30 Bournemouth - Manchester Utd 0:2 13.12. 14:30 Aston Villa - Arsenal 0:3 17:00 Liverpool - West Brom 2:1 17:00 Tottenham - Newcastle 2:0 14.12. 21:00 Leicester - [...]

12.12. 13:45 Norwich - Everton 1:1 16:00 Crystal Palace - Southampton 1:1 16:00 Manchester City - Swansea 2:0 16:00 Sunderland - Watford 1:1 16:00 West Ham - Stoke 2:1 18:30 Bournemouth - Manchester Utd 0:1 13.12. 14:30 Aston Villa - Arsenal 1:2 17:00 Liverpool - West Brom 2:0 17:00 Tottenham - Newcastle 2:0 14.12. 21:00 [...]

28.12. 16:00 Crystal Palace - Swansea 2:1 16:00 Everton - Stoke 2:1 16:00 Norwich - Aston Villa 2:1 16:00 Watford - Tottenham 0:2 16:00 West Brom - Newcastle 1:2 18:30 Arsenal - Bournemouth 2:0 18:30 Manchester Utd - Chelsea 0:1 18:30 West Ham - Southampton 0:1 29.12. 20:45 Leicester - Manchester City 1:2 30.12. 20:45 [...]

02.01. 13:45 West Ham - Liverpool 1:1 16:00 Arsenal - Newcastle 3:0 16:00 Leicester - Bournemouth 2:0 16:00 Manchester Utd - Swansea 1:0 16:00 Norwich - Southampton 1:1 16:00 Sunderland - Aston Villa 1:0 16:00 West Brom - Stoke 1:2 18:30 Watford - Manchester City 1:2 03.01. 14:30 Crystal Palace - Chelsea 1:1 17:00 Everton - Tottenham 2:3

20 kolejka 02.01. 13:45 West Ham - Liverpool 0:1 16:00 Arsenal - Newcastle 2:0 16:00 Leicester - Bournemouth 1:0 16:00 Manchester Utd - Swansea 2:1 16:00 Norwich - Southampton 1:1 16:00 Sunderland - Aston Villa 1:0 16:00 West Brom - Stoke 1:1 18:30 Watford - Manchester City 1:2 03.01. 14:30 Crystal Palace - Chelsea 2:1 17:00 Everton - Tottenham 1:1

12.01. 20:45 Aston Villa - Crystal Palace 2:1 20:45 Bournemouth - West Ham 0:1 20:45 Newcastle - Manchester Utd 0:2 13.01. 20:45 Chelsea - West Brom 2:1 20:45 Manchester City - Everton 2:1 20:45 Southampton - Watford 2:0 20:45 Stoke - Norwich 1:0 20:45 Swansea - Sunderland 2:1 21:00 Liverpool - Arsenal 1:1 21:00 Tottenham - Leicester 2:1

22 kolejka 16.01. 13:45 Tottenham - Sunderland 2:1 16:00 Bournemouth - Norwich 1:0 16:00 Chelsea - Everton 2:1 16:00 Manchester City - Crystal Palace 2:0 16:00 Newcastle - West Ham 2:1 16:00 Southampton - West Brom 2:1 18:30 Aston Villa - Leicester 0:1 17.01. 15:05 Liverpool - Manchester Utd 2:1 17:15 Stoke - Arsenal 1:2 18.01. 21:00 Swansea - [...]

23.01. 13:45 Norwich - Liverpool 1:2 16:00 Crystal Palace - Tottenham 0:1 16:00 Leicester - Stoke 2:1 16:00 Manchester Utd - Southampton 3:0 16:00 Sunderland - Bournemouth 2:1 16:00 Watford - Newcastle 1:2 16:00 West Brom - Aston Villa 1:1 18:30 West Ham - Manchester City 0:2 24.01. 14:30 Everton - Swansea 0:1 17:00 Arsenal - Chelsea 2:1

25 kolejka 06.02. 13:45 Manchester City - Leicester 2:1 16:00 Aston Villa - Norwich 1:0 16:00 Liverpool - Sunderland 2:1 16:00 Newcastle - West Brom 1:0 16:00 Stoke - Everton 1:1 16:00 Swansea - Crystal Palace 2:1 16:00 Tottenham - Watford 2:0 18:30 Southampton - West Ham 2:1 07.02. 14:30 Bournemouth - Arsenal 1:2 17:00 Chelsea - Manchester Utd 1:0

28 kolejka 01.03 20:45 Aston Villa - Everton 1:2 20:45 Bournemouth - Southampton 1:2 20:45 Leicester - West Brom 2:0 20:45 Norwich - Chelsea 0:2 20:45 Sunderland - Crystal Palace 2:1 02.03 20:45 Arsenal - Swansea 2:0 20:45 Stoke - Newcastle 2:1 20:45 West Ham - Tottenham 1:2 21:00 Liverpool - Manchester City 1:2 21:00 Manchester Utd [...]

05.03. 13:45 Tottenham - Arsenal 1:0 16:00 Chelsea - Stoke 2:0 16:00 Everton - West Ham 2:1 16:00 Manchester City - Aston Villa 2:0 16:00 Newcastle - Bournemouth 2:1 16:00 Southampton - Sunderland 2:0 16:00 Swansea - Norwich 2:1 18:30 Watford - Leicester 1:2 06.03. 14:30 Crystal Palace - Liverpool 1:2 17:00 West Brom - Manchester Utd 1:2

13:45 Norwich - Manchester City 0:2 16:00 Bournemouth - Swansea 0:1 16:00 Stoke - Southampton 2:1 18:30 Arsenal - West Brom 2:0 13.03. 17:00 Aston Villa - Tottenham 0:2 21:00 Leicester - Newcastle 3:1

02.04. 13:45 Aston Villa - Chelsea 0:2 16:00 Arsenal - Watford 2:0 16:00 Bournemouth - Manchester City 1:2 16:00 Norwich - Newcastle 3:2 16:00 Stoke - Swansea 2:1 16:00 Sunderland - West Brom 2:1 16:00 West Ham - Crystal Palace 1:0 18:30 Liverpool - Tottenham 2:1 03.04. 14:30 Leicester - Southampton 2:1 17:00 Manchester Utd - [...]

16.04. 13:45 Norwich - Sunderland 0:0 16:00 Everton - Southampton 1:1 16:00 Manchester Utd - Aston Villa 2:0 16:00 Newcastle - Swansea 1:1 16:00 West Brom - Watford 2:1 18:30 Chelsea - Manchester City 1:1 17.04. 14:30 Bournemouth - Liverpool 1:3 14:30 Leicester - West Ham 2:1 17:00 Arsenal - Crystal Palace 2:1 18.04. 21:00 Stoke - Tottenham 0:2 [...]

16:00 Arsenal - Aston Villa 3:0 16:00 Chelsea - Leicester 1:0 16:00 Everton - Norwich 2:1 16:00 Manchester Utd - Bournemouth 2:0 16:00 Newcastle - Tottenham 1:2 16:00 Southampton - Crystal Palace 1:0 16:00 Stoke - West Ham 1:1 16:00 Swansea - Manchester City 1:3 16:00 Watford - Sunderland 2:1 16:00 West Brom - Liverpool 1:1

Pytanie jest baaardzo nie precyzyjne. waga, poziom zatluszczenia, metabolizm danej osoby, ilosc i rodzaj wysiłjku. U jednego sie sprawdzi u 4 innych nie. 30-40g tluszczu na posilek nie uwazam za "srednio" a jako duzo, bo to przy glupich 5 posilkach daje 150-200g tluszczu dziennie. Jesli ktos nie jest na typowej tłuszczówce to sporo. 100-150g ww [...]

[...] Plaby na ten czy kolejny sezon startowy. Podejscia nie zmienię. Do debiutow mimo ze na 4 tyg przed w ciagu 2 tyg 5 razy plynalem z jedzeniem. Pozniej zmiana podejscia o 180°. Forme zdarzylem jakas zrobic. Po debiutach caly czas na luzie a forma sie poprawia. Uwazam ze z rozsądkiem zrobie ta forme teraz i na przyszły sezon tez. Nie bede co [...]

[...] i czytając Twoje poprzednie dzienniki nawet nie wiadomo kiedy ten czas zleciał. Jeszcze tak z ciekawości, około rok temu wykonywałeś większość ćwiczeń na tempo ( np: 3/0/X/1) tak jak Ben Pakulski seguruję. Wiem, że dalej ćwiczysz tak, aby czuć mięsnie jednak dalej z tak powolną fazą koncentryczną? Jeżeli nie to dlaczego nie i jak oceniasz [...]

[...] nawet jedzą duze ilości kcal. W większości przypadków lepiej skupić się na jednym makroskładniku, np dużo ww i mało/średnio tluszczu. Czyli przykładow e5-7g ww na kgm i 0,5-1,2g tłuszczu na kgmc. Jeśli wgaa nadal nie idzie to zwracamy uwagę na to czy dodanie kolejnych ww daje nam jakieś korzyści, w sensie kolejne dodawane ww już tylko [...]