0

[...] i śmierdzi. I nie ma tłumu dziewczyn w legginsach. prysznica i szatni. I guzik mnie obchodzi, że hartuję charakter. Próba dzisiaj poszła na skróconych przerwach. Pod timer: 90" No nieźle jest. Walczyłem o tonaż bohatersko ściągając z gryfu kolejne talerze. A i siły dzisiaj nie miałem. Chciałem do dwóch seriach trzasnąć 5 singli (żeby wilk był [...]

FitNotes Workout - sobota 12th grudnia 2015 ** Flat Barbell Bench Press ** - 120.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep ** Sumo Deadlift ** - 120.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 150.0 kgs [...]

ok. poprawiłem dietę i wklejam do kontroli. Jak dogramy dietę to chciałbym jeszcze wrócić do tematu treningu. 1. g B T W kcal Jajecznica 200 20 17 1 238 Cebula 30 0 0 1 8 Pomidor 120 1 0 3 18 Orzechy włoskie 20 3 13 1 131 Płatki owsiane 30 4 2 19 110 ŁĄCZNIE: 400 28 33 24 505 2. g B T W kcal Mięso z piersi kurczaka 100 22 1 0 99 Papryka [...]

24.04 Barki 1. Wycisk sztangi siedząc: 90x6,6,6,8 2. Crucifx 30x15,15,15 3. Wycisk hantli siedząc: 30x12,12,14 4. A) Wznosy w bok: 120x15,15,12 120x15,15,14 B) Podciąganie wzdłuż tułowia lezac: 55x15,15,15 C) Wznosy talerza w przód: 15x15,15,10+5 5. Reverse butterfly(6): 100x15,15,15,15 Dzisiaj luźniejszy dzień, perso tylko 2 perso przed i po [...]

1 Jaja kurze całe 150 0,0 16 13 1 182 Płatki owsiane 40 0,0 5 3 25 146 Oliwa z oliwek 10 0,0 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 200 0,0 21 25 26 416 2 piersi kurczaka 100 0,0 22 1 0 99 Ziemniaki 70 0,0 1 0 9 42 Brokuły mrożone 50 0,0 1 0 1 12 March&groszek 80 0,0 2 0 5 31 ŁĄCZNIE: 300 0,0 26 2 15 184 3 Łosoś świeży 50 0,0 10 7 0 101 Pomidor 50 0,0 0 0 1 8 [...]

Micha na dziś- DnT- dzień aero (wieczorem):-) warzywa:pomidory,ogórki,kalafior,cebula,cukinia napoje:woda,kawa,herbata earl grey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5017db59105c4b58882fdc870bda065d.JPG Pomiary 10.07.13/ 31.07.13/ 20.08,13/ 10.09.13/ 03,10,13 Obwód biustu: 92,0 cm, 90cm/ 88cm/ 88cm/ 87cm/ -1cm Obwód pod biustem: 69,0 cm/ 69cm/68.5/69cm/ 69cm/ [...]

[...] miodem i cytryną, mam nadzieje, że zwalcze to przeziębienie w zarodku! Inaczej być nie może! W aptece dorwałem jeszcze jescze tran - ostatnie promocyjne opakowanie 9zł za 150 kaps. w 4 kaps: - kw tłuszczowe nasycone 0,332g - kw tłuszczowe jednonienasycone 0,552g - kw tłuszczonwe wielonasycone 0,516g w tym: 0mega 3 0,464g EPA 0,126g DHA 0,154g [...]

No dobra wszystko już mam. Spisałem je od początku bo trochę się rozjeżdżały w wątkach Wyniki krwi BIOCHEMIA Bilirubina - 0.50 mg/dl (0.20-1.00) Cholesterol -235 mg/dl. (poniżej 190) LDL -175 mg/dl. (powyzej115) HDL -46 mg/do. (<=40) Triglecerydy -136mg/dl. (<=150) Glukoza. -95mg/dl (60-99) [...]

Rok 1992 ,w grupie wygrali np. z Niemcami 3-1. Dania - Holandia 2:2, karne 5:4 (2:1, 2:2, 2:2) Larsen 5', 33' - Bergkamp 23', Rijkaard 86' Finał: Dania - Niemcy 2:0 (1:0) Jensen 18', Vilfort 78' 1996 - wyszli z grupy z drugiego miejsca ,spotkali się w 1/4 finałów z Francją. Francja - Holandia 0:0, karne 5:4 (0:0, 0:0) Francja odpadła z Czechami [...]

no to tak jak napisałem, 2600 i zap*****lasz, rozkręcasz metabolizm obserwujesz co sie dzieje, jak idzie w złą stronę to korygujesz - dodajesz aero lub ucinasz miskę możesz sobie z policzyc też ile wcześniej jadłeś, jakie to były wartości Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-12-29 14:11:19 Oceńcie Panowie te moje wypociny Posiłek nr 1 6:00 [...]

Obecnie dużą popularność w miejscowej terapii trądziku zdobywa adapalen, znany pod nazwą handlową Differin żel 0,1%. Należy on do nowej generacji retinoidów i przy dużej skuteczności terapeutycznej wykazuje znacznie mniej działań ubocznych niż retinoidy stosowane dotychczas. Mechanizm działania adapalenu polega na przywracaniu prawidłowego [...]

Zmiany : Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu-tu zastanawiam się nad zmianą na kefir czy jogurt.Podobno to lepsze rozwiązanie.Co o tym sądzicie??)300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to i słonecznik właściwie [...]

[...] zastanawiam się nad zmianą na kefir czy jogurt.Podobno to lepsze rozwiązanie.Co o tym sądzicie??) Możesz dać jogurt/kefir ale wtedy będziesz miał za mało białka w śniadaniu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to i [...]

[...] (dieta na mase oczywiscie) Tak wlasciwie to pokazuje zapotrzebowanie kaloryczne ale z czy bez dodatkowyh kalorii na mase? I Dzien1 II Dzien2 Posilek 1 Płatki owsiane 120g /14,28B /8,64T/ 83,16W/ 253,2 kcal Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250g / 8,25B/ 8T/ 12W/ 155 kcal Orzechy włoskie 15g / 2,4B/ 9,045T/ 2,7W/ 97,65 kcal Rodzynki suszone 20g / [...]

[...] kiełbasę, chleb jeśli da się to zastąp czymś. Cebule dodawaj do jajecznicy gdy już jest zrobiona -Ostatni posiłek ok BTW ok, kcal ok, jest fajnie Posilek 1 Płatki owsiane 120g /14,28B /8,64T/ 83,16W/ 253,2 kcal Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250g / 8,25B/ 8T/ 12W/ 155 kcal Orzechy włoskie 15g / 2,4B/ 9,045T/ 2,7W/ 97,65 kcal Rodzynki suszone 20g / [...]

Wiek: 16 lat Wzrost: 180cm Waga: 63 kg Staz: 4 miesićce Cel: masa Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciala Węgle:6g na kg masy ciała I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 Płatki owsiane 100 g = B:11,9 / T: 7,2 / W: [...]

moglibyście ocenić moja nowa diete ? dzieki z góry za opinie. lat 20 staż 1 rok trening 4*tydzień na mase. średnia intensywność Waga :85 BIAŁKO 2/kg TŁUSZCZE 1,2/kg WEGLOWODANY 4,5/kg Białko / Tłuszcze / Węglowodany / Wart. energet. Śniadanie 7:00 4xKreatyna Płatki owsiane == 100 / 12 / 7 / 62 / 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu == [...]

WIAK 20 WAGA 74 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOSCI 1,2 UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3381.8 BIAŁKO 185 2.5 TŁUSZCZE 96.2 1.3 WEGLOWODANY 444 6.0 ZREALIZOWANO B-3,0(121%) T-1,1(83%) WW-5,9(99%) KCAL 3290(97%) TRENUJE RÓŻNIE CZESTO RANO ( PO SNIADANIU) ALE CHCE TO ZMIANIC DO PO I OBIEDZIE, ALE NIE WIEM CZY DAM RADE , BO [...]

Ważę obecnie 103 kg, mam 23 lata, mój współczynnik aktywności wynosi 1,2, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (chciałbym w pół roku zgubić od 10 do 20kg), nie jestem hardgainerem. Moje zapotrzebowanie: KALORIE: 2566 kcal - na kg masy ciała: BIAŁKO: 206 g 2,0 TŁUSZCZE: 103 g 1,0 WĘGLOWODANY: 204 g 2,0 Przykładowa dieta: -400 kcal DEFICYT I [...]

I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100 3,5 0,5 5,1 40 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 20-30 min odstepu Tuńczyk w oleju 135g 36,585 12,15 0 257,85 Chleb żytni razowy 100g 5,6 1,7 51,5 225 435 57,585 21,55 125,9 888,85 II Śniadanie CFM Whey Protein Isolate 100g 90 0,5 0,5 359 WHEY [...]