0

Zenit - Szachtar 2:2 BATE - Milan 0:3 01 listopada 20:45 APOEL - Porto 1:1 Viktoria Pilzno - Barcelona 0:4 Valencia - Bayer 2:1 Genk - Chelsea 0:2 Arsenal - Marsylia 3:0 Borussia - Olympiacos 2:1 02 listopada 20:45 Bayern - Napoli 2:0 Villarreal - Manchester City 1:3 Trabzonspor - CSKA 0:3 Inter - Lille 1:3 Manchester Utd - Otelul 1:0 [...]

01 listopada 18:00 Zenit - Szachtar 2:1 BATE - Milan 0:1 01 listopada 20:45 APOEL - Porto 1:1 Viktoria Pilzno - Barcelona 0:2 Valencia - Bayer 1:0 Genk - Chelsea 0:1 Arsenal - Marsylia 2:1 Borussia - Olympiacos 2:0 02 listopada 20:45 Bayern - Napoli 1:0 Villarreal - Manchester City 1:1 Trabzonspor - CSKA 1:1 Inter - Lille 1:0 Manchester [...]

22 listopada 18:00 CSKA - Lille 2:1 22 listopada 20:45 Trabzonspor - Inter 0:3 Otelul - Basel 1:1 Manchester Utd - Benfica 2:0 Real Madryt - Dynamo Z. 4:0 Ol. Lyon - Ajax 1:1 Napoli - Manchester City 1:3 Bayern - Villarreal 2:0 23 listopada 18:00 Zenit - APOEL 2:0 23 listopada 19:00 BATE - Viktoria Pilzno 1:0 Szachtar - Porto 1:0 23 listopada [...]

06 grudnia 20:45 Chelsea - Valencia 2;1 Genk - Bayer 0;2 Olympiacos - Arsenal 1;1 Borussia - Marsylia 2;1 Porto - Zenit 2;1 APOEL - Szachtar 1;1 Barcelona - BATE 1;0 Viktoria Pilzno - Milan 0;2 07 grudnia 20:45 Manchester City - Bayern 2;1 Villarreal - Napoli 0;2 Lille - Trabzonspor 2;0 Inter - CSKA 1;0 Basel - [...]

[...] np. u nas). Deveidra Singh odkrył, że bez wzgledu na kulture za najbardziej atrakcyjne sa te kobiety, ktorych wspolczynnik talia-biodra (WHR - waist to hip ratio) wynosi 0,7. Przed okresem dojrzewania WHR u dziewczat i chlopcow wynosi ok 0,85-0,95, nastepnie w skutek gromadzenia sie tluszczu w dolnej połowie ciała wynosi u zdrowych kobiet, [...]

I (po pobudce) - Musli 200g + Mleko 300ml B 32,9 T 35,9 W 142,2 Kcal 948 - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 - Kukurydza 100g B 3,7 T 1,5 W 23,4 Kcal 111 B 42,7 T 48,3 W 171,8 Kcal 1200,5 II (w trakcie szkoły-podzielone od 8;45 do nawet 15;10) - Ciemne pieczywo 200g + Ogórek +/-B 13,4 T 3,6 W 107,8 Kcal 478 (nie liczyłem ogórka i [...]

(po pobudce) - Musli 200g + Mleko 300ml B 32,9 T 35,9 W 142,2 Kcal 948 PŁATKI OWSIANE! MUESLI WLASNEJ ROBOTY... - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 OK - Kukurydza 100g B 3,7 T 1,5 W 23,4 Kcal 111 DAJ SWIEZE WARZYWA JAK NP. POMIDOR, OGOREK CZY PAPRYKA BRAK PELNOWARTOSICOWEGO BIALKA. DODAJ NP. 50-70GR TWAROGU ALBO 2CALE JAJA. B 42,7 T [...]

28.04.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg zaczęła się miska uboga %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/555a4e48607d4291bde407e092418640.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 1, Dzień 1 Rower stacjonarny 10 minut 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy 10x50,5kg/10x60,5kg/10x65,5kg/10x70,5kg 1b. Wyciskanie [...]

16.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5378f4a17ee54c0cb82b18a724d4958b.jpg jakoś w poprzednim tygodniu łatwiej było z tą kalorycznością, teraz jestem ciągle na głodzie a po brzuchu tego nie widać :-( Migdały nie były planowane ale na burczenie w brzuchu nawet herbata nie pomagała @@-) [...]

Pierwszy posiłek(6:30) waga B T W kcal Mleko 3,2% 300 9,9 9,6 14,4 183 Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366 Banan 150 1,5 0,4 35,3 142,5 Serek wiejski 100 11 5 2 97 RAZEM 34,3 22,2 121 788,5 Drugi posiłek(11:30) waga B T W kcal Szynka z [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e0ac93df58b94aa889348b8cd3a289a0.jpg Witam No i nadszedł czas na podsumowanie tego testu, chciałem serdecznie podziękować Organizatorom jak i wszystkim którzy śledzili test. Był to dla mnie wspaniały okres przez który mogłem zyskać trochę masy. Jak na taki krótki okres masowania jestem zadowolony, nie ma jakiś [...]

1posiłek waga białko węglowodany tłuszcze Płatki Owsiane 120g 13,2 74,4 8,4 / OK Mleko 1.5% 300 9 15 0 /OK Ser biały 80 15,2 2,4 0 /OK oliwa 5 4,95 /DAJ 10G DAJ WARZYWA. 2 posiłek jajecznica 200 18 0 16 /OK chleb razowy 200 10 90 2 /OK szynka z indyka 15 2,55 0,15 /DAJ LEPIEJ JAKAS RYBE ALBO CHUDA WOLOWINE. DAJ WARZYWA przedtreningowy ryz biały [...]

Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj B;30 K;250 -platki owsiane 70g+200ml mleka B; 10+7-17 T; 7+5-12 W;55+10-65 K;300+100-400 -10g oliwy B;0 T;10 W;0 K;100 B;50T;20 W;85 K;700 DODAJ WIĘCEJ WW BO TO ŚNIADANIE... NIE MARTW SIE SPALISZ W CIĄGU DNIA A IM WCZEŚNIEJ JESZ ŚNIADANIE TYM MOŻESZ ICH WIĘCEJ ZJEŚĆ Śniadanie II 10;00 -100g chleba zwykłego B;6 T;1 [...]

Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj B;30 K;250 -platki owsiane 70g+200ml mleka B; 10+7-17 T; 7+5-12 W;55+10-65 K;300+100-400 -10g oliwy B;0 T;10 W;0 K;100 B;50 T;20 W;105 K;700 Śniadanie II 10;00 -100g chleba zwykłego B;6 T;1 W;53 K;245 - 100g piersi z kurczaka B; 22 T; 1,3 W; 1 [...]

Śniadanie 7;30 -omlet z 2 jaj B;30 T;20 W;2 K;320 -platki owsiane 70g+200ml mleka B; 10+7-17 T; 7+5-12 W;55+10-65 K;300+100-400 -10g oliwy B;0 T;10 W;0 K;100 B;50 T;42 W;70 K;820 Śniadanie II 10;00 -100g chleba zwykłego B;6 T;1 W;53 K;245 -100g piersi z kurczaka B; 22 T; 1,3 W; 1 K; 99 -2 marchewki B; 1 T;0,2 W; 10 [...]

Śniadanie 7;30 -omlet z 2 jaj B;30 T;20 W;2 K;320 -platki owsiane 70g+200ml mleka B; 10+7-17 T; 7+5-12 W;55+10-65 K;300+100-400 -10g oliwy B;0 T;10 W;0 K;100 B;50 T;42 W;70 K;820 Śniadanie II 10;00 -100g chleba zwykłego B;6 T;1 W;53 K;245 -5g masła B;0,1 T;4 W;0,1 K;40 -100g piersi z kurczaka B; 22 T; 1,3 W; [...]

1. Norwich - Newcastle 1 2. Stoke - Tottenham 0 3. Sochaux - PSG 2 4. Lorient - Lyon 0 5. Levante - Sevilla 2 6. Real Madryt - Barcelona 1 7. Espanyol - Atletico 2 8. Mainz - Hamburger SV 0 9. Hannover - Leverkusen 1 10. Stuttgart - Bayern 2 11. Widzew - Górnik 1 12. Lechia - Jagiellonia 1 13. Inter - Fiorentina 1 14. Bologna - Milan 2 15. Novara [...]

Valencia CF - Racing Santander 2:0 Real Saragossa - Real Madryt 1:2 Athletic Bilbao - Rayo Vallecano 1:0 Real Mallorca - Espanyol Barcelona 1:1 Granada CF - Betis Sewilla 0:0 Sevilla FC - Malaga CF 2:1 FC Barcelona - Villarreal 3:0 Sporting Gijon - Real Sociedad 1:0 Atletico Madryt - Pampeluna 1:0 Getafe CF - Levante UD 1:0

Real Mallorca - Malaga CF 0:1 Sporting Gijon - Valencia CF 0:1 Granada CF - Villarreal 0:1 FC Barcelona - Osasuna Pampeluna 2:0 Sevilla FC - Real Sociedad 2:1 Getafe CF - Rayo Vallecano 1:0 Real Saragossa - Espanyol Barcelona 0:1 Atletico Madryt - Racing Santander 1:0 Levante UD - Real Madryt 0:2 Athletic Bilbao - Real Betis Sevilla 2:1