Dieta, masowka!!!

Czesc wszystkim!! Mam 15lat waze 68kg i mierze 178cm. Ocencie moja diete masowa.


Śniadanie 7;30
-omlet z 3 jaj B;30 K;250
-platki owsiane 70g+200ml mleka B; 10+7-17 T; 7+5-12 W;55+10-65 K;300+100-400
-10g oliwy B;0 T;10 W;0 K;100
B;50T;20 W;85 K;700

Śniadanie II 10;00
-100g chleba zwykłego B;6 T;1 W;53 K;245
- 2 jajka B; 13 T; 10 W; 1 K; 140
-2 marchewki B; 1 T;0,2 W; 10 K;30
B;21 T;12 W;63 K;425

Obiad 14:00
- woreczek kaszy jęczmiennej/ryz B;7 T; 2.2 W;69 K;327
- piers z kurczaka (w piatki ryba) B; 22 T;1.3 W;0 K;99
- oliwa z oliwek B; 0 T; 10 W; 0,2 K;88
B;30 T;14 W;70 K;515


Bezpośrednio po treningu:
-2 banany B; 2 T; 0,6 W; 44 K;190
B; 2 T; 0,6 W; 44 K;190

Podwieczorek 18;30
-makaron B;15 T; 6 W;80 K;423
- 2jabłka B; 1 T;0,2 W; 10 K;50
-20g oliwy z oliwek B;0 T: 20 W;0 k;200
B;13 T;24 W;85 K;632

Kolacja: 21;30
- 100g twarogu+200ml mleka B; 19+7-26 T; 5+7-12 W; 4+10-14 K; 133+130-263
- 20g oliwy B;0 T;20 W;0 K;200
B;37 T;32 W;23 K;521


MAM: B;143 T;86 W;375 K;3020
POTRZEBUJE: B;150 T; 98 W;457 K;3100 B;2.5g T;1.7g W;6g na kg/m



Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2009-12-25 22:46:44

Śniadanie 7;30
-omlet z 2 jaj B;30 T;20 W;2 K;320
-platki owsiane 70g+200ml mleka B; 10+7-17 T; 7+5-12 W;55+10-65 K;300+100-400
-10g oliwy B;0 T;10 W;0 K;100
B;50 T;42 W;70 K;820

Śniadanie II 10;00
-100g chleba zwykłego B;6 T;1 W;53 K;245
-5g masła B;0,1 T;4 W;0,1 K;40
-100g piersi z kurczaka B; 22 T; 1,3 W; 1 K; 99
-2 marchewki B; 1 T;0,2 W; 10 K;30
B;29 T;3 W;64 K;400

Obiad 14:00
- woreczek kaszy jęczmiennej/ryz B;7 T; 2.2 W;69 K;327
- piers z kurczaka (w piatki ryba) B; 22 T;1.3 W;0 K;99
- oliwa z oliwek B;0 T;20 W;0,2 K;200
B;30 T;24 W;70 K;627

Bezpośrednio po treningu:
-2 banany B; 2 T; 0,6 W; 44 K;190
B; 2 T; 0,6 W; 44 K;190

Po treningowy około 30minut po treningu :
-2jajka B;25 T;19 W;2 K;280
-50g gainera B;10 T;1 W; 40 K; 200
B;35 T;20 W;44 K;480

Podwieczorek:
-80g makaron B;12 T;5 W;70 K;400
-2jabłka B; 1 T;0,2 W; 10 K;50
-jogurt augustowski truskawkowy B;12 T;6 W;30 K; 310
B; 25 T; 11 W; 110 K;720

Kolacja 21;30
- 100g twarogu+100ml mleka B; 19+4-23 T; 5+3-8 W; 4+5-9 K; 133+70-203
- 20g oliwy B;0 T;20 W;0 K;200
B;23 T;28 W;9 K;403

MAM: B;194 T;143 W;411 K;3740
POTRZEBUJE: B;190 T; 135 W;410 K;3300 B;2.8g T;2g W;6g na kg/masy


I na tym poprzestane:) Naprawde wielkie dzieki wam za pomoc, a w szczegolnosci tobie s.m.p.a zawsze mi bardzo dobrze pomagales:) Powolutku sie dostosowywalem do twoich rad, zacząlem pierw kasze dodawac platki a od miesiaca oliwe i ryz i teraz zamierzam juz ruszyc taka dietą co podalem:) Mysle ze od jutra rusze pelna para:)

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2009-12-28 14:00:43

Śniadanie 7;30
-omlet z 3 jaj B;30 K;250
-platki owsiane 70g+200ml mleka B; 10+7-17 T; 7+5-12 W;55+10-65 K;300+100-400
-10g oliwy B;0 T;10 W;0 K;100
B;50T;20 W;85 K;700
DODAJ WIĘCEJ WW BO TO ŚNIADANIE... NIE MARTW SIE SPALISZ W CIĄGU DNIA A IM WCZEŚNIEJ JESZ ŚNIADANIE TYM MOŻESZ ICH WIĘCEJ ZJEŚĆ
Śniadanie II 10;00
-100g chleba zwykłego B;6 T;1 W;53 K;245 ZAMIEŃ TEN CHLEB NA INNE ŹRÓDŁO Z NISKIM IG
- 2 jajka B; 13 T; 10 W; 1 K; 140
-2 marchewki B; 1 T;0,2 W; 10 K;30
B;21 T;12 W;63 K;425
BRAK TŁUSZCZY
Obiad 14:00
- woreczek kaszy jęczmiennej/ryz B;7 T; 2.2 W;69 K;327
- piers z kurczaka (w piatki ryba) B; 22 T;1.3 W;0 K;99
- oliwa z oliwek B; 0 T; 10 W; 0,2 K;88
B;30 T;14 W;70 K;515


Bezpośrednio po treningu:
-2 banany B; 2 T; 0,6 W; 44 K;190
B; 2 T; 0,6 W; 44 K;190
WSTAW TU POSIŁEK PO TRENINGOWY
Podwieczorek 18;30
-makaron B;15 T; 6 W;80 K;423
- 2jabłka B; 1 T;0,2 W; 10 K;50
-20g oliwy z oliwek B;0 T: 20 W;0 k;200
B;13 T;24 W;85 K;632
Z JAKIEJ MĄKI TEN MAKARON ? JABŁKA WYRZUĆ I DAJ JAKIEŚ ŹRÓDŁO BIAŁKA
Kolacja: 21;30
- 100g twarogu+200ml mleka B; 19+7-26 T; 5+7-12 W; 4+10-14 K; 133+130-263
- 20g oliwy B;0 T;20 W;0 K;200
B;37 T;32 W;23 K;521

Śniadanie 7;30
-omlet z 3 jaj B;30 K;250
-platki owsiane 70g+200ml mleka B; 10+7-17 T; 7+5-12 W;55+10-65 K;300+100-400
-10g oliwy B;0 T;10 W;0 K;100
B;50 T;20 W;105 K;700

Śniadanie II 10;00
-100g chleba zwykłego B;6 T;1 W;53 K;245
- 100g piersi z kurczaka B; 22 T; 1,3 W; 1 K; 99
-2 marchewki B; 1 T;0,2 W; 10 K;30
B;21 T;12 W;63 K;425

Obiad 14:00
- woreczek kaszy jęczmiennej/ryz B;7 T; 2.2 W;69 K;327
- piers z kurczaka (w piatki ryba) B; 22 T;1.3 W;0 K;99
- oliwa z oliwek B; 0 T; 10 W; 0,2 K;88
B;30 T;14 W;70 K;515


Bezpośrednio po treningu:
-2 banany B; 2 T; 0,6 W; 44 K;190
-(30min po) –gainer B;10 T;6 W;40 K 200
B; 12 T; 7 W; 84 K;390

Podwieczorek 18;30
-makaron B;15 T; 6 W;80 K;423
-jogurt augustowski truskawkowy B;12 T;6 W;30 K; 270
- 2jabłka B; 1 T;0,2 W; 10 K;50
-20g oliwy z oliwek B;0 T: 20 W;0 K;200
B;28 T;32 W;120 K;943

Kolacja: 21;30
- 100g twarogu+100ml mleka B; 19+4-23 T; 5+3-8 W; 4+5-9 K; 133+70-203
- 20g oliwy B;0 T;20 W;0 K;200
B;23 T;28 W;9 K;403


MAM: B;164 T;113 W;452 K;3376
POTRZEBUJE: B;167 T; 107 W;435 K;3400 B;2.5g T;1.6g W;6.5g na kg/m

Wedlug mnie nie musze prowadzic jakiejs rygorystycznej diety, pisali mi nawet to wczesniej ale postaram sie trzymac taka mniejwiecej co podalem. Dopiero cwicze pol roku i mysle ze przy takiej diecie tez beda efekty, a co radzisz dodac na snaidanie jako ww? tych owsianych to moze do 50g zjem bo i tak jak je do talerza wrzuca zaleje troszke mlekiem to pelny talerz wiecej nie wlazi;//

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2009-12-25 23:04:44

śniadanie to podstawowy posiłek dnia i nie żałuj w nim kaloryczności daj ze 100G płatków minimum... za to w następnym posiłku możesz już zjeść mniej... i wrzuć posiłek po treningowy bo to podstawa również lub zamień w ostateczności ten podwieczorek na po treningowy z tym że wyrzuć z tego posiłku wszystko i daj to co powinno sie jeść w taki posiłku...

ale ja ledwo 50g owsianych dam rade zjesc a co mowic o 100g..

wojtek6 spokojnie jak dobrze rozłożysz posiłki metabolizm Ci ruszy
i jak będziesz głodny dołożysz tych płatków

a w tej diecie posilki dobrze rozlozone?:_)

Bezpośrednio po treningu:

-gainer B;10 T;6 W;40 K 200
B; 12 T; 7 W; 84 K;390

Podwieczorek 18;30
-makaron B;15 T; 6 W;80 K;423
mięso/ryba


to zmień

na co to zmienic??

możesz dać tak że zaraz po treningu jakiś owoc z wysokim IG... po 45 zjeść odpowiednią ilość np białka z jajka i ziemniaków... i jak chcesz jeszcze po tym dać jakiś podwieczorek to daj niedużą ilość ww o niskim IG i jakieś źródło białka może być ta ryba... no i jeśli ten podwieczorek będziesz jadł 2,5 godz po posiłku po treningowym to nie dawaj jeszcze tu tłuszczy... dopiero do ostatniego zapodaj tłuszczy...

Zmieniony przez - dj666 w dniu 2009-12-26 17:58:02

to wes mi napisz z tych dań co mialem co jesć dokladniej i o ktorej porze;]