...:::Dieta masówka do oceny:::...

Z informacji, ktore udalo mi sie przeczytac na tym forum ulozylem sobie dietke na mase. Prosze o skorygowanie jej.



Przed snem zjadam tunczyka w sosie wlasnym b:25 tł:0,5 ww:0 185 g

W ciagu calego dnia: b:160, tł: 80, ww:518, kcal:3482 (niktorych wartosci jeszcze nie policzylem - prosze o komentarze

24 x 1,3 x 75 kg + 500-800 kcal(lepiej 500 kcal) = ja bym dał 3000 kcal,
135 białka, 110 tłuszcz, 370 węgle. Znasz już produkty do diety dopasuj jedynie ilość, wszystko juz wiesz przynajmniej jesli chodzi o to co ja miałem do powiedzenia.

widze, ze cos tu wklejanie obrazkow nie dziala to wrzucam linka http://img194.imageshack.us/img194/8478/beztytuu6ck.jpg 

Widze, ze nikt nie kwapi sie z odpowiedzia to moze przepisze diete normalnie.

I Sniadanie - 7.00
Jogurt naturalny - b:5,1 tł:2 ww:7,2 kcal:67 400gr
Płatki owsiane - b:11,9 tł:7,2 ww:69,3 kcal:366 75gr
Orzechy włoskie - b:16 tł:60,3 ww:18 kcal:651 50gr

Łącznie: b:37,3 tł:43,55 ww:89,7 kcal:868

II Sniadanie -10-13.00
Chleb żytni pełnoziarnisty - b:6,7 tł:1,8 ww:53,9 kcal:239 270gr
Szynka z piersi indyka/kurczaka - b:21,2 tł:1,2 ww:0,2 kcal:98
Banan - b:1 tł:0,3 ww:23,5 kcal:96 110gr (1 sztuka)
Jogurt naturalny - b:5,1 tł:2 ww:7,2 kcal:67 400gr

Łacznie: b:39,6 tł:13,2 ww:200 kcal:1018,9

Posiłek przedtreningowy - 15.30
Filet z indyka - b:19,2 tł:0,7 ww:0 kcal:85 125gr
Ryż biały - b:6,7 tł:0,7 ww:78,9 kcal:344 100gr
Oliwa z oliwek - tł:99,9 kcal:900 14gr

Łącznie: b:30,7 tł:15,5 ww:78,9 kcal:576

Posiłek od razu po treningu - 18.00
Rodzynki suszone - b:2,3 tł:0,5 ww:71,2 kcal:299 100gr
Banan - b:1 tł:0,3 ww:23,5 kcal96

Łącznie: b:9,67 tł:2,48 ww:130,5 kcal:561,9

I kolacja - 20:30
Jajka smazone - b:12,5 tł:10,7 ww:1 kcal:151 210gr (3 sztuki)
Chleb żytni pełnoziarnisty b:6,7 tł:1,8 ww:53,9 kcal:239 135 gr (4 kromki)
Oliwa z oliwek - tł:99,9 kcal:900 14gr
Ogórek, pomidor

Łącznie: b:35,4 tł:25 ww:78 kcal:653

II kolacja - 22:00 przed snem
Tunczyk w sosie wlasnym -b:25 tł:0,5 kcal:191 185gr

Łącznie: b:46,25 tł:0,925 kcal:353

Dzienne spożycie: b:199 tł:101 ww:578 kcal:4000 (nie podliczylem szynki w posilku nr.2)
Ważę 75 kg, moj cel to masa. Prosze o porady.

P.S. Co do tych rodzynek po treningu to pomyslalem, ze moze byloby to w stanie zastapic carbo - jesli to zly pomysl to dajcie znac.

I Sniadanie - 7.00
Jogurt naturalny - b:5,1 tł:2 ww:7,2 kcal:67 400gr
Płatki owsiane - b:11,9 tł:7,2 ww:69,3 kcal:366 75gr
Orzechy włoskie - b:16 tł:60,3 ww:18 kcal:651 50gr

Łącznie: b:37,3 tł:43,55 ww:89,7 kcal:868

//Ok. Chociaz ja bym dał mniej orzechów 30g

II Sniadanie -10-13.00
Chleb żytni pełnoziarnisty - b:6,7 tł:1,8 ww:53,9 kcal:239 270gr
Szynka z piersi indyka/kurczaka - b:21,2 tł:1,2 ww:0,2 kcal:98
Banan - b:1 tł:0,3 ww:23,5 kcal:96 110gr (1 sztuka)
Jogurt naturalny - b:5,1 tł:2 ww:7,2 kcal:67 400gr

Łacznie: b:39,6 tł:13,2 ww:200 kcal:1018,9

// Produkty mogą być, ale za dużo kalorii, wiecej na 1 śniadanie, przed i po treningu, jakoś to rozłóz inaczej

Posiłek przedtreningowy - 15.30
Filet z indyka - b:19,2 tł:0,7 ww:0 kcal:85 125gr
Ryż biały - b:6,7 tł:0,7 ww:78,9 kcal:344 100gr
Oliwa z oliwek - tł:99,9 kcal:900 14gr

Łącznie: b:30,7 tł:15,5 ww:78,9 kcal:576

//Może jakieś warzywa wrzuć bo wczesniej nie widziałem

Posiłek od razu po treningu - 18.00
Rodzynki suszone - b:2,3 tł:0,5 ww:71,2 kcal:299 100gr
Banan - b:1 tł:0,3 ww:23,5 kcal96

Łącznie: b:9,67 tł:2,48 ww:130,5 kcal:561,9

//Carbo, albo wafle ryżowe z miodem

I kolacja - 20:30
Jajka smazone - b:12,5 tł:10,7 ww:1 kcal:151 210gr (3 sztuki)
Chleb żytni pełnoziarnisty b:6,7 tł:1,8 ww:53,9 kcal:239 135 gr (4 kromki)
Oliwa z oliwek - tł:99,9 kcal:900 14gr
Ogórek, pomidor

Łącznie: b:35,4 tł:25 ww:78 kcal:653

//Tu trochę bym pozmieniał, oliwę daj na koniec z tym tuńczykiem, jajka też nie pasują(możesz jesć wymiennie na noc z tym tuńczykiem, żytni cięzko wchodzi i ma za duzo błonnika(ryż, albo makaron lepiej)

II kolacja - 22:00 przed snem
Tunczyk w sosie wlasnym -b:25 tł:0,5 kcal:191 185gr

//tu daj tą oliwę, albo czasem te jajka zamiast tuńczyka


Spore zapotrzebowanie nie za duzy urośniesz

Tak na poważnie 75 kg czy to nie pomyłka zatłuyścisz sie strasznie

Zmieniony przez - SirCharles w dniu 2005-08-08 19:13:18

Ja uważam osobiście tak:
zamień kolacja I z posiłkiem przedtreningowym, czyli 1,5h przed treningiem :
Jajka smazone - b:12,5 tł:10,7 ww:1 kcal:151 210gr (3 sztuki)
Chleb żytni pełnoziarnisty b:6,7 tł:1,8 ww:53,9 kcal:239 135 gr (4 kromki)
Oliwa z oliwek - tł:99,9 kcal:900 14gr
Ogórek, pomidor

od razu po treningu : carbo, glukoza, dextroza maltodekstryny, cokolwiek z w/w sugerowałbym carbo bo zawiera zróżnicowane węgle

40min do 1h po treningu ryż biały + filet z indyka + troszke oliwki

ale nie jestem znawca po prostu jade na ulozonej przez siebie diecie za pomocą artów na forum i nie moge narzekać na przyrosty więc się udzielam.

reszta wygląda ok jak na moje, też jem tuńczyka w sosie własnym na zmiane z twarogiem chudym + oliwa bo ile można codziennie to samo, jadłem już tuńczyka setek firm, ale ostatnio trafiłem na tuńczyka ABBA i normalnie wypas, jeden wielki kawałek, smakuje zupełnie inaczej niż cała reszta na których napisane że niby w dużych kawałkach a otwierasz i g**** nie duże kawałki. o!

75 kg jeszcze raz zwracam na to uwagę 4000 kcal to za duzo Nie wiem ile ćwiczysz, ale nawet jesli bardzo duzo to 3000-3500 kcal nie wiecej, póżniej bedziesz dokładał jak urosniesz

ja waże 90 kg i zapotrzebowanie z wysokim współczynnikiem aktywności 1,4 wychodzi mi 3600 więc naprawde przegięcie

4000Kcal, bracie chyba ze duzo cwiczysz albo po prostu sie pomyliles...duzo strasznie...

cwicze 3-4 razy w tygodniu. hehe no rozpedzilem sie troszke z tylko 4000 kaloriami bo tak dokladalem te posilki poczatkowo nie liczac wogole wartosci, dlatego teraz mi wyszlo tak duzo

Dzieki wszystkim za komentarze i jakby ktos mial jeszcze jakies uwagi to pisac a ja jutro zmienie troszke ta dietke wg zalecen i wrzuce jeszcze raz na forum do oceny

Pozdrawiam

SirCharles: 75 kg jeszcze raz zwracam na to uwagę 4000 kcal to za duzo Nie wiem ile ćwiczysz, ale nawet jesli bardzo duzo to 3000-3500 kcal nie wiecej, póżniej bedziesz dokładał jak urosniesz

hehe juz mam 196 cm wzrostu wiec teraz tylko na wadze by sie przydalo przybrac

Niedlugo wrzuce poprawiona dietke

jakbys nie wiedzial go co szukac tu masz pare linkow ...

https://www.sfd.pl/temat190986_strona1/ 

https://www.sfd.pl/temat191365/

https://www.sfd.pl/temat162782/

zajrzyk do nich a napewno znjdziesz cos ciekawego...pozdrawiam