SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masówka do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 934

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 219 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 14165
Witam mam do Was prośbe oceńcie moja diete, jest to moja pierwsza dieta wiec cos czuje ze jest w niej wiele błędów, ale licze na Was ze mi pomozecie

Staż - 1 miesiąc
Wiek - 17 lat
Waga- 73 kg
Wzrost- 187 cm
Cel - MASA

Zapotrzebowanie : B- 160,6 g T - 73g WW- 438 g Kcal 3051,4

1 Śniadanie :
200g mleka 0,5% B:7 T:1 WW:10,2 Kcal: 77,8
60g musli z orzechami B:6,9 T:7,6 WW:37,7 Kcal:247,1
40g rodzynek B:0,9 T:0,2 WW:28,5 Kcal:119,4
200g banan B:2 T:0,6 WW:47 Kcal:201

B: 16,8 T:9,4 WW:123,4 Kcal :645,7

2 śniadanie
150g jabłko B:0,6 T:0,6 WW:18,2 Kcal:80,4
100g razowca pełnoziarnistego B:6,7 T:1,8 WW:53,9 Kcal: 258,6
120g szynki z piersi kurczaka B:25,4 T:1,4 WW:0,2 Kcal:115,7
30g Oliwy z oliwek T:29,9 kcal: 268,9
70g Pomidor : B:0,6 T:0,1 WW:2,5 kcal:13,9

B:33,3 T:33,8 WW:74,8 Kcal:751,4

3 posiłek:
210g jajek (całe) B:26,3 T:22,5 WW:2,7 Kcal: 315,6
70g maronu B:7,9 T:2 WW:54,9 Kcal:268,8

B:34,2 T:24,5 WW:57,6 Kcal: 584,4

Obiad(posiłek przed treningowy)
100g ryzu (biały) B:6,7 T:0,7 WW:78,9 Kcal:348,7
150g cyca z kury B: 32,3 T:2 WW:0 Kcal 146,6
200g jakiejs surówki
200g mleka 0% B:7 T:1 WW:10,2 Kcal: 77,8
B: 39 T: 2,7 WW:78,9 kcal: 495,3

odrazu po treningu woda + glukoza 0,5g/kg masy

Po treningu
100g makaronu B:11,3 T:2,8 WW:78,4 Kcal:176
70g cyca z kury B15,1 T:0,6 WW:0 Kcal : 68,4
330g Kefir 0% B:11,9 T: 0 WW: 17,8 Kcal: 118
B:26,4 T:3,7 WW:78,4 kcal: 244,4

Przed snem:
130 tuny z wody : B:30,6 T:0,6 WW:0 Kcal 129,2


ŁĄCZNIE : B: 199 T:73,1 Ww: 441,7 Kcal: 3046,2

Żyje sie tylko raz...Wiec korzystaj z życia... wiec życie wykorzystaj!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 256 Napisanych postów 13305 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45257
1 Śniadanie :
200g mleka 0,5% B:7 T:1 WW:10,2 Kcal: 77,8
60g musli z orzechami B:6,9 T:7,6 WW:37,7 Kcal:247,1
40g rodzynek B:0,9 T:0,2 WW:28,5 Kcal:119,4
200g banan B:2 T:0,6 WW:47 Kcal:201

B: 16,8 T:9,4 WW:123,4 Kcal :645,7 // ok

2 śniadanie
150g jabłko B:0,6 T:0,6 WW:18,2 Kcal:80,4
100g razowca pełnoziarnistego B:6,7 T:1,8 WW:53,9 Kcal: 258,6
120g szynki z piersi kurczaka B:25,4 T:1,4 WW:0,2 Kcal:115,7
30g Oliwy z oliwek T:29,9 kcal: 268,9
70g Pomidor : B:0,6 T:0,1 WW:2,5 kcal:13,9

B:33,3 T:33,8 WW:74,8 Kcal:751,4 /// ok

3 posiłek:
210g jajek (całe) B:26,3 T:22,5 WW:2,7 Kcal: 315,6
70g maronu B:7,9 T:2 WW:54,9 Kcal:268,8

B:34,2 T:24,5 WW:57,6 Kcal: 584,4 /// ok

Obiad(posiłek przed treningowy)
100g ryzu (biały) B:6,7 T:0,7 WW:78,9 Kcal:348,7 // lepiej brązowy lub paraboiled
150g cyca z kury B: 32,3 T:2 WW:0 Kcal 146,6
200g jakiejs surówki /// jakiej ? :]
200g mleka 0% B:7 T:1 WW:10,2 Kcal: 77,8 /// zbędne
B: 39 T: 2,7 WW:78,9 kcal: 495,3

odrazu po treningu woda + glukoza 0,5g/kg masy /// ok

Po treningu
100g makaronu B:11,3 T:2,8 WW:78,4 Kcal:176
70g cyca z kury B15,1 T:0,6 WW:0 Kcal : 68,4
330g Kefir 0% B:11,9 T: 0 WW: 17,8 Kcal: 118
B:26,4 T:3,7 WW:78,4 kcal: 244,4 //// posiłek powinien być o wiele większy i bardziej kaloryczny....dodaj jakiś ryż

Przed snem:
130 tuny z wody : B:30,6 T:0,6 WW:0 Kcal 129,2 /// oki...urozmaicaj sobie np. z twarogiem chudym + oliwa na noc...to jest lepsze rozwiazanie


ŁĄCZNIE : B: 199 T:73,1 Ww: 441,7 Kcal: 3046,2

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 219 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 14165
Dzięki Ci Rothen Sogacz leecii

Żyje sie tylko raz...Wiec korzystaj z życia... wiec życie wykorzystaj!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 219 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 14165
Aaaaa co do tej surówki to wiesz jakas kupna, w której jest dużo róznych warzywek

Żyje sie tylko raz...Wiec korzystaj z życia... wiec życie wykorzystaj!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 12853 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 43234
najlepiej samemu ze swierzych warzyw

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 679 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6610
RuDy_17, potnij ogórka, pomidora, paprykę, rzodkiewki, marchew ,kapustę pekińską i co jeszcze upolujesz ... do tego olej lniany i smacznego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 219 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 14165
Oki, od jutra zaczynam przygotowywanie surówek, jest ktos chętny na skosztowanie moich dzieł ?

Żyje sie tylko raz...Wiec korzystaj z życia... wiec życie wykorzystaj!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5121 Napisanych postów 69791 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 715133
Surowke najlepiej rob rano i masz na caly dzien do posilkow, dodaj do diety tran lub omega 3

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-29 11:13:46

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

CKD ile wody ?

Następny temat

siemia i tran?

Water