SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny "masówka"

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 920

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 117
Witam chciałbym abyście ocenili/poprawili moją dietę :
1 Posiłek 6.30
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 350 g
Oliwa z oliwek 10 g
2 Posiłek 8.40
Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g
serek wiejski 100 g
3 Posiłek 11.20
Makaron świderki 100g
Pierś z kurczaka 100g
Olej rzepakowy 10 g (do smażenia)
4 Posiłek 13.20
Odżywka mass core 100g
5 Posiłek 15.00
Ziemniaki ugotowane 300g
Jajko sadzone 100g
Maślanka 0.5% 200g
TRENING
6 Po treningu 18.30
Mass core 100g
7 Posiłek 21.00
Chleb żytni 100g
Twaróg chudy 50 g
Oliwa z oliwek 10 g


Wiek: 19 lat
Waga:70 kg
BF: okolo 10 %
Zapotrzebowanie 3.410 kcal
B:150 g , T:90 g , W:500 g
W tej diecie jest : 3232 kcal B:156 g , T 77 g , W :476 g
Później będę manipulował btw ;)
Celem jest masa , proszę o ocenę
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 106 Napisanych postów 1794 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 26410
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 117
proszę ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 117
poza tym wrzucam linka do profili po aktualizacji http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 106 Napisanych postów 1794 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 26410
Jak celem masa to bilans dodatni, albo chociaż na początku bilans na 0.
Chyba, że jest jakiś konkretny powód, żeby mieć na -? (np. powrót po redukcji)

Za dużo tego mass core. Daj to tylko po treningu.

Świderki dobrze by było zamienić na jakieś pełnoziarnistą wersję.

Co z warzywami? uwzględniasz je w diecie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 117
celem jest masa , od mass cora wrzucę tylko po treningu , to świderki zamienię na ryz brązowy + kurczak z warzywami . Reszta się zgadza ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 117
Mała przeróbka . jednak zostanę przy tym mass core , spożywam go w szkole i po treningu wiec w dni nie treningowe będzie tylko raz .

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Omlet okołotreningowo

Następny temat

mięśnie brzucha a zawartości tłuszczu w organizmie

nutloveb