Moja Dieta (masówka)

Witam, chciałbym przedstawić Wam moją świeżo upieczoną dietke
Mam 17 lat, moja waga to 68kg, 178cm - moim celem jest masa.

I posiłek 7:00
-płatki owsiane 100g
-mleko 2% 300ml
-rodzynki 25g
(b-23,t-13,w-102)
592 kcal

II posiłek 10:00
-chleb żytni razowy 150g
-jogurt naturalny 2% 400g
(b-26,t-11,w-102)
582 kcal

III posiłek 13:00
-mięso z piersi kurczaka 150g
-ryż biały 100g
-pomidor 200g
-oliwa z oliwek 15g
(b-41,t-18,w-86)
660 kcal

IV posiłek 16:00
-ser twarogowy chudy 100g
-chleb żytni razowy 150g
-szynka z piersi kurczaka/indyka 60g
-masło 10g
(b-41,t-12,w-81)
570kcal

V posiłek 19:00
(po treningu)
- CARBO 40g
(w-37)
149kcal

VI posiłek 22:00
-ser twarogowy chudy 50g
-oliwa z oliwek 15g
(b-10,t-15,w-2)
184kcal

razem daje: 2780kcal

Prosze o ocene diety i ewentualne poprawki których może się okazać multum

Pzdr

Ja bym dodał do śniadania troche białka , wiecej zdrowych tłuszczy , możesz wywalić masło.Brak posiłku potreningowego.Wywal z IV posiłku twarog daj go lepiej na śniadanie a zamiast chleba daj worek kaszy.Powinno być okey.

mniej pieczywa

w śniadaniu i drugim posiłku nie ma prawdziwego źródła białka (z płatków owsianych i mleka to tylko jako dodatek do porządnego białka - dołóż np. twaróg chudy)

o 22 nie jadłbym oliwy z oliwek,tylko więcej tego twarogu.

wędlinę lepiej zastąp puszką tuńczyka w sosie własnym

dietka fajna tylko za malo bialka w ostatnim posilku,poza tym zamierzasz jesc suchy chleb razowy(2 posilek)??Jesli Ci to odpowiada to OK nic nie zmieniaj w 2 posilku I dokup omega 3

i nie ma warzyw

brak najwazniejszego obok sniadania posiilku po treningu, powinien on byc spozyty okolo 1 h po jego zakonczeniu, brak warzyw

Dzięki, pracuje nad tym

poszły SOG-i

masz jakies białko (odzywke białkową jak coś ?? zaraz wkleje propozycje calej diety tylko nie wiem czy masz białko

Dieta nie jest zła , wprowadz zmiany i będzie okey.

Śniadanie:
płatki owsiane: 50g
mleko 2%: 300ml
rodzynki: 20g
ser twarogowy chudy: 30g
warzywa: 200g
orzechy włoskie: 20g
omega3 (2 kapsy z olimpu)

II Śniadanie:
chleb żytni razowy: 120g
oliwa: 10g
100g jajek (około 2 jajka)
200g warzyw
jakies owoce

Obiad:
ser twarogowy chudy: 60g
makaron: 90g
200g warzyw
jakies owoce
oliwa: 15g
omega3 (2 kapsy)

posiłek przedtreningowy:
mięso z piersi kurczaka bez skóry: 70g
ryż brązowy: 80g
oliwa z oliwek: 20g
200g warzyw

po treningu odrazu: carbo: 35g
po 20 minutach: 80g sera białego
po godzinie od carbo: ryż brązowy: 80g

30 muinut przed snem:
tuńczyk w wodzie: 100g
oliwa: 5g

Wyglada ok.