0

[...] że zmiana na wadze nie oznacza wcale wzrostu mięśni. Aby wykorzystać słynne "okno" anaboliczne - 1-2 h po treningu warto dostarczyć odpowiednią ilość węglowodanów (np. 0.4-0,6 g na kilogram masy ciała), białka (0,3 g na kilogram masy ciała) oraz kreatyny (w zależności od sposobu dawkowania np. 3-5 g). Jednak nie wierz w zapewnienia [...]

do teraz klulem wszedzie i wszystko 0.5x25mm ale teraz przesiadlem sie na 0,6x30mm i jest wygodniej (szybciej towar leci, nie musze tak cisnac tloczka). ale w klatke bym chyba dalej szedl 0.5x25mm. triceps to zalezy od masy ramienia. ja mam troszke miesa w tricepsie, wiec 0.6x30mm nie robi problemow.

[...] biceps wyczuć. Po wczorajszych ćwiczeniach dokuczają zakwasy na nogach, ale jak ja to lubię!. BARKI & BICEPS & PRZEDRAMIĘ: 1. Wycisk siedząc z przed głowy 4s 12/12/10/10 2. Unoszenie sztangielek na boki 4s 12/12/12/12 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4s 12/12/12/12 4. Uginanie ramion sztanga prostą 4s 12/10/10/8 5. Uginanie [...]

Trening dzisiejszy Nogi 1. Front koniec na 103kgx8 2. Gironda sissy squat 3. Wyprosty 4. MCNPN 5. Wspiecia na palce ze sztanga na plecach Lekki trening i ciezarowo i objetosciowo jakos malo ochoty bylo a pozatym juz mysle o nowym planie. Od jutra nowy plan dzis, jutro bede ukladal. Ogolnie 5dt bo tak lubie plus 1CF jakis trenng techniczny pod cf i [...]

1 kolejka 18.08. 20:15 Leganes - Alaves 1:2 22:15 Valencia - Las Palmas 2:1 19.08. 18:15 Celta Vigo - Real Sociedad 2:1 20:15 Girona - Atl. Madryt 0:2 22:15 Sevilla - Espanyol 2:1 20.08. 18:15 Ath. Bilbao - Getafe 2:0 20:15 Barcelona - Betis 3:1 22:15 La Coruna - Real Madryt 1:2 21.08. 20:15 Levante - Villarreal 0:2 22:00 Malaga - Eibar [...]

1 kolejka 18.08. 20:15 Leganes - Alaves 1:1 22:15 Valencia - Las Palmas 2:0 19.08. 18:15 Celta Vigo - Real Sociedad 1:1 20:15 Girona - Atl. Madryt 0:3 22:15 Sevilla - Espanyol 3:1 20.08. 18:15 Ath. Bilbao - Getafe 1:1 20:15 Barcelona - Betis 4:1 22:15 La Coruna - Real Madryt 1:4 21.08. 20:15 Levante - Villarreal 0:2 22:00 Malaga - Eibar 2:1 [...]

3 kolejka 08.09. 21:00 Leganes - Getafe 1:0 09.09. 13:00 Real Madryt - Levante 2:0 16:15 Valencia - Atl. Madryt 1:2 18:30 Sevilla - Eibar 2:0 20:45 Barcelona - Espanyol 3:1 10.09. 12:00 La Coruna - Real Sociedad 1:1 16:15 Ath. Bilbao - Girona 2:1 18:30 Celta Vigo - Alaves 2:1 20:45 Villarreal - Betis 2:1 11.09. 21:00 [...]

13.10 21:00 Espanyol - Levante 2:1 14.10 13:00 Ath. Bilbao - Sevilla 1:1 16:15 Getafe - Real Madryt 0:2 18:30 Alaves - Real Sociedad 1:1 20:45 Atl. Madryt - Barcelona 0:1 15.10. 12:00 Eibar - La Coruna 2:1 16:15 Girona - Villarreal 1:1 18:30 Malaga - Leganes 1:0 20:45 Betis - Valencia 1:1 16.10. 21:00 Las Palmas - Celta Vigo 1:1

08.12. 21:00 Alaves - Las Palmas 1:1 09.12. 13:00 Getafe - Eibar 2:1 16:15 Real Madryt - Sevilla 3:1 18:30 La Coruna - Leganes 1:0 20:45 Valencia - Celta Vigo 2:1 10.12. 12:00 Real Sociedad - Malaga 1:0 16:15 Betis - Atl. Madryt 0:1 18:30 Levante - Ath. Bilbao 1:1 20:45 Villarreal - Barcelona 1:2 11.12. 21:00 Espanyol - Girona 2:1

16:15 Atl. Madryt - Girona 2-0 18:30 Villarreal - Levante 2-1 20:45 Las Palmas - Valencia 1-2 21.01. 12:00 Alaves - Leganes 1-0 16:15 Real Madryt - La Coruna 2-0 18:30 Real Sociedad - Celta Vigo 1-1 20:45 Betis - Barcelona 1-2 22.01. 21:00 Eibar - Malaga 1-1

16:15 Malaga - Atl. Madryt 0-1 18:30 Leganes - Eibar 1-1 20:45 Real Madryt - Real Sociedad 2-0 11.02. 12:00 Sevilla - Girona 2-1 16:15 Barcelona - Getafe 3-0 18:30 Celta Vigo - Espanyol 2-1 20:45 Valencia - Levante 2-1 12.02. 21:00 La Coruna -Betis 2-1

17.02 16:15 Eibar - Barcelona 0:3 18:30 Alaves - La Coruna 2:0 20:45 Malaga - Valencia 0:1 18.02. 12:00 Real Sociedad - Levante 2:1 16:15 Atl. Madryt - Ath. Bilbao 3:1 18:30 Espanyol - Villarreal 1:1 20:45 Betis - Real Madryt 1:4 19.02. 21:00 Getafe - Celta Vigo 1:2

16:15 Ath. Bilbao - Celta Vigo 1:1 18:30 Las Palmas - Real Madryt 1:2 20:45 Sevilla - Barcelona 1:1 01.04. 12:00 Espanyol - Alaves 2:1 16:15 Leganes - Valencia 0:1 18:30 Eibar - Real Sociedad 1:1 18:30 Malaga - Villarreal 0:2 20:45 Atl. Madryt - La Coruna 1:0 02.04. 21:00 Getafe - Betis 2:1

07.04. 13:00 Alaves - Getafe 2:1 16:15 Celta Vigo - Sevilla 1:3 18:30 Betis - Eibar 2:2 20:45 Barcelona - Leganes 4:1 08.04. 12:00 Levante - Las Palmas 2:0 16:15 Real Madryt - Atl. Madryt 3:1 18:30 Real Sociedad - Girona 2:1 20:45 Valencia - Espanyol 2:0 09.04. 21:00 Villarreal - Ath. Bilbao 1:0

20.04. 21:00 Leganes - La Coruna 1-1 21.04. 13:00 Eibar - Getafe 2-1 16:15 Celta Vigo - Valencia 1-1 22.04. 12:00 Girona - Espanyol 2-1 16:15 Malaga - Real Sociedad 0-1 18:30 Las Palmas - Alaves 0-1 20:45 Atl. Madryt - Betis 1-0 23.04. 21:00 Ath. Bilbao - Levante 2-1

12.05 16:15 Real Sociedad - Leganes 1-0 18:30 Alaves - Ath. Bilbao 2-1 18:30 Betis - Sevilla 2-1 18:30 Eibar - Las Palmas 2-1 18:30 Getafe - Atl. Madryt 0-0 18:30 Girona - Valencia 2-1 18:30 La Coruna - Villarreal 1-1 20:45 Real Madryt - Celta Vigo 2-1 13.05. 16:15 Espanyol - Malaga 2-1 20:45 Levante - Barcelona 1-2

16:15 Leganes - Betis 1:2 18:30 Las Palmas - Girona 2:1 18:30 Malaga - Getafe 1:2 18:30 Sevilla - Alaves 2:0 20:45 Villarreal - Real Madryt 1:2 20.05. 12:00 Valencia - La Coruna 2:1 16:15 Ath. Bilbao - Espanyol 2:1 18:30 Atl. Madryt - Eibar 1:0 20:45 Barcelona - Real Sociedad 2:0

Z pomiarami spóźniłem sie 1 dzien, ale mozna uznac to za 15 maj. Wyniki 1 maja: - waga 82,4 kg - obwód brzcha doł (pod pępkiem) 90,5 cm - obwód w pasie (pępek) 85 cm - obwód brzucha góra (nad pępkiem) 87 cm Wyniki 15 maja: - waga 81,6 kg (miałem kilka okazji przez które dieta ucierpiała) - obwód brzcha doł (pod pępkiem) 89,0 cm - obwód w pasie [...]

[...] mysle ze duzo wiecej sie tak nauczy czlowiek. Oczywiscie nie omina mnei tysiace stron lektur, ale na pcozatek kombinuje rozne stop lossy, pary, przewidywania itd. narazie 103k na koncie zaczynajac 5 dni temu (3 dni grania bo weekend) po 30 min dziennie od 100k. Zalorzenie to wygenerowac profit powyzej 15% w miesiac, potem 20% w drugi i 25% w [...]

Te opcje potem chyba napisaleś ,,od tyłu" bo masz 0,1,2,3,4,5 A tam niżej jest 0,5,4,3,2,1 ;p Moze dlatego ze juz pozno a ja nie wyspany i tak pier**** ;p