0

znalazłem :) I Śniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1 szklanka<B:9 T:1 W:14> Płatki owsiane 100 g <B:12 T:7 W:62> Orzechy włoskie 70 g <B:11 T:46 W:2> jajka 180 g Miód pszczeli 20 g <B:0 T:0 W:16> II Śniadanie: Ryż brązowy 100 g <B:7 T:2 W:68> Marchewka z groszkiem 100 g <B:2 T:3 W:7> Oliwa z oliwek 20 g [...]

[...] wskazówki nie wim czy tego wszystkiego nie zaduzo no ale zobaczymy. Płeć M Waga 77kg Wzrost 178 cm Współczynnik aktywności 1,3 ( co 2 dni aeroby + praca na nogach Ok 8-10 godz) Cel : Redukcja tłuszczu UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2133,6 BIAŁKO 156 2,0 TŁUSZCZE 78 1,0 WEGLOWODANY 170 2,6 Posiłek 1 7:30 Serek [...]

/ŚNIADANIE// Płatki owsiane 387 kcal(11.2b 71w 6.5t) rodzynki 110.8 kcal(0,1gb 28.5w 0.2t) mleko 0,5% 54 kcal (3.2b 4.7w 0.5t) = 542 kcal /14b 105w 7t/ BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA TŁUSZCZY I WARZYW,WYRZUĆ RODZYNKI /PRACA/ 3bułki sojowe 492kcal(14.55b 96.9w 6.3t) szynka 53.5 kcal (9.5b 1.5w 4t) ser 75.84 kcal (6.7b 0.02w 5.5t) = 610 kcal /31b 100w 15t/ [...]

[...] time. Montner P, Stark DM, Riedesel ML, *****a G, Robergs R, Timms M, Chick TW. Collaborators (1) Department of Medicine, Veterans Affairs Medical Center, Albuquerque, NM 87108, USA. The effects of glycerol ingestion (GEH) on hydration and subsequent cycle ergometer submaximal load exercise were examined in well conditioned subjects. We [...]

[...] tycia dosyć spore. A więc spójżcie raz jeszcze na poprawioną wersję. dodam ze trenuje od poniedziałku do piątku po jednej grupie mięśniowej na dzień. Weekend regeneracja. 8.30 stack kreatynowy storm 15 minut aeroby 1. Śniadanie 9.00 szklanka płatków owsianych ( 100g) + 0,3 l mleka 0,5% + 3 jajka całe 40-25-80 2. II Śniadanie 11.00 pół [...]

Wiek: 20 lat. Waga: 88 kg. Staż: 3,5 roku. B - 2,2/kgmc - 193,6 T - 1,1/kgmc - 96,8 W - 3,4/kgmc - 299,2 Zapotrzebowanie: 2842,4 kcal. I Posiłek B T W kcal Mleko 0,5% 300g 10 2 14 111 Dzem 30g 0 0 11 44 Jaja(3 całe) 180g 12 9 1 131 Chleb razowy 70g 3 1 25 123 Płatki [...]

Witam wszystkich :) Przeczytałem wiele art. i ułożyłem taką oto dietę : Małe info o mnie : waga - 80kg wzrost - 180cm trening - 3x w tygodniu po 45 - 60min. cel - czysta masa mięśniowa ;-p ENDOMORFIK ! ok to lecimy : Wyliczając ze wzoru : BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X [...]

[...] tego posta to trochę czasu spędziłem na tym forum na czytaniu o prawidłowej diecie więc proszę się nie sugerować ze konto posiadam od dzisiejszego dnia. Wiek: 21 lat Waga: 70kg Wzrost: 184cm Z budowy to jestem : ektomorfikiem Ćwiczę 3xtyg po 90min Staż treningowy to jakieś 2 lata ale bez diety wiec rezultaty marne były Wyliczyłem ze Dzienne [...]

Witam Panowie mozecie ocenic moja diete masowa, przyjąłem na poczatek okolo 3000kcal, gdyz szybko mnie zalewa i bede chcial patrzec co sie bedzie cialo z czasem i jak cos dokladal kalori Wiek:27 Wzrost:180cm Staz:6 lat Budowa:Endo Po przebudzeniu porcja odzywki białkowek- 150kcal, B-25, T-6, WW-6 Śniadanie: 100g Płatkow owsianych: 366kcal, B-11, [...]

[...] aminokwasów egzogennych. Za to trzeba zjeść więcej węglowodanów,aby powstały z nich aminokwasy endogenne, takie 2w1 -tanio i efektywnie. Jadasz zbyt mało węglowodanów min 50g jeść trzeba. Sprawdź sobie proporcje B:T:Ww 1:3:0,8-1,2 obserwuj organizm i reaguj. Będziesz łapał tłuszcz, ogranicz Ww :D itp Co do węgli po treningu Tak jak nie [...]

1.(rano) 7:40 KCAL B T W owsiane 80g 293 10,8 5,6 43,6 mleko 250 ml 125 8 5 12 jabłko 1 szt. 72,5 0,4 0,3 16,6 orzechy włoskie 2.(szkoła) 10:40 KCAL B T W pierś z kurczaka 100 99 21,5 1,3 0 brązowy 50 161 3,6 1 34,5 oliwa 20 ml 1 łyż 164 0 18,3 0 warzywa Razem: 424 25,1 20,6 34,5 3.(przed tren.) 14:50 KCAL B T W ryż biały 80g [...]

[...] -5x w tyg siłowy +aero po każdym, 1x siatkowka i 1x piłka nożna -na koniec 4 siłowe+aero, 2x boks, 1x siatkowka wymiary i info przed/po wiek-18 lat/- staż-2 lata/- wzrost-180cm waga-90.1 kg/83.9kg(-6.2kg) pas(pępek)-88cm/81cm(-7cm) ramię-38cm/37cm(-1cm) udo-60.5cm/60cm(-0.5cm) łydka-43cm/43cm(0 cm) przedramię-30cm/30cm(0 cm) [...]

Mi zelazo nie skacze, ale zauwazylem ze jak go zbijesz mocno na 0, to nie ma poprostu opcji zeby hemoglobine wywalilo z powrotem. I to jest jakis trop jesli komus nie przeszkadza brak energii Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2021-10-26 22:14:50

Jak zbijasz żelazo na 0 ?

16.09.2021 Hemoglobina 20.14 g/dl Hematokryt 60% RBC 6.9 Żelazo 32 umol/ norma: 12-31 Ferrytyna 100 ug/l norma: 30-400 Nasycenie ferrytyny: 45% norma: 20-50 Samopoczucie fatalne. Płytki oddech, trudności z wzięciem głębokiego oddechu. Problemy z zasypianiem. O dziwo świetnie się czułem robiąc cardio, ale poza tym to słabo. Ciśnienie mimo leków [...]

Aktualizacja 18.12.2021 Morfologia Htc 53.7 Hmg 18.1 RBC 6.31 Żelazo 139 (79-180) Wtedy jeszcze było w miarę ok. Gorzej zacząłem się czuć pod koniec stycznia więc pewnie morfo byli gorsze. 09.02.2022 Pierwszy upust. Zeszło jakieś 400-450ml w 40 minut. Wenflon z igłą 1.1 Następnie kroplówka 500ml optylite jakieś 35 minut. Praktycznie od razu [...]

Dokładnie kolego ja po prostu w aptece dostałem 1.7 bo nie mieli innych w drugiej mieli tylko 2.0 a w 3 nic więc poszło 1.7 igły to mi się zatykają I grobe z wenflonem zero problemu z zatyksnifm tak jak mówisz poszło by I nawet mniejszym

Kobieta która robiła upust dała mi opakowanie zastrzyków podskórnych clexane 6000 i wspomniała żebym brał 3/4 dni po jednym o stałej porze. Jeśli chodzi o nawodnienia to przed badaniem wypiłem około 0.7/1l wody. Na codzien pije 2litry wody + 1l zielonej herbaty - samopoczucie na + głowa mnie już nie boli bez powodu. Ja poniżej 4l.wody nie.schodze [...]

Czerwone krwinki i hematokryt spadają a hemoglobina o 0.1 to nawet nie ma co sobie głowy zawracać.

Czerwone krwinki i hematokryt spadają a hemoglobina o 0.1 to nawet nie ma co sobie głowy zawracać. Czyli można uznać, że profilaktyka działa i idzie w dobrym kierunku? Co mogę zrobić żeby hemoglobina zbić? Zmieniony przez - Szarmanckicham w dniu 2022-12-06 09:08:46