0

[...] regularnego ruchu (zwłaszcza dynamicznego - trochę węgli trzeba). Dla mnie ważne żeby to było minimum of minimum, a raczej minimum of optimum. Dla mnie są to wartości około 100 g/dobę. Nie jestem ortodoksem i tolerancja 30-50 g spokojnie uchodzi. Trzeba pójść na kompromis. Jeść tak mało, żeby wystarczyło do treningu i normalnego funkcjonowania [...]

[...] było dojechać do stolicy. A w aucie ciepło i wygodnie... Kawa na BP i jakoś dojechałem. Na siłownię. Są pewne priorytety jakby nie było. FitNotes Workout - niedziela 20th grudnia 2015 ** Flat Barbell Bench Press ** - 100.0 kgs x 5 reps - 105.0 kgs x 5 reps - 110.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 [...]

Zstępuję do piekieł. Nogi jeszcze czuję, ale co tam... Biorę na siebie 10 x 10. Pojedyncze ćwiczenia. Niedziela to Squat Day będzie. Sobota Klata Day. Piątek to będzie w zależności od kreatywności Kołcza z czwartku. :-D Nie robiłem maksa w przysiadzie i w ciemno obstawiam 150 kg (liczy się dla mnie poprawna forma) Na rozgrzewkowo spróbuję frontów [...]

JS II (9) FitNotes Workout - czwartek 24th marca 2016 ** Flat Barbell Bench Press ** - 50.0 kgs x 10 reps - 50.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 5 reps - 80.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 1 rep [...]

Wiesz co - różnica jest jednak spora, te ostatnie 0,5 cm robi baaardzo dużo. Dlatego patent z asystą jest świetny na nowe ściskacze Np , więcej niż raz nie scisne 300 i to pomimo że w 250 czuję się bardzo swobodnie. Rozstaw rączek jest podobny , sprężyna dużo grubsza. 350 to lezy u mnie jeszcze nie otwarty%-)

Wyniki ważenia Walka wieczoru: 84 kg: Michał Materla (84,0) vs. Rousimar Palhares (83,7) Druga walka wieczoru o pas wagi półciężkiej: 93 kg: Tomasz Narkun (92,9) vs. Rameau Sokoudjou (93,0) Walka o pas wagi lekkiej: 70 kg: Mateusz Gamrot (70,0) vs. Renato Gomes Główna karta: 57 kg: Ariane Lipsky (56,9) vs. Sheila Gaff (56,9) 120 kg: Michał [...]

Mecze towarzyskie Polaków - Rok 2004 POLSKA - WYSPY OWCZE 6:0 (4:0) Bramki: 1:0 - 9' Kryszałowicz 2:0 - 39' Kryszałowicz 3:0 - 41' Kryszałowicz 4:0 - 42' Kryszałowicz 5:0 - 60' Kłos 6:0 - 68' Kukiełka Żółte kartki: Burkhard (Polska) Data: 21 Luty 2004 Miejsce: San [...]

Środa Aeroby rano na czczo 30 min Klatka, biceps, przedramię + 30 min aerobów Wyciskanie hantli na ławce skośnej, mocny skos około 45 stopni 3x+drop Wyciskanie na ławce płaskiej, suwnica smitha, bez dotykania sztangą klatki, z mocnym dopięciem 3x+drop Wyciskanie na maszynie siedząc 3x+drop Brama 7 serii po 12p, przerwy 30 sec Uginanie ze [...]

!!!!!!!!!!!!!! LIGA MISTRZÓW 2003/2004 !!!!!!!!!!!!!!!!!! Eliminacje rozpoczęte! Pjunik Erewan pokonał KR Rejkjavik 1:0 (0:0) w pierwszym spotkaniu pierwszej rundy kwalifikacyjnej piłkarskiej Ligi Mistrzów. Rewanż odbędzie się za tydzień w Islandii. Pjunik Erewan - KR Rejkjavik 1:0 (0:0) Bramka: Lewon Paczadjan (60) Widzów: 14 tys. Białoruski [...]

wyniki pierwszej rundy: Grupa E: Glasgow Rangers - VfB Stuttgart 2:1 (0:1) Manchester United - Panathinaikos Ateny 5:0 (4:0) Grupa F: Real Madryt - Olympique Marsylia 4:2 (2:1) Partizan Belgrad - FC Porto 1:1 (0:1) Grupa G: Sparta Praga - Chelsea Londyn 0:1 (0:0) Besiktas Stambuł - Lazio Rzym 0:2 (0:1) Grupa H: AC Milan - Ajax Amsterdam 1:0 [...]

[...] - dzwonił kurier i bedzie dziś koks z FItMax'a :-)) tyle że nie wiem czy złapie mnie jeszcze przed czy po treningu, bo powiedział że będzie między 11 a 13. Wiec jeśli 11-11:30 to już dziś potrenuje na Octagonie, a jeśli o 13 to moje 2 laski, w sumie z 60kg %-) odbiora opakę która bedzie wazyc pewnie połowe z nich hehe Drugie info to to że moja [...]

Badanie ogólne moczu Przejrzystość przejrzysty Barwa słomkowy Ciężar właściwy 1,017 kg/l 1,015 1,030 N pH 5,0 5,0 7,0 N Glukoza nieobecna Ketony nieobecne mmol/l 0,00 0,50 Urobilinogen 3,2 µmol/l 0,0 16,0 N Bilirubina nieobecna Białko nieobecne Azotyny nieobecne Erytrocyty w normie Leukocyty w normie Elektrolity (Na, [...]

[...] firmę... Tutaj podsylam kilka ciekawych badan obrazujących co warto jesc po treningu, a co wartop - troche mniej. Sam wyciagnij wnioski Am J Physiol Endocrinol Metab. 2005 Apr;288(4):E645-53. Epub 2004 Nov 23. Combined ingestion of protein and free leucine with carbohydrate increases postexercise muscle protein synthesis in vivo in male [...]

[...] SKRE z JW i prawde mowiac JW nie gra kompletnie nic. Bardziej na bledach i pojedynczych akcjach leca. Teraz beda mecze Resovii z JW i Skry z Zaksa. Jak dla mnie bedzie 2x 3-0/3-1. Btw. ktos wie kiedy wraca Kaliberda? Bo Gierczynski 0, a Bartman wczoraj 30% w ataku ;D 22 ataki i 7 pkt. Do tego Czarnowski, ktory za kazdym razem, gdy idzie na [...]

Dziś znów porcja aerobów i trening miesni głębokich całego organizmu + wytrymałość siłowa pod górę-koncentrycznie,na dół ekcentrycznie.:0 Mięśnie głębokie? Proste było bardzo ślisko w górę i w dół-trzeba było balansowac ciałem. Udało mnie się nie upaść -ale parę tańców mongolskich odstawiłem :) [...]

[...] forumowicz,który swoją kulturystyczną przygodę rozwijał na naszym forum-Mariusz Żaba-zdobył wczoraj kartę Elite Pro Gratulacje!!!! https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/34177500_1709073022473262_3428448727679893504_n.jpg?_nc_cat=0&oh=eff65a3e9e509c754cd25cbec897a781&oe=5B7C37D8 [...]

Ok wpisalem do dziennika ze redukcja -250kcal tak ze wyszlo 2300 zapotrzebowania rowne. Zaraz przedstawie plan po poprawkach juz dzis wszystko wazylem i mniej wiecej wiem co ile jest i np. 200 gram tego kurczaka przed i po treningu to bardzo duzo wedlug mnie za to 100g ryzu akurat ;D i odrazu pytanie zwiazane z tym czym moge zastapic tego kurczaka [...]

Wymiary z dzisiaj:15/11/11 Biust-89 -1, 88 -1, 87 -1, 87, 87, 87,87,86-1 talia najszersze-90 -2, 89 -1, 88 -1, 87 -1, 86-1, 85-1, 83-2,81,5-1,5 talia najwęższe- 76 -2, 77 +1, 76,5 -0,5, 76 -0,5, 75-1, 74-1, 71-3,71,5+0,5 udo-54 -2, 54 0, 53 -1, 52-1, 52,5 +0,05, 52-0,5, 51-1,49,5-1,5 łydka-34 -1, 34,5 +0,05, 34, 35 +1, 34,5 -0,5, 34-0,5, 34 [...]

[...] Stąd nieco mniej pisze ale to się zmieni ;-) NA dziś na czczo mam 111kg! http://img.fastshell.pl/images/trening.png Wczoraj zrobiłem nogi: bieżnia 5min -4serie łączone - 20 wyprostów i 20 zgięć. Jedno po drugim, w formie takie intensywnej rozgrzewki. -5 seri siadów na maszynie. Maszyna do hack siadów w poziomie. Duża platforma pozwala na różne [...]

[...] fot, 115kg, limit wagowym mam 93-94kg, zależy jak mnie dokładnie zmierzą. Powoli przymierzam się do wycinki. A póki co jem sobie %-) http://www.******/uploads/monthly_12_2013/post-241484-0-06635600-1388355945.jpg http://www.******/uploads/monthly_12_2013/post-241484-0-31973000-1388355947.jpg [...]