0

PON/ŚR Śniadanie ok 7.00-8.00: -mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153/ok -płatki owsiane 100g / 12 / 7 / 70 / 366/ok -rodzynki 40g 1 / 0 / 28 / 110 /ok -orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 /193 /ok -oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88 /niepotrzebna Dodaj jeszcze białka np.jajko albo sera białego b:28g t:41g ww:118g 910kcal II Śniadanie 10.00-11.00: -chleb [...]

Aktualny ranking zawodników klubów ŚOZKFiTS uzupełniony o Mistrzostwa Polski Juniorów o lat 20 i 23 w W.L oraz Akademickie Mistrzostwa Polski w T.S Ranking 2009 WL stan na dzień 08.05.2009r. Nazwisko Imię Klub Zawody Data Ranking 2009 kobiet Kat.wag.44,0kg. 1.Gulajska Marlena UKS Eugen Knurów 35 M.P J 20i 23 Władysławowo 02-03.05.09 [...]

[...] bo byliśmy na obiedzie w restauracji i nie wiem jak bym musiała obiadek rozpisać (makaron tagiatelle ze szpinakiem i serem gorgonzola). Za to wrzucę pomiary, które zrobiłam. 02/08/2014 DNT Pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3aaf3fa61d5145a499d54c95edcfacb6.PNG 03/08/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min [...]

przecież masz w 1 poście napisane . wersja pierwsza: mikrocykl 15-tek - 1 seria mikrocykl 10-tek - 2 serie mikrocykl 15-tek - 3 serie . wersja druga: mikrocykl 15-tek - 2 serie mikrocykl 10-tek - 2 serie mikrocykl 15-tek - 2 serie tylko że ostatnie powinno być "5'tek" 0- autorowi sie chyba pomieszało do tego gdzieś po drodze była [...]

1 kolejka ligi SFD FC TYTAN - RED DEVILS 0:1 (Lewandowski 1) Albatrosy – The Cliff 0:6 (Antonio 6) FC Inter – TedTeam 2:1 (2 Higuain - Haller 1k.) FC Explosion Poznań – Miwo FC 1:0 (1 Ibrahimovic) Carandiru – Jamnicza Husaria 0:0 Liczba bramek: 11 (na mecz: 2,2) /SFD/Images/2016/9/11/be88eaa8d1f9495d8ef326985d552c81.jpg Sklady na LM mozna podawac [...]

4 kolejka Miwo FC – Albatrosy 0:0 RED DEVILS – Jamnicza Husaria 0:1 (Neymar 1k.) Carandiru – FC Explosion Poznań 0:5 (Ziyech 2,Paterson 3) TedTeam - FC TYTAN 3:0 (3 Leerdam) The Cliff – FC Inter 1:2 (1 Chicharito - Higuain 2) Liczba bramek:12 (na mecz:2,4) /SFD/Images/2016/10/4/0231b0c6ba1e4269b442cdf21ecf99d6.jpg Sklady na 5 kolejke ligowa mozna [...]

7 kolejka Jamnicza Husaria – FC Inter 0:1 (D.Costa 1) FC Explosion Poznań – RED DEVILS 5:2 (3 C.Ronaldo,2 Ziyech - Lewandowski 2) Miwo FC – TedTeam 0:1 (Jorgensen 1) FC TYTAN – The Cliff 0:0 Albatrosy – Carandiru 0:2 (Hazard 2) Liczba bramek: 11 (na mecz: 2,2) /SFD/2016/10/31/cca93d759d854696ab69718a82a02eb8.jpg Sklady na LM mozna podawac do [...]

11 kolejka The Cliff – TedTeam 1:0 (1 Dzeko) Jamnicza Husaria – Miwo FC 1:5 (1 Neymar - Suarez 2,McAuley 3) FC Inter – FC Explosion Poznań 0:1 (C.Ronaldo 1) FC TYTAN – Albatrosy 0:0 RED DEVILS – Carandiru 0:4 (Messi 1,Guerreiro 3) Liczba bramek: 12 (na mecz: 2,4) /SFD/2017/2/15/0a4c5f18226748b49b6610743342232e.jpg

15 kolejka Albatrosy – RED DEVILS 1:2 (1 Aubameyang - Lewandowski 2) Miwo FC – FC Explosion Poznań 0:1 (C.Ronaldo 1) Jamnicza Husaria – Carandiru 0:0 FC Inter – The Cliff 0:4 (Dzeko 1,Antonio 3) FC TYTAN – TedTeam 0:5 (Jørgensen 3,Cabella 2) Liczba bramek: 13 (na mecz: 2,6) /SFD/2017/3/14/bffc76b212524fbb9e2769c14a4ddab6.jpg

14 RAD JAK POZBYĆ SIĘ TŁUSZCZU 1. Naturalnie „light” Nie poddana obróbce żywność ma mniej tłuszcz; 100 g ziemniaków w mundurkach ma 0,3 tłuszczu (66 kalorii), a chipsy 40 g (549 kalorii) 2. Smaż bez tłuszczu Jeżeli jednak używasz tłuszczu patelnie pokryte teflonem smaruj olejem. Wylewaj olej z patelni zaraz po [...]

[...] w dniu zawodów rozbiliśmy kategorię Junior na 18 i 21 oraz poza kat. wagowymi, zrobiliśmy open JUNIOR ( do 21 lat), open SENIOR ( 22-39 lat), open WETERAN ( od 40 lat ) i open NIEPEŁNOSPRAWNYCH. Nie zrobiliśmy kategorii OPEN wszystkich zawodników. Podaje wyniki poszczególnych kategorii wagowych Kategorię open podam w późniejszym [...]

Uzupełnienie kategorii OPEN Junior 18 KUBACKI MATEUSZ STORKOWO 1994 7 78,3 140 150 155 150 0,69 103,83 1 KALBARCZYK KAMIL STARG. SZCZE 1994 8 87,3 140 145 150 145 0,65 94,06 2 STEFANIW ADRIAN KOSZALIN 1994 9 83,9 120 127,5 135 135 0,66 89,6 3 ULANOWSKI MARIUSZ SZCZECINEK 1994 65 90 95 97,5 95 0,8 75,54 4 WOBOLEWICZ [...]

16.10 Jednak nie pojechaliśmy nigdzie bo pogoda nie zachęciła. Trening mocny, cały dzień czułem się wypruty po nim, ale fajnie podoba mi się to, właśnie tego mi brakowało na góra/dół. Zastanawiam się tylko żeby wyrzucić RDL z tego dnia, żeby znowu nie robić martwego i siadów na jednym treningu. Micha spoko, chociaż musiałem się ratować prochem [...]

[...] nie chce mi się być@-) WYMIARY (cm) WAGA (kg) OBWÓD BIUSTU OBWÓD POD BIUSTEM OBWÓD W PASIE OBWÓD BIODER OBWÓD UDA OBWÓD ŁYDKI OBWÓD BICEPSA 08.09.2013 52,3 89 71 65 88,5 52,5 34 26 22.09.2013 51,8 88 71 65 88,5 52,5 -PRAWE 51,5 -LEWE 33,5 26 29.09.2013 51,5 88 72 [...]

Rozliczenie soboty 04.01.2014 1. DNT Na plecach zakwasy, coś się tam dzieje, no i tyły, ale nie tak jak ostatnio, że nie było jak siedzieć. 2. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13c8614651fd467ebe61651150da0123.png ................................................... 05.01.2014 1. DNT Czuję nadal plecy i uda - tył. 2. Pomiary WYMIARY (cm) WAGA [...]

[...] dziś. Dziś już koniec rozpieszczania się. Trzeba się rozliczyć z tego co człowiek zrobił i osiągnął %-) (tak, tak, afirmuję - jestem kobietą fit %-) ) A tak na poważnie: 03.05.2014 1. DT Dzień 4.Klatka, biceps 1. Wyciskanie na ławce płaskiej Rozgrzewka 5 kg x 20/ 15 - sztangielki sztangielki 9 kg x 11/9/8/7 (ani to skos nie był, ani [...]

[...] Ostatnie dni skromne, ale to bardziej dla brzucha, żeby na fotach nie wyszedł wielki bambolet, bo sadełka w parę dni zredukować się nie da. Moja dieta, najpierw - 1800-1900 kcal a przy dzielonym 2100-2200, a bywało, że i więcej, w czerwcu znowu miskę zubożyłam- trochę niepotrzebnie, bo wcale się bardzo na dużych kcal nie spasłam. Ale [...]

Tydzień 11 Sobota 19.04.2008 (typujemy do soboty do godz. 16.00) 1. Fulham - Liverpool 1:1 2. Blackburn - Manchester United 0:1 3. Wigan - Tottenham 1:1 4. Lens - Sochaux 1:0 5. Caen - PSG 2:1 6. Strasbourg - Lyon 1:2 7. Saragossa - Recreativo Huelva 2:1 8. Barcelona - Espanyol 3:1 9. Atletico - Betis 1:0 10. Bayern - Borussia Dortmund (neutr.) [...]

   2015-11-05 czwartek - DT          Cykl - 16 / dzień - 4        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,2            Waga tłuszczu                             Zapotrzebowanie             4 121           Dieta             2 939           Bilans            -1 182        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU -   -16,5h   CZAS UCZTY -   5,5h   MAKRO   [...]

    2015-11-06 piątek - DT             IF v1 / dzień - 5          PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,2            Waga tłuszczu                             Zapotrzebowanie             3 086           Dieta             3 154           Bilans              68          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO   [...]